I vilken mäter löpande: i kilometer eller minuter
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Är det bättre att köra 30 minuter eller 5 kilometer? Som en förberedelse för även tävlingen får ett val: att träna i jakten på ett visst avstånd, eller fokusera på utsatt tid? Båda taktik har sina fördelar. För att förstå vad som är rätt för dig, kommer den här artikeln hjälpa.
6 argument kilometer
1. Lättare att jämföra dina resultat med andra
Många löpare hittar antalet kilometer de kör igenom ett enda träningspass eller en vecka. För att hålla samtalet på forumet eller i omklädningsrummet ett gym, kommer du att bli lättare att ringa långväga henne.
2. Du kan utvärdera ditt tillstånd efter skada
Efter en skada som att komma tillbaka på rätt spår. Men bristen på tålamod kan leda till ytterligare skador. Att känna din körsträcka kan du mer exakt bedöma graden av återhämtning Om du knappast gå igenom halva avståndet som lätt övervinnas innan paus, då du bråttom.
3. Det är lättare att öka belastningen jämnt
Naturligtvis kan du bara räkna minuter spenderas på banan under veckan. Men de är inte alla lika. Promenader, lätt jogging, snabb kör - tempo varierar med 2-3 gånger. Samtidigt, för att undvika skador, är det inte rekommenderat att öka belastningen med mer än 10% per vecka. Övervaka utvecklingen lättare om varje vecka add 5-10% intervall.
4. Helt enkelt fastställa vilken rutt
Om du tränar för en tävling på ett visst avstånd, är det mer praktiskt att fastställa vilken rutt när önskad längd till när du kör inte hela tiden måste kontrollera med tracker. Även om du kör på olika platser för att beräkna i förväg på kartan, där du måste vända tillbaka, kan vi gå på banan utan extra prylar.
5. Du vet när det är dags att byta skor
Vi har skor rekommenderas längd användning, vilket etablerar en producent. Han beräknas i kilometer "kör". I genomsnitt, efter 500-800 km (beroende på driftsförhållanden och vikten av de löpare) shoes ger inte tillräcklig dämpning, risken för skada ökar.
6. Lämplig för dem som hatar kör
Det finns sådana löpare! De som samtidigt jogging drömmar om finish, är det bättre att sätta målet kilometer. Minska utbildningstid kan bli ytterligare ett incitament för att öka hastigheten.
6 argument minuter
1. bara koppla
De flesta av dem som kör ett tag, ofta gör det för själen än kroppen. Den planerade tid kan kastas ut ur vård av huvudet och bara njuta av nöjet att rörelsen.
2. Du kan köra utan brådska
Om du syftar till ett visst antal minuter, inte kilometer, kan du inte oroa dig om du kör tillräckligt snabbt. Du kan helt enkelt flytta till ett behagligt tempo för skojs skull.
3. Du upplever mindre frustrerande
Om du är nybörjare eller bara återhämtat sig från en skada, är det inte varje dag man kommer att kunna köra en viss sträcka. Det är inte nödvändigt att svika mig missar. Du kan ställa in ett mål att springa, till exempel 30 eller 45 minuter per dag, och satte lugnt en bock, även om den dagen du aktiverat ett par kvartal tidigare än vanligt.
4. Mer lämpade för oförutsägbara vägar
Om du kör på en komplex skogsstigar, efter regn på halt underlag, du naturligtvis gå igenom en kortare sträcka. "Green Wave" trafikljus i staden, också, inte garanteras. I sådana fall kommer det att vara mer lämplig utbildning under en viss tid.
5. Om ditt mål - att stanna på rätt spår
När du förbereder för ett maraton eller triathlon, är det viktigt att vara säker på att du kommer att kunna köra så länge som krävs. Detsamma gäller för nybörjare: först, även 10 minuters kontinuerlig körning - det är nästan otroligt uppgift.
6. Lämplig för dem som vill gå ner i vikt
Om ditt mål - att minska vikten, att bränna rätt mängd kalorier du behöver för att vara säker på att du inte ut i sanden i förväg. För dig att bli mer effektiv över en lång sikt, men långsammare. Beräkna önskad tid, kan du använda kalkylator.
kombinerat tillvägagångssätt
Det kan tyckas att beräkningen av kilometer mer lämpade för vissa spår och minuter - för andra. Men om du kör på olika sätt (till exempel på olika dagar i veckan), du måste fortfarande ta hänsyn till körsträcka totalt för veckan och tävlingar fokuserade på tid. Men det finns inget behov av att kontrollera avståndet och hastigheten av tiden - kommer att vara tillräckligt för att beräkna det i slutet av ett träningspass och tilldagboks körningar.
(via)