Hur man väljer ett träningspass för din personlighetstyp

Regel för framgång i någon sport - tung träning och total koncentration. Du kan dock inte länge hålla uppmärksamheten på det faktum att du inte är intresserad. Det är därför samma träningsprogram kan fungera bra för vissa människor, medan andra ta bara besvikelse.

Om utbildningen passar din personlighet typ, kommer det att hålla ditt intresse för sporten och kommer att säkerställa fortsatta framsteg. Korrekt valt program kommer att motivera dig till vanliga och ihållande klasser.

Hur man avgör personlighetstyp

För att avgöra vilken typ av personlighet frågeformulär som vanligen används temperament och karaktär Cloninger (Cloninger Temperament och karaktär Inventory, TCI), väl emot av det vetenskapliga samfundet.

Denna psyko-diagnostisk metod är baserad på det faktum att varje person är genetiskt programmerad att olika nivåer av signalsubstanserna: dopamin, serotonin och noradrenalin. Detta är vad som bestämmer egenskaperna hos den enskilde.

Enligt Cloninger Det finns tre typer av personlighet, som bestäms av en ökad eller minskad mängd av neurotransmittorer: sökande på nyhet, beroende belöning och undvika skada.

Typ 1. sökare av nyhet

Vi nyhet sökande låga nivåer av dopamin. De gör allt för att öka den. Sådana människor ofta blir dopamin missbrukare: ständigt söker spänning med adrenalin.

De är mycket nyfikna och snabbt blir uttråkad. De kör på samma melankoliska styrketräning eller uthållighetsidrotter. De är starka, men trött snabbt.

Seekers nyhet - extroverts. De må bra runt människor och älskar att tävla. De gillar att utmana dig själv och lära sig något nytt.

Inställningar inom idrotten

De föredrar extrema och kontaktsporter: fotboll eller kampsport. Som sökare nyhet passar individuella idrotter med korta intensiva arbetsbelastningar: spurter, hopp, kast.

I power sport de gillar vägledande arter, såsom bodybuilding. Dessutom gör de underbara CrossFit idrottsman. En mängd olika övningar och möjlighet att konkurrera inte tillåter dem att bli uttråkad.

mat

Bästa high-protein diet som är låg i carbohydrates, varav de flesta är konsumeras före eller efter ett träningspass. Varje 3-4 dagar värt att göra Refidim - kolhydratladdning.

Regler för effektiv träning

1. Förbereda kroppen för träningen

I början av den utbildning du behöver för att höja nivån av dopamin. För att göra detta, efter aktivering träningspass make explosiva rörelser, exempelvis tre uppsättningar av fem vertikala hopp.

Under uppvärmningen metoder för styrketräning, försök att gå igenom den koncentriska fasen (att höja skal) så fort som möjligt. Detta kommer att stärka nervsystemet, se till att frisättningen av dopamin.

2. Ofta ändra övningarna

Ändra ditt program varannan vecka, för att komplettera sin utbildning i olika typer av verksamheter, eller arrangera olika utbildning inom en vecka.

Om du är en powerlifter, prova "Westside" system. Den innehåller olika utbildning: styrka och snabbhet, extra styrketräning istället för bas och ändra programmet varje vecka.

3. Träna ofta, men inte för länge

Du bättre organisera kort men frekvent träning. Tung träning kan bryter dina nivåer av dopamin, så nästa dag du behöver utbytes belastning - korta sessioner explosiva övningar som hjälper förnya dopamin.

Varje dag, alternativa höga belastningar, minska utbildning och genomsnittlig belastning. Jag tränar sex gånger i veckan, en vilodag. Det är inte nödvändigt att vila i två dagar i rad, eftersom det kommer att minska din prestation och göra den första praktik efter vila ineffektiva.

4. Liten mängd motion

Du är goda indikatorer på styrka, men du snabbt trött. Du kommer att närma sig intensiv träning av 45-60 minuter. Du kommer att ha tid att ge allt, behöver du inte trött och uttråkad.

För polyartikulär grundläggande övningar kommer att räcka 4-6 repetitioner för muskeltillväxt och 1-3 till makten för isolerat - 8-10 för hypertrofi och 6-8 för kraften.

5. Ändra metoder och strategier

Om du inte kan ändra övningen, ändra sättet de utför. Till exempel kan du ersätta den vanliga prat till halsen, nacke, prova de vanliga övningar med hantlar eller vikter på ett ben.

Ändra antalet repetitioner, prova isometrisk och explosiv strategi, drop-apparater. Din huvuduppgift - att upprätthålla intresset för utbildningen, ständigt lägga till något nytt. Det kommer att bli en nyhet, det kommer att utvecklas.

Typ 2. belöning beroendet

Dessa människor har låga nivåer av noradrenalin - en signalsubstans som är förknippad med självförtroende och välbefinnande känsla. Självkänsla människor direkt beroende av vad andra tycker om dem. De är mycket viktiga för att respekteras, stöds beundrade dem.

De är mycket social, sympatisk, omsorg, kan hjälpa andra, även till nackdel för sig själva, eftersom det finns inget värre för dem än att svika någon. Deras främsta motivation - att se bra ut och för att behaga andra.

Inställningar inom idrotten

Vanligtvis beroende belöning dåligt visar sig i individuella idrotter, men helt utföra i team. De blir sällan superstjärnor, men de gör allt för att göra sitt lag vinna.

de älskar också bodybuilding, och andra typer av kraftsporter, eftersom det ger dem möjlighet att se vacker, beundrade andra människor och bli mer självsäker.

mat

Som regel är de väl Följ dietenOm de känner ansvar, till exempel om du vill behaga din dietist eller tränare.

Eftersom maten i sig kan vara en belöning, de riskerar förvärv av matmissbruk. Därför måste de helt eliminera från din kost skräpmat och i Refidim förbrukar bara vad som finns i huvudmenyn.

Regler för effektiv träning

1. Väl lär motion tekniker

För dig är det viktigt att göra övningarna på rätt sätt, så omsorgsfullt -modellen utrustning och under beredningen av ärendet aktiverande rörelse som kommer att bidra till att sätta i drift de nödvändiga muskler.

2. Ändra inte övningen, tills du lär dig det

Din huvudsakliga motivation - att göra övningarna på rätt sätt och känner rätt muskler. Därför är det inte nödvändigt att ofta byta program. Det är tillräckligt för att ändra de grundläggande övningar varje 4-6 veckor. Enkla isolerade övningar kan bytas oftare.

3. engagera ofta

Frekvent motion höjer nivåerna av noradrenalin, så att du kan göra 5-6 gånger i veckan utan problem. Försök i en enda träning för att fokusera på en motormönster (dra eller skjuta övningar) eller en grupp av muskler.

4. Att inte överbelasta dig själv

För att imponera på andra, kan du ta för mycket belastning. Detta kan leda till skada eller öka nivån av kortisol, vilket kommer att stoppa tillväxten av muskler. Så försök att undvika konkurrens och inte köra själva.

För muskelhypertrofi utföra 6-12 repetitioner för styrketillväxt - 3-5. Håll dig borta från hög odnopovtornogo: det höjer kortisolnivåer.

5. Späd de komplexa enkla övningar

Du kan bli upprörd utmanande övningar tyngdlyftning och gymnastik, om du bara inte kan bemästra dem. Behåll motivationen i sådana stunder hjälp för enkla övningar som inte kräver specialkunskaper och utrustning.

Typ 3. undvika skador

Personer med denna typ av personlighet sänks serotonin. De har låg energi, de snabbt blir trött, att vara i en bekant miljö, som kan styras.

Tenderar att undvika skada - introverta är blyg, utsatta för kritik, försök att undvika konflikter. Deras ångest orsakar förhöjda nivåer av kortisol, som negativt påverkar tillväxten av muskler.

Oväntade förändringar hindra dem och orsaka stress. De gillar att planera allt mycket organiserad och noggrann, men under trycket av stress kan börja prokrastinirovat.

Den viktigaste drivkraften för denna typ av personlighet - att hålla sig borta från stress och skador. De älskar repetitiva träning, helt fokuserad under lektionstid, ivrig att utföra övningen med perfekt teknik.

Inställningar inom idrotten

Sådana människor inte gillar kontakt sport eller sport där oväntade faktorer kan göra en stor skillnad.

De är bäst lämpade stabila utbildningsprogram, som utövar, metoder och intervall av vila förändras mycket sällsynta.

mat

Du bör inte allvarligt begränsa mängden kolhydrater - de måste vara närvarande i varje huvudrätt. Det bör konsumera några kolhydrater innan träning för att minska kortisol, och på natten för att öka serotonin.

Regler för effektiv träning

1. Warm up kvalitet

Är du rädd för skador, så ägna särskild uppmärksamhet åt uppvärmning. rulla ut massagerullar, Do dynamiska uppvärmningsövningar för att öka rörligheten.

I uppvärmningen närmar sig med en lätt anstränga muskler som om du kommer att arbeta med odnopovtornym maximum (1RM). Det är bra varm upp musklerna, minskar risken för skador och din oro över detta.

2. Försök att inte ändra övningarna

Ändra träning höjer din kortisolnivåer. Försök att ändra dem så lite som möjligt - en gång var 12: e vecka.

Om behövs fortfarande ändringarna ändringen endast övningen och antalet uppsättningar och reps, träna schema och ordning av övningarna lämnar oförändrade. Eventuella förändringar av utbildningen bör ske gradvis.

3. Jag tränar fyra gånger i veckan

Din typ är mest känsliga för produktionen av kortisol i tider av stress och styrketräning - det är stress. För att minska nivån av kortisol och katabola effekt, stoppa tillväxten av muskler, inte utöva för mycket.

Delta i fyra gånger i veckan, omväxlande träning i övre och nedre delarna av kroppen med vilodagar.

4. Välj det genomsnittliga antalet repetitioner

För muskelhypertrofi utföra 8-15 repetitioner. För att utveckla lämpliga metoder krafter med 4-6 repetitioner. När man arbetar med stora vikter utför 2-3 repetitioner med 75-85% av 1RM och 4-6 repetitioner med högsta möjliga vikt och med perfekt teknik.

5. Håll allt under kontroll

Du avskräcker risken för förlust av kontroll och därmed arbetet med teknik och välja en vikt som du tror. Du kommer att närma arbetet med ett tydligt program, med en gradvis ökning av belastningen. Det ger dig en känsla av trygghet, så att du kan träna hårdare.

---

Och du hittar din personlighet typ? Vilken typ av träning föredrar du?