Hur man återskapar andan under intensiv träning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
I varje övning finns en kort period av vila, under vilken du kan återhämta sig och hämta andan under uppmuntrande rop tränare, "andas! Vi andas!". Hur man kan fånga andan - omslag i den här artikeln.
Ta hand om dig själv under träning - en förutsättning, eftersom det påverkar effektivitet och brist på skador. Men det visar sig, är det lika viktigt att se till hur vi slappna av. Ju bättre vila i de tilldelade dessa 30-60 sekunder, desto starkare, snabbare och montör vi kommer att vara i nästa fas av träning.
I en studie vid University of Western Washington, konstaterades det att för snabb återhämtning under vila mellan övningarna att andas, riktning och sätta händerna bakom huvudet eller uporshis händerna på knäna.
Resultat: andetag i denna hållning (luta något framåt med betoning på knäna) sänker frekvensen av vår puls med mer än 22 slag per minut jämfört med resten i det inriktade läget.
Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), författare till studien, säger att förmågan att minska hjärtfrekvens och andas under dessa kort viloperiod ger dig ett försprång - du kommer att bli snabbare och starkare än dina konkurrenter i framtiden efter semestern närmar, utbildning eller konkurrens.
Om du gör kardio- eller högintensiv träning, minskning av kroppens prestanda nästan baslinjen ger dig en välbehövlig vila och styrka för ett nytt genombrott. Det vill säga, med ordentlig vila du har möjlighet att göra mer arbete och göra det mer kvalitativt, än när du är med språket på hans axel försöker utföra den slutliga inställning till valyas fötter.
Enligt alla samma studie, andas med en svag framåtlutning är perfekt för en snabb återhämtning av flera skäl. Först av allt, andas i detta läge hjälper förflyttning av din diafragma, som ett resultat kan du fånga en större mängd luft i lungorna med varje andetag.
För det andra gör denna plats magmusklerna förskjuter varje gång från lungorna mer koldioxid tillsammans med utandning. Och detta är mycket viktigt, eftersom CO2 Det är en biprodukt av motion. För att bli av med det, din hjärta måste arbeta hårdare, längre pumpa syresatt blod till lungorna och blåsa ut så mycket koldioxid som möjligt. I vilket fall som helst, desto större mängd gas passerar genom lungorna under andning, desto snabbare studsar tillbaka din puls, eftersom hjärtat inte behöver göra ytterligare ansträngningar.
Slutligen positionen lutar framåt vår hjärna skickar en signal om att det är dags att slappna av. Detta stänger av det sympatiska nervsystemet, vilket är precis ansvarig för den aktiva och hjärtklappning adrenalin uppsving, och startar det parasympatiska nervsystemet, vilket saktar ner andning och hjälper kroppen slappna av.