Infographics: Builder Marathon

Intressanta fakta och statistik om maraton och dess deltagare.

Om du fortfarande undrar svårt att köra eller inte köra, kommer detta infographic belysa de gemensamma punkter och tala om intressanta fakta.

Rekordet för män hastighet uppsättning av Patrick Macau Misuoki - 2 timmar 3 minuter och 38 sekunder.

Melanie Johnston, 34 år gammal - den yngsta deltagaren, som sprang 100 maraton.

Den äldsta deltagare i maraton kvinnor - Gladys Barr '92!

Bonk - stadium av utmattning, under vilken de uttömda förråd av glykogen, minskad blodsockernivåer och den enda övning som du kan göra i detta tillstånd - jogging.

Karbo-lastning - en diet som hjälper till att fylla glykogen butiker i 3 dagar.

DNF - inte klar.

DNS - har inte startats.

Fartlek - det svenska ordet för intervallträning - omväxlande snabbt igång tempot långsamt.

negativa Splits - Den andra halva avståndet passeras snabbare än den första.

Runner High - euforiska känslor upplevs av vissa idrottsmän efter långa serier.

Taper - minska körsträcka på några dagar eller veckor utbildning innan de viktiga tävlingarna för att uppnå bästa möjliga resultat i loppet.

Vanliga fruktar marathoners

Fördröja starten av tävlingen

Komma skadade

Att nå gränsen för sin styrka

Kom att avsluta sista

inte avsluta

dåligt väder

FÖRIRRA

skador marathoners

Crick - 32%

Stretching höftleden - 20%

Knäskada - 30%

Tendinit (smärta och svullnad) Achilles senor - 17%

Fraktur på grund av trycket - 9%. Om inte misstar mig, en sådan fraktur nästan når en av våra vänner-löpare, men allt gick spricka.

plantar fasciit eller hälsporre - 26%. Heel smärta som uppstår när belastningen på hälen

Problem med knäleden (en stor press på de nedre benmusklerna, som i värsta fall kan leda till en fraktur) - 16%.

säkerhetsföreskrifter

Värma upp innan jogga.

Körs på en plan yta.

Långa serier för att avsluta en kort promenad för att kyla ner en bit och lugna ner.

Bär löparskor.

Dricka tillräckligt med vatten.

I fallet med skada att komma ihåg R.I.C.E. - vila, is, kompression, återvinning (sätta din fot så att det är något upphöjd).