Är det möjligt att bygga muskler efter 60 år

Trots att med åldern, förlorar vi en hel del av muskelfibrer för att bygga muskler i mitten och ålderdom är fortfarande möjligt. Men det är värt att komma ihåg att processen för muskeltillväxt hos unga och äldre är annorlunda.

Vad forskare säger

Du kan få muskelmassa, även om nått medelåldern (40 till 60 år), eller bytt till sin gräns.

Vårt laboratorium och andra har upprepade gånger visat att äldre människor musklerna växer också och bli starkare.

Markas Bamman, chef för vårdcentral övning vid University of Alabama i Birmingham

I studien,Motion dosering behålla styrketräning anpassningar hos unga och äldre vuxna. Som tillbringade Bamman, män och kvinnor i åldern 60-70 år deltar i styrketräning. Muskelutveckling de ägde rum i samma takt som för 40-åringar.

Men muskeltillväxt processen är annorlunda i unga och äldre.

Muskler består av olika typer av fibrer. När vi når medelåldern, två typer av förändringar hända dem.

Markas Bamman

Vissa fibrer dör, särskilt om du inte ladda musklerna att motion. Vuxna som leder en stillasittande livsstil, förlorar 30-40% av det totala antalet fibrer i muskeln efter att ha nått 80 års ålder. De återstående fibrerna komprimeras med ålder och atrofi. Om vi ​​gör är att öka storleken på förtvinade muskelfibrer, men inte deras antal.

Det visar sig att trots utbildning kommer du inte att öka antalet muskelfibrer. Men förtvinade fibrer delta i arbetet och kommer att öka i storlek, så att musklerna blir ännu större och starkare.

Hur de kan utöva för att säkerställa muskeltillväxt i mitten och ålderdom

Tanken är att regelbundet, gradvis öka vikten. Börja med att besöka gymmet och skapa en utbildningsplan.

För att starta de biokemiska processer som behövs för att öka styrkan i muskelfibrer, är det nödvändigt att engagera musklerna att misslyckas.

De studiedeltagare utbildades Bammana med speciellt utvalda vikter ämnena kunde utföra 8 till 12 repetitioner till utmattning. Efter att det var dags att slappna av. Deltagarna upprepas varje metod två eller tre gånger och gå till gymmet tre gånger i veckan.

Om du aldrig har gjort styrketräning, rådgöra med en tränare eller specialist utbildning med människor efter 40 år.

Ett illustrativt exempel på vad du kan bygga muskler och i ålderdomen - 73-åriga krossfiter Jacinto Bonilla som gör så många aldrig drömt om många ungdomar.