Jogging takt vs Puls: En titt larm nybörjare

Börja köra mycket svårt. Det vet allt, eftersom det började att göra det nästan varenda en av oss. Många stannade vid första andra träningspass.

Börjar löpa - är att uppleva obehag lider. Men när han sade den japanska författaren Haruki Murakami maraton (Haruki Murakami), är smärta oundvikligt, men lidande - ett personligt val.

Inga AdmiralÖva psykoterapeut från den varma Rio de Janeiro, där allt drivs naturligtvis i vita byxor, detta pensionat material talar om den interna kamp med sig själv under tävlingen och livet hacking är uppdelad för att köras i nöje. Körs på pulsen inte öppna för en erfaren idrottsman, men många nybörjare inte inser att det viktigaste i utbildning är inte hastighet och puls och varaktighet. Det beskrev dem kör last.

Jag kör mindre än ett och ett halvt år i drift tre eller fyra pass per vecka. Redan hade fyra paus för en månad (fastnat tillbaka; trött; trött; bronkit). ännu inte sprang sin första halvmaraton, än mindre ett maraton. Bakom ryggen medan de fem tävlingar på tio, en-mot-en och 12 kilometer med 15 kilometer. Min kortsiktiga mål - att köra 10 kilometer åtminstone en sekund snabbare än en timme. Jag har aldrig misslyckats. Fram till nu var det inte ens en enda ras, när jag inte behövde flytta ett steg i medeldistans.

Vi talar om "glada startar" i den härliga staden Rio de Janeiro, som vanligtvis är vid en temperatur av 30 ° C forslas andra idrottare svettas börjar vattna du redan på den andra kilometer av loppet. Här varannan eller var tredje vecka på söndagen höll ett kollektivt kör som förutom semester inte kommer att nämna: start Området höll en ölprovning, och i programmet av loppet brukar anspråk och faktiskt kör, och promenader (gå med en öl och kollektiv selfie). Ingen atmosfär av konkurrens eller en hektisk övervinnas. Det verkar vara nervös?

Faktiskt, jag är terapeuten, inte idrottsman. Särskilt djupt denna sanning levs av mig ungefär sex kilometer bort. De fem första jag springa fort. Som jag testamenterade till min första tränare, "start snabbt, springa fort och avsluta ännu snabbare." På den första kilometer erhålles vanligen att möta takten i dröm, lindningssicksackar och omkörning moms med barnvagnar, fotograferas i minnet på bakgrunden av utgångs arch och löpare-selfiepinne. Den andra och tredje kilometer löpa smidigt. På den fjärde jag börjar tappa fart, men jag tvinga mig att springa fort. På den femte fallet grumlighet: tittar på klockan, jag tydligt förstå att för att köra snabbare och kommer inte längre att spela in 10 kilometer jag inte glänsa. "Åh, kan du fortfarande har tid att sätta personligt rekord för 5 kilometer," - han antyder en sofistikerad sinne, och jag skynda från senaste krafter.

På sjätte kilometer Omkörnings vedergällning - hjälplöshet och en våg av besvikelse. I rekord, naturligtvis, inte sätta, eftersom det från början att köra snabbare, men fortfarande lite besparing kraft i beräkningen vid de tio bästa. Besvikelse ger vika för en attack av självömkan, och det oftast börjar gamma kroppsliga symptom: stickningar i hans sida, Törst, svaghet i benen och diverse andra "Nehochuha"... Från den att ligga ner på gräset, stannar jag bara veta att gå sina hundar här. Jag slår på steget och sedan oändligt springa till mållinjen, hejar sig att det kommer att få en medalj och kommer att vänta för familjen med nycklarna till huset.

Samtidigt flyttar uppfinna alla möjliga olika skäl som jag har att köra. Men hon också nedvärderar dem, eftersom posten inte kommer att hända.

Detta är en intern bild av den löpande tempo med avsikt att slå ditt personbästa. Utmattning I binder just det faktum att installationen av "Jag måste springa fram och vinna," Jag har inte motivera. Konkurrens och bör aldrig motivera människor med svår ångest. Tvärtom, de kraftigt öka larm, eftersom tillsammans med "jag har" aktiverat "helt plötsligt, jag kan inte" och "verkar inte att få." Denna trio avskräcker tvivlade själv en löpare så att om någon glädje av loppet uteslutet.

Idag var första gången på ett annat sätt. Förutsättningar för förändring, ser jag två: en förändring av tränare och började följa dynamiken i hjärtfrekvens (Garmin Forerunner 225) Som rådde ny tränare. Han vände mitt kors land Feem-gudfader, är hans bakgrund min första tränare ser lat apatisk medusor.

En vecka innan loppet på 12 kilometer från den lokala serien Athenas Jag fick ett brev från tränaren säger:

Lopp 12 km, och den här gången du är inte bara springa iväg ett tag och du kör till slutet och utan avbrott, och för detta Övervaka din puls (inklusive varningar på klockan) för att köra högst (men inte under) den 4: e zonen puls. Tänk på det här loppet som ett effektivt utnyttjande inte bara kroppen utan även sinnet. Enligt mina beräkningar, i denna takt, du behöver inte bara köra så långt till mållinjen utan att stanna, men kommer samtidigt en mer eller mindre normalt att känna.

Jag måste erkänna att jag bromsen är att använda alla funktioner i driften av sin kronometer, och bara en vecka sedan, lärde sig att sätta varning. Det visade sig att köra på puls medel för att stoppa att ta examen, sluta kräva från honom omöjligt att köra avslappnad (det betyder inte att långsamt).

Någonstans i mitten av loppet jag insåg att hjärtfrekvensen är anpassad till lasten, och jag gradvis minskar hastigheten, för att inte sträcka sig förbi den fjärde zonen. Detta innebar att posterna kommer inte att vara exakt och bör inte vara - vilken lättnad! Jämföra sin förmögenhet för mig typisk 10 kilometer körs i takt, tycker jag att köra på pulsen går smidigt, kör mjukt och mycket säker.

Sex kilometer gick felfritt som den sjunde, åttonde, och så vidare. Efter den femte kilometer märket började blinka mycket snabbt, och jag kan säga att i det inre utrymmet tid det var den mest flyktiga loppet i min lilla praktiken. Processen var dags att vrida huvudet, beundra havet, titta på andra löpare. Cirka 1,5 km jag körde för "häst" - farfar, i vars fickor är något roligt klickar påminna hovar. Det var ännu synd om honom att köra, men annars skulle jag ha fått ut ur den fjärde pulszonen.

Resultatet av tävlingen: 12 kilometer i en timme 17 minuter, men den djupa tillfredsställelse, önskar att fortsätta, eftersom inga tecken på trötthet.

Denna text är skriven i huvudet mellan den sjunde och elfte kilometer. Det var fantastiskt!