Hur man gör framsteg i yoga, om detta inte är din starka sida
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Denna artikel är inte så mycket för dem som älskar yoga, och det är ständigt engagerad, och för dem som använder det för terränglöpning. Ofta sådana människor är hårda lektioner, eftersom det är svårt, ibland tråkiga och ofta åtföljs av extrema fysiska obehag. I sådana fall måste du komma med ett gott syfte och tryggt gå till det.
Välj rätt mål
Först måste du bestämma din nivå och att sätta ett realistiskt mål. I princip är det troligt att ingenting är omöjligt och vid en viss nivå av flit och envishet kommer du att kunna utföra vilken position som helst. Därför steg nummer två efter att ha valt en viss hållning, att utföra som du siktar - att börja delta yoga. Du måste mäta din nivå i den valda positionen, naturligtvis, modifierad (i alla ställningar komplexa finns enklare alternativ). Detta är nödvändigt så att du kan följa dina framsteg.
Få instruktioner från tränaren och öva hemma
Du måste välja en uppsättning av övningar som hjälper dig att utveckla de kunskaper som krävs: styrka, flexibilitet
, Balans och så vidare. Gör det själv, speciellt om yoga inte är din starka sida, är det svårt och förenat med skador, så bäst att rådgöra med läraren.Efter det går det inte nödvändigtvis ständigt yogaklasser, som enkla övningar du kan göra hemma, hitta en lämplig video till samma YouTube. Och läraren kan komma när du behöver göra nästa genombrott.
Håll reda på dina framsteg
Få sport dagbok och markera dina framsteg. I processen för omvandling av pose från enklare till mer komplexa det kan bromsas, eftersom vi aldrig kan säga med absolut säkerhet skulle vår kropp beter om vi ändra vinkeln, till exempel, till foten av åtminstone några grader.
För fixering av framsteg är bäst att ta bilder eller spela in korta videofilmer. För att flytta till nästa nivå måste du vara säker med en tränare som kommer att korrigera fel och sätta dig fel. Efter detta, fixa det på bilderna och försöker komma ihåg i nivå med känslor, hur man korrekt att utföra en ny version. För att vara säker, är att gå till skolan ett par gånger i rad.
tips
För att framsteg har sopats upp och nya färdigheter är fast i kroppen, måste du följa en ganska enkla regler:
- Ständigt arbete på styrka, flexibilitet och balansen inte bara i den valda position, men även med andra övningar.
- Glöm aldrig uppvärmning innan de viktigaste komplexet! Stretching tillfälligt ändrar din uppfattning av smärta, och efter en ordentlig uppvärmning kommer du att kunna flytta lite längre utan alltför mycket obehag.
- Genomför en enkel modifiering av den valda kroppshållning: det hjälper till att utveckla större styrka, flexibilitet och uthållighet för att uppnå önskat resultat.
- Använd extra sportutrustning: särskilda block, rullar eller gummiband. De försäkra dig att utföra komplexa övningar och bidra till att förebygga skador.
- Glöm inte den psykologiska sidan av preparatet. Kanske du är rädd för att falla och rädsla, snarare än en brist på fysisk kondition kan bli det främsta hindret för att nå målet - att lära sig att utföra en huvudstående eller pose scorpion.
övningar
låg rem
Detta är ett av de enklaste objekt i kategorin "avancerade", så vi gör det blir det första.
galande Pose
Under de första video visar den enklaste versionen, som allt börjar.
Den andra video - en avancerad modifiering.
Huvudstående
Innan du lär dig att utföra en headstand, kommer du att passera genom flera mellansteg. Vi har skrivit flera instruktionsfilmer, men hans första rack önskvärt att utföra under ledning av en coach, som en nackskada - är det mycket allvarligt.
videonummer 1
Video nr 2