Hur man kör ordentligt - utan smärtor i leder och senor

När jag började deras utbildning, Det första vi började rätt, var min löpteknik. Jag hörde något och någonstans att du måste köra på tån, men verkligheten var det motsatta. Jag bär min gamla Nike med en tjock klack, fortsatte han bultande klackar. Från denna, efter långa avstånd svullna knän, och på kvällen var inte alltför trevliga i höftleden. Kort sagt det inte var väldigt cool. Dessutom, en vän, en ivrig motståndare till körningen alls, och sade till mig: "Jag förstår inte varför köra om det gör ont lederna. Mina knän ont efter jogging. Jag beslutat att inte gå vidare. "Och du i kommentarerna och bokstäver ständigt skriva om vad du har alltid något ont. sålunda, Så här systematiskt för att lösa alla dessa problem på en gång.

Problemet är egentligen bara en - vi brukade springa runt på hälen. Vi vinkade sina vapen och kasta benet framåt, hoppas att detta sätt kommer vi att springa snabbare. Och vet du varför vi har denna 'kanal'? Eftersom moderna rinnande skotillverkare "hjälp" oss. De gör mer och mer stötdämpande häl, som blir tjockare och tjockare. Och det visar sig att vi kör, kör vi, vi lider, vi lider, och sedan kastar en körning när styrkan att uthärda längre. Eftersom det inte finns någon foder kommer inte att spara från chocken av den kraft som du sätter hälen på marken så ofta och så mycket. Du kastar en rak ben framåt och du landar på marken. Chockvågen orsakar fler och fler träffar på ditt knä sänder låret denna slagkraft med ett knä till höft, lår - i kroppen och du bara slagit sig medan du kör. Och allt detta på grund av en tjock hälen på skon. Jag förlåter dig, nu ...

Om du inte tror, ​​sedan genomföra ett sådant experiment - gå till spåret, inte den hårda ytan, och gör vad du gör i barfota löparskor. Slå sig 100 meter bare häl på banan. Du får snabbt trött. Så varför vi tillåter oss att gymnastiksko som inte tillåter sig barfota kenyanska löpare eller triathlet körs i en platt sneaker 42 km? Vid vilken tidpunkt vi blev gisslan av skor och endast i den kan köras på rätt sätt?

Den första som började tala öppet om den onda praxis där löpare körs på hälen och skotillverkare producerar dem ägna sig åt monstroidoznye tjocka skor, blev Gordon Pirie. Lite om Gordon:

Under sin karriär, satte han fem världsrekord. Han ägde ett rekord i damernas 3000 meter 1956-1962. Piri tog silver vid sommarspelen 1956 på ett avstånd av 5000 meter, näst efter den berömda sovjetiska runner Vladimir Kutsu. Han var också en tre-time mästare i England Cross Country Championships.
1998 Gordon Pirie var i Guinness rekordbok som mannen som hade varit igång 347.600 km. Som jämförelse - avståndet till månen 384,000 kilometer. Hans atletiska aktiva karriär varade i 45 år!Wikipedia

De viktigaste teser teorin om körs på tå Piri

• När du kör, är det inte nödvändigt att kasta benet framåt och landa på hälen. Detta orsakar chock och skada dig. Dessutom landning på hälen, du bromsa, och tvingas återigen applicera en kraft för att skingra.
• Att landa du har på framsidan av foten, som vid landningen är under din tyngdpunkt, vilket orsakar bromsning. Din kör som att springa "anka" - du behöver intermittent och plötsligt skjuta ifrån från marken som om körs på en het grill.
• Så du kan köra vidare eftersom dina fötter är i luften längre och slappna av. Du har slutat tunga landningar - de har ersatts av diskontinuerliga och täta skalv. Detta arbetssätt mer ekonomisk energi till benmuskler.
• För att påskynda du behöver bara öka hastigheten på rörelsen av benen, men inte scatter. Hastighetsökning gör det möjligt att ändra senare och spridning, men du kommer fortfarande att landa i din tyngdpunkt och kommer inte att skjuta ner hastigheten.
• Löparskor behöver sulor med samma tjocklek över hela dess längd. Om du kör på rätt sätt, krosovok det raderas under tån, inte hälen. Piri behärskar tekniken kommer du att finna att skrymmande häl starkt störa! Se vad som körs olympiska mästare, som hade en lång karriär, inte det idag.
  
• Händerna är längs kroppen, hjälper till att göra dig idioter.
• Inte luta sig framåt och ser till horisonten!

Generellt gäller att om du vill köra, men lider av smärta, inte gillar att köra, men du vill ha kärlek, du vill köra fortare och inte få ont, sedan läsa en bok som Gordon Pirie skrev bara en dag! Mycket känslomässigt och fullständiga produkten. Det kallas "Fly snabbt och utan skador». Gordon befallde att boken ska delas ut gratis, som sker i dag.

Titta hur harmonisk rörelse av löparen i denna video:

Efter att ha läst den här boken idag, bestämde jag mig för att göra ett experiment och kör precis som det står skrivet i boken utan att behöva slå på hälen. Jag köpte nya löparskor, inte perfekt, men inte lika tjock som min tidigare (på bilden syns inte, men skillnaden är enorm, om de känner inuti):

På grund av isbildning, sprang jag över isen. Endast vid tån, bara rakt och inte framåtlutad. Det var halt och tryck från marken var inte bekväm. Om jag kör på hälen, kan det vara bra åska bara för att uträtat ben nästan okontrollerbar. Kör testet nästan 5 kilometer, jag har aldrig snubblade, och när, efter den första kilometer I RunKeeper Han sade «Average tempo är 5:04 minuter per km», jag var chockad, eftersom det är nu mycket svår tid för mig och utan is. Och detta är inte asfalt. I en mycket avslappnad, sprang jag den vanliga avstånd från den genomsnittliga Pace 05:20, medan en vecka sedan jag var på isen brukar täckas utan rusade för att stödja det bokstavligen andas! Nu mycket interersno prova på en normal torr väg :) Det enda som ska sägas att för att upprätthålla denna körning Jag behöver lite tid att träna - vaderna används inte för att en sådan belastning, som de gav före lederna, och de tillbaka värkte och sjuk.

Och minns run-to-toe "Kangaroo bara i hans första tryck spenderar 100% av tillgänglig effekt jogga, för varje efterföljande tryck man spenderar endast 10% av energin, "Så du måste köra - snabbt och under en lång tid, och ändå ekonomiskt.

Och när du har avslutat din första körningen till tå i gamla gymnastikskor och gå några meter till fots, då kommer du att inse hur mycket du förhindra den tjocka hälen, vilket bör... um um... hjälp? ;) I dag tror jag att ska skära henne så hon irriterade mig!

I rättvisans namn det bygger att säga att tillverkarna förstår trenden och göra just sådana skor barfotalöpning ( «barfotalöpning"):