Hur man förvandlar soffan till en komplett sportutrustning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Alltid lätt att hitta ursäkter för att inte gå in för sport: det finns ingen tid, energi, humör, gym. Men för att förändra sin form och upphör att växa till övervikt, kan du träna hemma.
Eugene Levitan
Tränare för projektet "I Can».
Hus kan göra effektiva övningar, samtidigt som du tittar på filmen. I den här artikeln har vi totalt fem övningar. Och om du vill helt tåget hem, att spendera 30-40 minuter om dagen och ändå få en märkbar resultat, vänligen registrera på kursen online-utbildning, "jag kan." Klasser börjar 1 maj.
I Can!
1. Knäböj på ett ben
Stå i sidled till soffan, sätta på honom en rak ben. Sitt ner, ta hans bäckenet tillbaka något lutad framåt skrov. Se till att knät av stödbenet förblir platt till fots.
Gör tre uppsättningar av 20 repetitioner på varje ben.
Att arbeta musklerna i skinkorna och lårens insida.
2. gluteala bro
Ligg på rygg längs soffan, satte foten på armen. Dra ett ben upp. Maximala höga lyft höfter, dra skinkorna och håll denna position i några sekunder.
Gör tre uppsättningar av 20-30 ups på varje ben.
Motion som syftar till utarbetandet av skinkor musklerna.
3. omvända armhävningar
Palm sätta på kanten av soffan. Räta ena benet och höja den parallellt med golvet. Böja armbågarna, sänk bäckenet nedåt, samtidigt höja raka ben upp. Räta ut armbågarna, tillbaka till utgångsläget och upprepa. Försök att hålla armbågarna så nära som möjligt mot kroppen och ryggen inte pressas mot soffan.
Gör tre uppsättningar av 20 repetitioner på varje ben.
Den bästa utöva hängande armar, som arbetar triceps.
4. curling
Ligg på rygg och böjer benen. Händerna bakom huvudet. Vrid kroppen framåt, hakan nästan vidrör bröstet och andas ut. Återgå till utgångsläget och andas.
Gör tre uppsättningar av 30 gånger.
Arbeta magmusklerna.
5. hörn
Sitt på kanten av soffan, luta dig tillbaka och armarna något luta. Stödd på händerna, dra knäna mot bröstet och räta ut benen parallellt med golvet.
Gör tre uppsättningar av 15 gånger.
Utmärkt arbetar hela magmusklerna.
Var inte lat och inte uppfinna ursäkter: du kan alltid hitta 20-30 minuter för att bibehålla formen. Och om du har beslutat att engagera sig på allvar i figuren, sedan gå med i vår fjärr träning och kost programmet "I Can". Vi hjälper dig att uppnå goda resultat.
I Can!