Hur man tränar när publiken i hallen
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
I gymmet, alltför många människor? Vi har några tips som inte tillåter dig att göra detta till en anledning att inte engagera sig i idrott.
Identifiera den mest populära tiden, och undvika
Tiden när hallen flesta människor, är det ganska förutsägbart. Normalt denna måndag kväll. Men varje dag människor i trenazhorke kommer att vara mindre. Men allt beror på var och schemalägga sportcenter.
För många klubbar, kan du hitta en populär tid ganska exakt, med hjälp av «Google Maps." Här är min klubb närvaro:
Detta mönster stämmer överens med verkligheten: i början av veckan på kvällen 6-7 gånger ingen gratis spår. och här vid 07:00 och eftermiddag kör högst fem personer. Dessutom är luften frisk och i själen av nästan vem som helst. I mitten av veckan och i helgen ändrar bilden lite, och vid lunch är det bättre att inte komma. Men på kvällen på lördag och söndag är ganska bekvämt att besöka.
Om det inte finns några uppgifter om ditt rum på Google, ser liknande organisationer i närheten. Eller be administratören av gymmet besök Statistics.
Försök att ompröva schema baserat på uppskattad närvaro hall. Kanske hittar du att vid någon annan tidpunkt på dagen du tränar ännu trevligare. I vilket fall som helst är den sort alltid till fördel för dem som vill uppnå träningsmål.
Inte stå i kö just
Om ditt rum är oftast skrivet på simulatorer, inte vara lat för att göra dig själv ett schema som kommer att ge den mest effektiva träning utan driftstopp.
Om en sådan ordning är inte zavedon, måste du gå till utbildning strategiskt.
- Medan du väntar, när det är tillgängligt löpband, motionscykel pedaler rotera.
- Glöm inte alternativ versioner: jogging på ellipsoiden är inte värre än ett träningspass på ett löpband.
- Om simulator är särskilt populär, göra ribba eller push-ups i närheten.
- Välj träningsutrustning som lämpar sig för olika studie kroppen, inte bara samma typ av övningar.
Om du tog en favorit fitness maskin och är redo att arbeta på det minst 45 minuter åt gången, inte glömma att det är ineffektivt. Det är bättre att ta en kort, men intensivare strategi och gå vidare till andra muskelträning. Och resultatet blir bättre, och tiden flyger snabbare i hallen.
Var uppmärksam och artig. Om någon väntar en lång tid, när du släpper simulatorn, medgav. Och om du är i sin tur har väntat på, bara be dig att ge upp. Med tanke på att mellan de metoder behöver vila, det mest praktiskt att ordna arbete i par. Så du kan ersätta varandra, och inte spendera tid väntar.
Som ett alternativ: studie hemma
Om allt detta låter för mycket för dig, kan du öva hemma. Inte nödvändigtvis köpa dyra träningsutrustning: det finns alternativ tillgängliga och en mängd olika övningar med sin egen vikt. Här är några alternativ:
- gymnastik boll Det kommer att bidra till att utveckla en känsla av balans och stärker musklerna som är involverade i andra belastningar sällsynta.
- stretching övningar Det kan utföras även när du tittar på en favorit serie.
- dessa övningar Det bör göras så snart du vaknar. De kommer att ge en kraftig ökning av energi för hela dagen.
- yoga - en stor styrketräning. Det kan utövas av ett videolektioner.
- Ta bar för att stärka inte bara tryckMen också hela kroppen. Fördelen med massa alternativ.
- hitta komplex motion, som inte behöver extra utrustning.
- även i office du kan träna på jobbet.
Dessa alternativ är inte värre än de klassiska lektionerna gym. Plus att du kommer att kunna träna mer regelbundet, vad exakt kommer att gynnas, och samtidigt spara tid och har tid att göra flera andra saker.
Go utanför
Om publiken i hallen du deprimerande, att expandera horisonter och komma ut i friska luften.
Vissa regioner har en stabil plus. Så du kan springa runt på gatan och går i simulatorer på gården.
Även om du bor i Sibirien och snön kommer att ligga ett par månader, har du möjlighet att delta i vintersporter. Inte nödvändigtvis gå för lyx skidbackarna, särskilt i den närbelägna skogen finns en punkt i längdskidor hyra.
I vilket fall som helst, kan du alltid hitta ett sätt att göra fitness. Och trångt rum bör inte vara en ursäkt.