Hur man kör i värmen

Det är den efterlängtade sommaren och därmed möjlighet att tillbringa mer tid i naturen och för någons tid att starta ett nytt idrotts liv ( "här till sommaren börja löpa / simma / promenad på baren, bars ").

Samtidigt våra klimatzoner skiljer sig oförutsägbart väder och ibland extremt varma somrar. Workout i 30 graders värme är inte lätt, och sådana förhållanden inte göra oss snabbare. Men det finns goda nyheter i första hand den mänskliga kroppen är i stånd att acklimatisering och om en systematisk engagerade i värmen blir svettning effektivare, vilket bidrar till bättre tolerera högre temperatur. Vi Layfhakere lust att idrott oavsett väder och tid på året, ge så enkla tips om jogging i varmt väder.

Kläder, hattar och strumpor

Under det senaste årtiondet har det skett enorma förändringar i sportbranschen och tillbehör. bomull sport praktiskt borta. Idag, bomull ersättas med bekväma syntetiska material som inte absorberar svett och gör det möjligt att avdunsta effektivt, vilket skapar en kylande effekt på huden. Tillverkad av bomull är svårt att klara av överdriven svettning. Situationen är likartad för hattar (mössor, visir, Panama, etc.) och strumpor. Dessutom har torra kläder på kroppen inte leda till irritation genom att gnida eller repas.

kopiösa drickande

Hydra (hydrering) - vattenförbrukning och elektrolyter process - är särskilt viktigt under varma och varma dagar. Vätskan bör konsumeras före, under och efter träning. Om du föredrar att köra på morgonen, dricker tillräckligt för kroppen att mängden vatten under hela dagen och på kvällen före träning. Om du kör en lång sträcka vara säker på att fylla på en flaska vatten, eller planerar rutten så till vägen var vattenkällor (väl rum, en brunn i byn med min mormor, i ett extremfall stall eller handla). Det finns många sätt att bära vatten under körtiden, från de speciella gidratsionnyh zoner och slutar bara hålla flaskan i händerna. Omedelbart efter körningen är en viktig och nödvändig energireserver ersättnings elektrolyter, proteiner, kolhydrater för normal återhämtning innan nästa träningspass. Även om du bara kommer att börja köra, dricka mycket vätska dagligen (cirka 1,5 liter, exklusive juice, soppor, teer, etc.) kommer att vara mycket användbart för att förbättra ämnesomsättningen och korrekt drift av alla dina organ kropp.

timing

För att bekämpa värmen med en av de stora höjdpunkterna är valet av träningstiden. Jogging tidigt på morgonen - det bästa sättet att undvika höga temperaturer och brännande solen. Helst när extrem värme, öva lite mer med soluppgången. Den svåraste perioden för jogging och andra utomhusaktiviteter under sommaren är den tid från 10:00 till 17:00, så försök att undvika motion vid denna tidpunkt. Den varmaste delen av dagen är en tid av 1-3 - den tidpunkt då solen är mest aktiva. Om du inte kan få upp mycket tidigt, kan alterantivoy morgonen övningar köras på kvällen. Även om luften på kvällen, vanligtvis smutsigare kvävande än på morgonen, men det är bättre än att tåg på eftermiddagen.

Förhoppningsvis kan dessa tips kommer att hjälpa dem som har aktivt anslutit sig till samhället "Kör Layfhaker Kör", och tryck dem som tvivlar eller bara besluta att köra.

Visa: Shutterstock