Hur man gör framsteg i gymmet och inte skada dig själv

Det spelar ingen roll hur du motivera dig själv att dra järnet. Ditt mål är densamma som den andra, - framsteg. Efter intuition, kan du öka vikten för att uppnå nya resultat, men det finns också en möjlighet att öka antalet repetitioner. Låt oss se i vilka situationer gäller det ena eller det andra tillvägagångssättet, samt överväga de främsta orsakerna till bristen på framsteg.

På tal om framstegen i samband med ökad träningsbelastning, måste du genast överens om att du kan styra andra påverkande faktorer på den positiva dynamiken. dröm mat, Nivån på stress. Vi tror att med det du har allt i ordning.

Med tiden måste du tänka på att öka vikten eller antalet repetitioner i en viss övning. Din kropp har anpassat sig till den aktuella belastningen, det vill säga har du uppnått vissa framsteg, och vi måste gå vidare.

Men innan vi går vidare till den viktigaste frågan, är det nödvändigt att förstå varför vi inte längre att göra framsteg.

Varför det kan finnas några framsteg

Vår kropp är samtidigt sval och lata. Det kommer inte att förändras utan yttre påverkan, om du kan klara av nya situationer med hjälp av vad han redan har. Således den första möjlig orsak till bristen på framsteg - det är din oförmåga att låta kroppen till en sådan övning, som det skulle vara svårt att hantera i det aktuella läget. Du är helt enkelt inte tillräckligt med motion.

Det är nödvändigt att omedelbart klargöra att frågan om bristen på framsteg gäller inte för nybörjare. Jag kom nyligen till gymmet bör vara mycket olika prioriteringar: att behärska tekniken och föra kroppen i tonen. Alla utbildningsprogram för nybörjare som bygger på den gradvisa byggnaden bas för vidare utveckling.

Alltför kraftig start och åtföljande skada sätta dig ner i början. Fråga dig själv, för det om du väljer att göra?

Först har nykomlingen inte behöva tänka på framsteg. Senare i kroppen kommer att utveckla förmågan att utföra mer arbete genom att öka uthållighet och styrka, och därmed kommer att visas och resultaten av arbetskraft. Du har säkert sett professionella idrottare med deras fantastiska utbildning, men alla kom till under många år.

Det händer också att en person är utbildad för mycket. Du har redan uppnått en viss bas, men på grund av brådskan när målade sig i ett slags rytm som kroppen inte längre har tid återhämta. Detta händer även om en vecka sedan kunde man fortfarande känna sig helt utvilad inför nästa klass, nu är helt klart en rest trötthet från den sista träningen. Gå till denna linje är enkelt, och konsekvenserna av ofullständig återhämtning gör genast sig gällande. Du inte bara kommer att uppnå framsteg, men kommer inte att kunna utföra även arbetsvolym av den sista träningen. Som en bonus finns det en högre risk för skador.

En annan orsak till stagnation kan ligga i det faktum att du har valt är för svårt utbildningsprogram. Ja, det låter lite konstigt, eftersom vi brukade se en direkt koppling mellan ansträngning och resultat. Detta bekräftas av ett träningspass känd idrottsman. Se åtminstone för Arnold och hur han arbetade hårt i gymmet. I själva verket kan du inte lita på yrkesverksamma inom detta område. Som nämnts ovan, kommer de att detta i många år.

Oförberedd människor inte bara inte dra nytta av komplexa utbildningar, men också kommer köra själv i en helt onödiga snäva gränser.

När du slutar att märka förbättringar som går i ett sådant program, du bara har ingenstans att gå. särskilda program utbildning innebära en mycket hög utbildningsnivå, men mycket låg variabilitet. Antingen du gör allt i ett tydligt förfarande eller inte betalar för särskilda program.

I allmänhet nybörjare misstag och mer erfarna användare är mycket lika. Brist på ordentlig tålamod och viljan att välja den mest mest utbildning utan hänsyn till sin egen utbildningsnivå - är dina huvudsakliga fiender på vägen till en långsiktigt stabil utveckling.

Plus ett kilo eller plus en upprepning?

Anta att du reagerar på lektionerna i hallen, med vederbörlig sunt förnuft, men ändå vilade på taket. Det händer för alla, och du måste också välja taktik för vidare utveckling. Vad ökar? Antalet repetitioner eller vikt? Du kan lätt hitta rätt svar om du inte glömma den viktigaste komponenten i alla sporter - utrustning.

Korrekt maskiner genomförandet övningar - Detta är grunden för allt. När en person sätter något ovanför teknik, han skadade. Och även om han hade tur att undkomma skada, är det önskade resultatet ändå inte vara. Med ökningen i vikt är alltid svårt att följa reglerna, och ytterligare upprepning av redan väletablerade vikt är osannolikt att påverka teknik. Så är det första du behöver för att arbeta för att öka antalet repetitioner. Alternativt kan du experimentera med systemet närmar sig, men i detta fall är det bättre att försöka pressa mer av vikten, som redan är bekant för din kropp.

De flesta träning är uppbyggda kring universell nummer 10. Det är antalet repetitioner innehåller ofta en strategi.

Med betoning på kraften i antal repetitioner kan reduceras till 6-8, och i uthållighetsträning eller torkades - ökade till 12, eller lite mer. Totala erhållits ett intervall i närheten av 8-12 repetitioner. Det är inom dessa gränser, kan du arbeta med en viss vikt. När 12 repetitioner utförs med lätthet och tillförsikt, och din instinkt säger att du måste gå vidare, du lägger ett kilo och minskar antalet repetitioner till åtta. Efter testet är rätt för dig kan det tyckas att de åtta - det för lite. I detta fall ökar repetition, men utan att offra teknik. Kom ihåg: Teknik - det viktigaste.

Öka antalet repetitioner av verk i nästan alla situationer. Låt oss säga att du inte framåt, eftersom få var engagerade. I detta fall kommer att öka antalet repetitioner ger dig mer möjligheter att ytterligare öka vikten. Om du får upp på grund av överdriven intensitet utbildning och inte har tid att återhämta sig, vilket ökar antalet repetitioner kommer att hjälpa din kropp att utveckla mer uthållighet för att ytterligare öka vikten.

Naturligtvis din ambitiösa och otålig inre "jag" kommer att motstå. Du kommer att öka antalet repetitioner, men något inuti säger: "Kom igen, du är en man, måste man lyfta mer. Skepp mer topp fem och försök igen. " Tyvärr, vid denna tidpunkt, leder din intuition dig. Som en nybörjare, måste du först förbereda, skapa lager med hjälp av vilken man tryggt kan gå vidare. Annars kommer du att träffa nya vikt oförberedd. Inget bra kommer ut ur detta vanligtvis kommer ut.

prioriteringarna

Försöker så snabbt som möjligt för att uppnå alla tänkbara resultat i gymmet, du komma in, kanske det mest farligt spel av sitt liv. Win det gör fortfarande inte arbete, men förlorar hälsa eller liv - är nödvändigt. Internet är fullt av videor med nykomlingarna, klämd bar. Ibland har tur och få tyngden bort från bröstet eller halsen. Ibland - inte.

person~~POS=TRUNC skada~~POS=HEADCOMP styrketräningJag kommer att påminna mig själv många år. Enkelt uttryckt, när en dåre, är du en livstid berövar sig möjligheten att fullt ut engagera sig i intressanta aktiviteter.

Och även om du inte gör gränsen kommer skarp start med en desperat laster och sverhtrudnoy träningsprogram ger dig en stadiga framsteg i framtiden. Även våra kroppar och mycket fortfarande behöver han tid att anpassa sig. Mycket bättre om dina framsteg inte kommer att växa snabbare än din kropp funktioner.

Varje erfaren coach vid en ålder kommer att säga samma sak, men inte alla kan lära sig av andras misstag. Om du inte vill engagera sig i gymmet under så många år, hur mycket kommer du oundvikligen åldras under åren, kroppen, då gör inte styrketräning alls. Det finns ingen plats för brådska.