Hur man använder koffein för att förbättra prestationsförmågan

Koffein - laglig, prisvärd och tillgänglig stimulerande. Men det viktigaste - det kan hjälpa dig att uppnå sportresultat ännu snabbare än många av de speciella tillsatser. Det är endast nödvändigt att veta hur man använder det på rätt sätt.

Vad är koffein

Koffein - en multifunktionell substans som påverkar många kroppssystem. Men hans specialitet är att upprätthålla hjärnans hälsa. grund blockerande adenosin - molekylerna är ansvariga för signaler om behovet av vila, - koffein vi kan arbeta längre utan att känna trött. Inklusive i gymmet.

Koffein kan allvarligt bidra till att uthållighetsträning (triathlon, maraton, cykling). experiment Vi har visat att idrottare på koffein visade i genomsnitt 3% av den bästa tiden (upp till 17% i vissa fall).

Vad är 3% för idrottsman

Det handlar om 2 minuter per timme, eller:

• ungefär en minut i att köra på 5 kilometer;
• ca 7 minuter 4-timmars maraton.

Och det är endast genom ordentlig frukost!

De flesta idrottare förbrukar ändå koffein med olika tillsatser. på

Vi kan dock inte säga att koffein nytta vid andra typer av motion, såsom hållfasthet. Men det kan hjälpa spelare som har att göra regelbundna körningar.

Dessutom är mycket varierande effekterna av koffein på kroppen. Och i många avseenden, är forskarna ständigt argumenterar. Men helt klart kan vi säga att:

• koffein hjälper till att bränna fett är i stället av glykogen i musklerna.
• Koffein påverkar muskelsammandragning genom att öka kalciumfrisättning (även om det inte kommer att göra dig starkare i sin helhet);
• Det är ingen mening att vara rädd för uttorkning på grund av koffein som ingår i en kopp kaffe.

Hur får man från kaffe Mer

Många av er dricker förmodligen kaffe frukost. Och det kan hjälpa efter gymmet. Men för att få mer, måste du överväga alla variabler:

1. Vad är källan till koffein välja?
2. Vad är det optimala antalet för bästa resultat?
3. Den bästa tiden att ta det?

För att få en koffein hög, måste du överväga var, hur mycket och när man ska få det.

1. koffein källa

Studier ger inte ett klart svar på frågan om kaffet den bästa källan till koffein. Därför skulle det bästa alternativet för dig är att genomföra en oberoende undersökning: vad du uppnå bästa resultat - med naturligt koffein från kaffe eller från syntetiska piller.

2. Mängden koffein

För en märkbar förbättring i prestanda i gymmet du behöver från 3 till 6 milligram koffein per kilo kroppsvikt.

Tabellen visar innehållet av koffein olika källor:

»
Siffrorna är ungefärliga och med stor betydelse grad kaffe och metoden för dess beredning.

Olika sportnäring kan också innehålla koffein. Om antalet är det enklaste sättet att lära sig att läsa informationen om sammansättningen av förpackningar.

3. tidpunkten för mottagning av koffein

Man bör komma ihåg att om du förbrukar koffein varje dag, utvecklas mycket snabbt tolerans. Men det har en annan effekt på kroppen. Till exempel högt blodtryck och ökad hjärtfrekvens av antalet av dem som dricker kaffe regelbundet är mindre vanliga.

Men du kör lyckligtvis kommer att vara snabbare, även om du dricker kaffe varje morgon i flera månader.

Men det bästa resultatet du kommer att uppnå, om innan evenemanget under en vecka ge upp koffein.

International Society of Sports Nutrition rekommenderar att en liten koffein en timme före tävlingen. Antagen fasta koffein kommer in i blodet inom 15 minuter, och en full mage - bara 45 minuter. Alkohol ökar också intag av koffein i blodet.

Halveringstiden av koffein - 4-5 timmar. Men ju större dos, ju längre du kommer att känna dess effekter. Ansvarig för metabolismen av levern och koffein bryts ner snabbare när du tränar eller rök. Alkohol, tvärtom, orsakar koffein att arbeta längre. Naturligtvis kommer den toxiska effekten samtidigt också vara högre. I allmänhet graden av metabolism av koffein - en enskild sak, eftersom aktiviteten hos det enzym som ansvarar för att dela det varierar från person till person.

På tävlingsdagen

"Inget nytt, bara testats och kända för arbete" - är vanligtvis inte nödvändigt att bryta innan någon konkurrens.

Förberedelser för ett maratonlopp - några månader. du planen varje körning och en lämplig diet. På samma sätt måste du göra en plan för mottagning av koffein.

Om du inte dricker varje dag under fyra koppar kaffe, ska du inte dricka så mycket på morgonen inför tävlingen. Så du bara förstöra hans hela, lång sikt.

Börja utforska sina reaktioner på koffein i förväg. För att kunna konkurrera måste du välja källan och det optimala antalet och se om du kan ta en paus och tillbringa en hel vecka utan kaffe.