Hur man gör en perfekt morgon träning

Stig upp tidigt för att gå till gymmet, de flesta av oss verkar overkligt. Men morgon träning har flera fördelar: en tom mage övningar bränna mer fett och ge energi för en framgångsrik start på dagen. Plus att de kan vara ett sätt för dem som alltid finner ursäkter på kvällen: på morgonen körde sin 5K och hela dagen är fri. Och se till att din träning var perfekt, trots den tidiga timmen, anser dessa tips.

1. Inte bromsa! Om du inte vill gå tillbaka till sängen, inte tveka en sekund. Gör så tydligt och målmedvetet undvika onödiga rörelser och tvivel. Kommer till gymmet kan vara 10-15 minuter. Allt annat förrän senare.

2. Göra allt för att vakna upp. Alla har sina egna triggers uppfriskande: någon behöver en kopp kaffe till en annan - kontrollera e-post. Till exempel, jag börjar varje morgon med Höj jobb. Känn dig själv och använda sina svagheter till sin fördel.

3. Din drog - kaffe? Lyckligtvis kan du inte förneka dig själv dopning. blomfoder kaffe, Berusad före jogging, kommer att hjälpa dig att göra ett genombrott på ett löpband.

4. Håll ditt mål framför ögonen. Hitta din anledning för morgonträning: befrielsen av kvällen för de andra fallen, förbränning av fett eller förbereda för loppet. Sätt denna sak på väl synlig plats: i larmmeddelande eller en spegel i badrummet, så hon var redo när de börjar dyka upp nedslående myslishki innebär i sängen.

5. Förbered kvällen innan. Framgångsrik tidig morgon börjar med kvällen beredningen: Placera ett glas vatten bredvid sängen, samla gym väska, få en tjänst (och bättre - två). Det viktigaste - fastställa tidigt, efter morgonens träningspass inte kompensera för bristen på sömn.

6. Laga en god frukost. Han kommer att belöna dig för din uthållighet. Plus, om vanligtvis på morgonen du har ingen aptit, efter ett träningspass, du nästan säkert med hungrigt slukar ännu granola. Vad ska man säga om smörgås med lax.

7. Värma upp rummet. Trots att sova bättre i ett svalt rum, vakna upp ännu lättare att värma. Därför ventilera rummet innan du går till sängs, inte lämna fönstret öppet på natten till morgonen rummet igen uppvärmd. Så vaknar kommer att bli mycket lättare.

8. Mer ljus! I ett tidigt utbildning är nödvändigt för att få upp långt före gryningen. Kroppen inte lura: det kommer att vilja sova i mörker. Därför upp, slå på belysningen på full att öka attack av dagen under alla årstider och vid varje latitud.

9. Wash! Underskatta inte uppfriskande inverkan av vatten. Det går inte att riva dina ögon? I stället för att vältra sig i sängen håglöst hängande runt huset och sprang genast in i badrummet och tvätta ansiktet med kallt vatten: sova som en hand lyft.

10. Börja i liten skala. Om du tror att denna morgon du inte kan hitta styrkan för en planerad träning övertyga mig själv för ett par minuter av uppfriskande asanas. Gör berg pose eller krigare, och se, kommer det att finnas krafter för en hel träning. Och om inte, åtminstone du vet att det inte bara lata, men egentligen behövs extra sömn: detta också händer.

11. Träna varje dag. Om du vill stiga upp tidigt upphört att vara svårt för dig, måste du ta morgongymnastik en vana. Alternate olika motion: jogging, yoga, simning. Det spelar ingen roll om man räknar i ditt träningsprogram 1-2 dagars vila per vecka. Men det är bättre att planera i förväg, och inte fatta beslut vid en tidpunkt när du bara måste vara lat för att komma ur sängen.

12. Glöm inte passet. På morgonen kroppstemperaturen något lägre än normalt, och musklerna är tillräckligt flexibla. Därför, för att undvika skador, utföra en fullständig träningspass. Oavsett om det är övning i en gungstol, löpning, yoga eller simning, måste du börja gradvis öka belastningen.

13. Hitta vänner bland de tidiga Ptah. På morgonen är gymmet inte så få människor. Träffa dem som ser varje morgon, som var gladare att gå till gymmet. Och du kan satsa med en av de vänner om vem som längre kan hålla sig från skolk: Fyll i rutinövningar tävlingselementet.

14. Var uppmärksam på ditt humör. Efter en förmiddag träning du kommer att känna fantastiska: full av energi, självförtroende och stolthet över sin känsla av mening. Sätt en smiley på kalendern och har ett utmärkt morgon i sociala nätverk. Och nästa morgon, tänk på den bästa belöningen för hans uthållighet - utmärkt humör.

15. Förbered spellista. Var noga med att ge en god soundtrack att utöva det gick perfekt och lämnade bara positiva känslor.