Hur du skyddar dig från skadlig solexponering under utbildning utomhus

Alla älskare av träning på en utomhus Layfhaker liknar hur man kan minska risken för hudcancer, förhindra uppkomsten av rynkor och åldersfläckar.

Enligt Stiftelsen för kampen mot hudcancer varje år är mer än 5,4 miljoner fall av icke-melanom hudcancer och cirka 90% i samband med exponering för ultraviolett strålning. Även solaktivitet främjar hudens åldrande: rynkor och pigmentering.

Inte leka med elden, inte försumma solkräm innan jogga eller styrketräning utomhus.

1. Använd grädde med SPF-filter

Den bästa lösningen - köpa några rör och placera dem i ett gym väska eller bil, för att använda krämen på någon lämplig plats.

American Academy of Dermatology rekommenderar:

• välja vattenavvisande krämer som blockerar UVA- och UVB-strålar;
• applicera krämen i 15 minuter innan (denna gång är tillräckligt för att krämen absorberas och agera);
• använda åtminstone 30 gram (en liten glas) varje gång krämen;
• Kontrollera utgångsdatum och snabbt förfoga över passerat solskyddsmedel;
• att inte glömma att applicera krämen till öronen, den övre delen av foten och en bakre yta av benet;
instagram viewer
• uppdatering krämskikt varannan timme;
• använd solkräm även molniga dagar eftersom UV-strålar lätt passera genom molnen och molnen.

2. Wear solskyddskläder med UPF-filter

Om du inte gillar ofta insmorda med grädde, välj en speciell solskydd kläder märkt UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF block ultravioletta strålar på samma sätt som i SPF grädde.

Den högsta graden av skydd mot solen - UPF 50+. Detta märke anger att tyget passerar endast 1/50 av den ultravioletta strålningen.

delar av kroppen under solen kläderna är säkra, men öppna ytor måste fortfarande behandlas kräm med solskyddsfaktor.

Föredrar sol långärmad skjorta och ljusa byxor turism, inte spendera en hel del kräm under en lång tränings utomhus.

3. Skydda hela kroppen

I värmen vill jag ta bort alla överskottet och ta en joggingtur i shorts, men gör det inte värt det. Panama eller mössa, har solglasögon c UV-filter T-shirts med långa ärmar och leggings bli dina bästa vänner för sommaren.

Särskild utbildning för tyger i värme andas och svettas bort, så att kroppen inte är överhettad och förblev torr.

Om full utrustning du verkligen obehagligt, försök att vänja sig gradvis. Träna i shorts och en t-shirt med långa ärmar eller vice versa, på kort topp och leggings. Ju mer din kropp kommer att vara stängd, desto bättre.

4. Undvik toppen av solaktiviteten

Ultraviolett strålning är den farligaste 10:00 till 04:00. Planera din träning eller tidigt på morgonen eller på kvällen. Vid denna tidpunkt, är solen inte slå ner så hårt och gör mycket trevligare.

5. Engagera sig i skuggan

Varje gång det är möjligt, välja en plats för sport i skuggan. Väl lämpad park, skog eller en täckt paviljong. Ultraviolett men tränger igenom bladen på träden, men mindre irriterande för ögon och hud.