Hur man förbereder för beach säsongen: Tips för Män

Flickor redan redo för beach säsongen med vår val användbara material. Nu är alla män! Vi har samlat tips om hur man snabbt bli av med överflödigt fett, bygga muskler och se till att titta på stranden också.

Dagen före stranden säsongen flickorna ofta fråga om att förlora vikt. Men problemet är inte mindre relevant för vissa män. Om övervikt - ditt fall är det nödvändigt att minska kaloriintaget. Det är inte så svårt som det verkar vid första anblicken. Inte nödvändigtvis sitta på en styv diet - är tillräckligt för att börja övervaka hur många kalorier du förbrukar och lägga ned.

Om det trots alla ansträngningar, är det omöjligt att gå ner i vikt, har du förmodligen gör något fel. För att förstå de skäl som du kan hjälpa till den här artikeln. Men på något sätt viktigt för att förlora vikt - se upp för att tillbringa mer kalorier än du förbrukar. Kanske borde vi börja köra?

Det finns en enkel formel för körning 1 kcal = 1 km avstånd × 1 kg kroppsvikt. En person som väger 80 kg på ett avstånd av 10 km att spendera 800 kcal. Denna siffra är inte beroende av körhastigheten och varierar något från person till person - du kan säkert utgå från att spendera minst 800 kcal per 10 km.

instagram viewer

Om du kör genom 1:00 vid maximal hastighet, sedan tillbringa största möjliga för din kropp just nu antalet kalorier. Svara på vår löpare som väger 80 kg: Nu kan det köra 12 km (960 kilokalorier per timme); efter ett par år av seriös träning - 15 km (1 200 kcal per timme); om det är närmare till nivån för professionell idrottsman kommer att köra 18-20 km (1 440-1 600 kilokalorier per timme).

Om du läste någonstans att på något sätt gör att du kan bränna mer kalorier per timme än jogging på ovanstående formel - Du ljuger.

Andriy Kolpakov

Men det är bland män mycket mer än de som inte behöver gå ner i vikt, men deras kropp de fortfarande missnöjd. För dryschey på Layfhakere också har tips.

Vad det än var, men gjorde inte någon utan träning. Förresten, på gym av sommaren ofta hålla en mycket gynnsam åtgärd: djupa rabatter på sommaren och säsongen för 3-6 månader. För nybörjare är detta ett bra alternativ. Förbered dig för klassen: läsa vad basHur att välja den mest bekväm tid för utbildning och att det är värt att överväga att första lektionen Det lämnade bara positiva intryck.

För dem som är i hallen, tvärtom, redan uttråkad på Layfhakere har också några användbara idéer. Späd den vanliga träningen terränglöpning, simning eller populär och mycket effektiv CrossFit.

Simning är verkligen ett bra sätt att bränna en viss mängd Zhirkov och inte skada lederna. Hjärtat i simmare alltid arbetar åtminstone i den aeroba läge och därmed stötbelastning på lederna helt frånvarande. Simma tre gånger i veckan i 45-60 minuter - den perfekta lösningen för dem som väljer en uppsättning övningar för snabb återhämtning form.

Peter Didenko

Och kan du köpa hantlarna att studera hemma, gå ut på gården till den horisontella linjen, eller göra utan extra utrustning - i Män Hälsa har en hel 70 idéer för kroppsvikt övningar.

Det viktigaste - glöm inte att för att uppnå en harmonisk resultat är det nödvändigt att uppmärksamma hela kroppen: ben, press, armar, rygg. Prova olika övningar: armhävningar, trims, övningar, populär i början av nittonhundrataletEller tvärtom, den mest nya metoder utbildning.

Vänner, glöm inte att vår form och vikt är helt optimalt för nuvarande livsstil. Meningslöst att försöka ändra dem utan att ändra livsstil. Och han i sin tur bestäms av målen. Därför, oavsett om du vill komma i form, förlora eller vinna vikt. Sätta upp mål som du gillar och som kommer att fylla ditt liv. De kommer att leda dig till höger och till sin vikt och form. Jag har aldrig sett en fet maratonlöpare eller dohliki turnering Styrkelyft!

Maxim Zhurilo

Kom ihåg: även en kort träning är bättre än sin frånvaro. Och i stunder av förtvivlan, när han vill släppa allt, bara läsa inspirerande berättelser om Layfhakere om starka människor som använder sport och informerade relation med mat betydligt tunnare.