Man fitness trend i höst - gång med en ryggsäck

Ultramarafontsy kör med en ryggsäck på ryggen, som innehåller alla nödvändiga saker: vatten, mat, första hjälpen-kit och en förändring av kläder. De kör med den extra vikten, inte för att de gillar det, men eftersom det är en nödvändighet. Men det visar sig, är det nu planerade nya män kondition trend - kör lastad med ryggsäckar på modellen tvångs marscher av marinsoldater. Enligt läkare och tränare, är motion ett bra alternativ för nästan alla personer med någon grad av utbildning.

Tvångs marscher med tung ryggsäck bakom, och full ammunition - rutin för många soldater, särskilt de som tjänar i elit enheter. Bland civila, är denna verksamhet kallas Ruck säckar. Håva - jogging eller promenader med en ryggsäck laddad med. Om soldaterna kan gå till 30 km och mer än 90 kg i vikt bakom honom, då du inte nödvändigtvis emulera helt militär utbildning. För uthållighetsträning inte nödvändigtvis köra, tillräckligt för att lägga till lite i vikt (8 kg) och ta en promenad med honom i parken några kilometer - du kommer att upptäcka en ny typ av träning!

Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), en sjukgymnast och en före detta kommando, anser att detta är ett utmärkt val av lämplighet för en vanlig människa. Detta är en mycket enkel verksamhet med justerbar belastning, som inte kräver någon särskild utrustning och ger synliga resultat.

fördelar

Det bränner kalorier. Till exempel är det nödvändigt med en enkel 30-minuters promenad för den genomsnittlige mannen brinner omkring 125 kalorier, men den för att lägga till den ryggsäck med lätt vikt, och 125 kalorier omvandlas till 325 kcal (enligt den fysiska samlingen aktiviteter).

Dan John (Dan John), en välkänd tränare och författare kan du gå, anser att denna typ av utbildning är särskilt effektivt för att bränna fett.

Detta underlättar eller förhindrar ryggsmärtor. Detta är särskilt viktigt för dem som tillbringar större delen av dagen går åt sitter. Sedan gå till gymmet och börja höja ribban eller sitter på simulatorn, riskerar du att skada din rygg. Åtminstone så säger Stu McGill (Stu McGil), läkare och professor i ryggraden biomekanik, författare till Ultimate Back Fitness och prestanda.

Människor som har tjänat intervertebral bråck, luta ofta fram när man går. Det gör bara situationen värre och svårare trycket på bråck, som du måste ge kroppen en ännu större belastning på ryggmusklerna för att hålla kroppen upprätt.

Ryggsäck med låg vikt som ett komplement till promenad hjälper till att stödja ryggen i upprätt läge, så att musklerna inte behöver arbeta så hårt.

Det är ett säkert sätt att utveckla uthållighet. Jason Hartman (Jason Hartman), en soldat coach av specialenheter i den amerikanska armén, säger kardiopreimuschestva från att gå med en ryggsäck kan jämföras med en lång joggingtur. Men till skillnad från att köra, vilket är en ganska traumatisk (eventuellt skadade - 20-79%, enligt forskning från British Journal of Sports Medicine) gör kratta dig mindre benägna att skada. Det bidrar till att utveckla en resistens mot höfterna och hållning i allmänhet och gör din annan verksamhet i samband med sporten säkrare.

Genom utvecklingen av uthållighet i gymmet effektiviteten i din träning kommer också att stiga.

Det är billigt och gör att du går ut. Som vi sagt ovan, har den här typen av lämplighet inte kräver särskild kläder eller utrustning. Allt som behövs - det är du och en bekväm ryggsäck med en liten belastning. Allt. Du kan lämna en extra väska på jobbet och gå till gymmet vid lunchtid. Detta är ett bra sätt att koppla av från bildskärmar och skärmar som omger oss på alla sidor, och bara koppla av.

Att få utbildning

Välj din vikt. Så först måste du bestämma den optimala vikten av lasten. För första gången kan det vara 10% av din kroppsvikt. Till exempel, om din vikt är 68 kg, bör du ta med 6,8 ​​kg. När du känner dig bekväm med vikten, kan du öka det till 15 kg.

Men när du inte kan ta en hel del vikt! Du kan bära en 15-pund ryggsäck för dagar eller månader efter utbildningen, men om du bara tar denna vikt kan det bryta dig.

Ju bättre nedladdningen? Det är redan möjligt att låta fantasin strövar. Det beror på vad du har på handen. Det kan vara en hantel, pannkakor från en bar, en påse med sand eller tegel. För att vikten inte hänger inne i ryggsäcken, är det bättre att linda in det i en handduk.

För en liten vikt kan du använda någon ryggsäck, men för den tunga version (samma 15 kg), är det önskvärt att hitta en ryggsäck med bra stöd.

Nästa! Nu kan du gå en promenad, lätt jogging eller en liten vandring. Innan att du inte vandra med ryggsäckar eller ens en liten promenad, kan du börja att skada musklerna i en ganska oväntad plats för dig: musklerna runt knäna, skinkor och nedre delen av ryggen.

Och glöm inte att du inte bara kan gå, men kör med en ryggsäck. Men detta alternativ är endast för utbildade människor utan knäskador och tillbaka!

Den # 1 New Fitness Trend du måste prova detta Fall