Hur kan man förhindra kör skador: 5 tips från personliga erfarenheter
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Jogging skada - ofta, men inte nödvändigtvis satellit amatör idrottsman. I den här artikeln kommer vi att dela tips för att undvika problem och få bara bra resultat och njuta av övningen.
Det är ingen hemlighet att en av de mest effektiva sätten att lärande är felanalys. Du kan välja antingen en dyr och smärtsamt sätt - att göra misstag och dra slutsatser, eller att lära sig av andras misstag. Självklart är den andra metoden billigare. Jag vill dela de slutsatser som jag var tvungen att göra under träning. Du kommer att få samma kunskap, men att gå igenom besväret onödan.
Alla utbildningen bygger på de adaptiva egenskaperna hos organismen. Under inverkan av mekanisk spänning, är en integrerad del av varje aktiv sport, inträffar lätt skada av muskelvävnad, maskorna i kapillärer och bindväv senor vävnader. På grund av de komplexa biologiska processer i hjärnan signaler om data förstörs kommer. Signaler baserade på hjärnan ger ett kommando för att läka och renovera skadad vävnad för att förhindra sådana skador i framtiden. Som ett resultat, vi är snabbare, starkare och bättre.
Vid den tiden, jag, liksom de flesta nybörjare löpare, tänkte att ju mer jag kör, ju mer jag är starkare. Således gjorde processen ombyggnad och anpassning inte förekomma. I ett sådant fall microtrauma ackumulerade (främst i senor på grund av deras långsamma återhämtning). Jag blev mycket förvånad när du inte vad du ska köra - även promenader var smärtsamt. Sedan blev jag bekant med ordet "tendinit".
oftast tendinit förstå den degenerativa processen i vävnaderna i senan, som resulterar från den systematiska stress och otillräcklig återhämtningstid.
Detta är mycket populär bland joggare skada. Tendinit särskilt obehagligt eftersom det utesluter varje traumatisk behandling belastning. Det vill säga, kan du inte köra. Alla (om du inte är en sofistikerad, benägna att självförstörelse av en masochist, vars syfte är att få handikappersättning). Jag avsiktligt inte skriva om behandlingens gång. När det gäller skadan måste du gå till en specialist, snarare än ett sökande efter svaret på Internet.
Flyttade tendonitis tvingade mig att följa några enkla regler som tillåter mig att undvika sådana problem i dag. Jag är glad att dela dem.
Var noga med att värma upp
Alla leder och muskler måste ha värmt till ett tillstånd av behaglig ljus bränning. Knåda lederna måste först långsamt, gradvis ökande hastighet. För att öka effektiviteten av ett träningspass spendera det bättre i värmen. Om du gör på vintern - för att sätta på en varm-up kostym. Eller bara en lager av kläder ovanpå den där planeringskörning.
Inte lider smärta
I livet, kan förekomma ett tillräckligt antal situationer där du behöver för att uthärda smärtan. Utbildning ingår inte i deras antal! Under träning bör inte skada något. Lasten kan ibland känna obehag, trötthet, men inte smärta. Smärta signalerar kroppen är skadad och kräver avbrytande av provocera aktiviteter förstörelse. Om du har något ont när du kör - minskar intensiteten till nivån för bristande smärta fram till slutet av sysselsättning.
Öka belastningen jämnt
Lasten bör öka gradvis, utan tvära hopp. Fans av brådska, och effekten av en gradvis ökning av belastningen varar längre. Cykliska sport - det är en lång tid. Alla som fastar glada ansikten efter en maraton, Spring för år (annars, om de sprang ett maratonlopp en månad efter starten av utbildningen, de är bara mycket härdiga dårar). Förbered din kropp så småningom, och det kommer att tacka dig resultat och hälsa.
Åter kvalitet
Kom ihåg en enkel sak: motion gör dig svagare. Du blir starkare bara i återhämtningsperioder (ombyggnad). Korrekt alternativ träning och återhämtning. Både nybörjare Jag rekommenderar följande övning endast utföras efter fullständig återhämtning från den föregående. Kanske kommer detta att bromsa tillväxten av resultaten, men hjälper till att bibehålla hälsan. Återvinningsgraden kommer att öka med fitness.
utveckla flexibilitet
stretching övningar och flexibilitet bör vara din dagliga ritual. Det behöver inte ens att spendera en hel del tid. Bara 15-25 minuter om dagen. Main - regelbundenhet, inga plötsliga ryck under genomförande av övningar och kvalitet avkoppling.
Enligt min personliga erfarenhet är det enklare och mer lönsamt att följa dessa enkla regler. Slutresultatet kommer att bli mycket bättre än i fallet med överbelastning, skador läkningsprocessen och återgång till utgångspunkten.
Vara friska, motion sinnet, och du kommer att vara nöjd. I framtida artiklar kommer vi att genomföra en detaljerad analys av andra vanliga fel som författaren begått och intelligent läsare kommer att analysera och kommer att kunna undvika.