Hur du växlar till barfotaskor

Jag är säker på att många läsning "född att köra"De vill kasta ut din gamla löparskor med en tjock klack och börja upprullning i kilometer minimalistisk New Balance, Altra eller Vibram. Eller kan du läsa inlägg om hur man kan stärka den minimalistiska löparskor fot. I varje fall är det inte nödvändigt att skynda och förändras så dramatiskt allt här, som i loppet som helhet kräver en gradvis. Dr Nicholas Campitelli i sin bok "Running in minimalistiska skor" Det ger några användbara tips om hur man gör övergången bekväm och viktigast inga skador.

Du kanske gillar att köra i barfotaskor från de första kilometer, men kroppen har ännu inte anpassats till det. Den första att drabbas blir foten muskler inte mycket ansträngd och försvagas innan de kommer inte att kunna klara av nya laster. Dessutom ökar den belastningen på "vila" när du kör på hälen skinkan och vadmusklerna och hamstrings och baksidan av låret. För att inte tala benen i rivstarta kör stil är en risk för stressfraktur.

Typiskt 10%

Genom att öka cross-country race i minimalistiska löparskor behöver lägga till dem inte mer än 10% per vecka. Detta kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig och minska risken för skador.

Överbelastning - den främsta orsaken till de flesta terrängskador. Det spelar ingen roll, du kör genom 20 eller 60 kilometer i veckan, vanligen 10% för att förhindra skador. Genom att öka cross-country race i minimalistiska löparskor behöver lägga till dem inte mer än 10% per vecka. Detta kommer att hjälpa kroppen att anpassa sig och minska risken för skador.

Till exempel, om du ska köra 5 km, sedan i de första 500 meter, medan du fortfarande inte trött, minimalistiska skor, medan resterande 4,5 att gå igenom de vanliga gamla sneakers. En vecka senare, kan ökas avståndet i de nya skorna upp till 1 km, och i den gamla respektive minskas till 4 km, och så vidare. Du kan börja övergången till ett löpband där en förändring av skor under träning inte kommer att leverera mycket besvär.

Om du tidigare körde i ortopediska sulor, är det inte nödvändigt att ta bort dem alla på en gång, gör det gradvis kommer din träning ser så: minimalistiska löparskor, då vanliga skor utan ortopediska sulor och sedan vanliga gymnastikskor, men med ortopediska sulor.

Förberedas för träningsvärk

När ska man börja en ny övning, sedan nästa dag brukar känna träningsvärk. Om du går in i en springa i barfotaskor, då du laddar de muskler som inte tidigare varit inblandade, så var beredd på det faktum att under de första veckorna kommer det att finnas en smärta i vader, övre fot och dess valv.

Fullt övergångsprocessen kan ta upp till ett år. Mindre entusiastisk! Du längtar att springa och springa in nya skor. Ge inte denna önskan vilja eftersom det kan påverka säkerheten för kroppen att anpassa sig. Ha tålamod och göra saker så småningom, och då kommer du att kunna undvika skador under övergångsperioden.

Om du flyttar eller bara kommer att gå vidare med den vanliga minimalistiska löparskor, rekommenderar jag att läsa Dr. Campitelli bokDet är inte stor och det bara kostar $ 2.