Massera för löpare 3 utföringsform för någon handväska
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Varje löpare obekant obehagliga förnimmelser i benen, som förekommer inom ett par timmar efter intensiv träning. Detta träningsvärk. Det är inte alltför farligt, men det kan göra en körning outhärdlig. För att undvika prestandaförsämring, och bara tillbaka sparkar utbildning bör i sin plan löpband massage.
Ur dessa förnimmelser orsakade huvudsakligen mjölksyra ackumulering i muskel. Andra metaboliska produkter gör också deras bidrag till denna obehagliga effekt kvalitet utbildning.
I praktiken smärtan kan vara starkare av flera skäl:
- brist på uppvärmning,
- illasittande skor,
- obalanserad program körs,
- de individuella egenskaperna hos foten och ryggraden struktur och så vidare.
Helst naturligtvis behov av att identifiera och eliminera orsaken, att köra inte skada hälsan. Men det är inte alltid möjligt att göra: någon drar med köp av nya skorOch den andra är alltför ivrig att nå nya kors syften, och den tredje fick inte göra en fullständig uppvärmning och kyla ner. Som ett resultat, där varje jogging ben hamrade allt svårare att körningen blir allt svårare, mindre trevlig och mer traumatisk.
Kan hjälpa massage. Och det är ganska ett bevisat faktum. i Italien insamlade data ca 220 ultramarafontsah (män och kvinnor), 95% av vilka klagade över smärta i benen. Efter massagen, alla mår bättre.
Efter massagen, 43 löpare kände att träningsvärk minskat, har 176 idrottare noterat betydande förbättringar i hälsa, har en person som inte märker någon effekt, men blev värre att inte vem som helst!
Även om forskarna har lovat att fortsätta forskningen tills du kan helt förlita sig på det självklara förutsättningen: massage förbättrar blodcirkulation och därmed metaboliska produkter utsöndras snabbt från kroppen, och de näringsämnen komma snabbt till muskler.
På grund av den snabba återhämtningen av muskler att vara mer flexibla och mindre smärtsamt. Dessutom är det inte alltid möjligt koppla av efter träning, och utan denna återhämtning är svårt.
Med hjälp av massage kan inte bara återfå sin forna nöjet att jogging, men också öka produktiviteten. Om du menar allvar med att köra, bör massagen vara en av de viktigaste punkterna i driften av din plan. Det återstår bara att besluta om ekonomi som du är villig att spendera.
Alternativ 1 är den dyraste massage specialist
Detta är det bästa alternativet. Däremot kan en kurs i massage i salongen eller gymmet kosta tiotusentals rubel. Och efter en kurs inte kommer att klara: det är bättre att massera regelbundet. I detta fall ingen garanti för att massagen är verkligen athletic, gör detta pris inte.
Hur du kan spara: massörer som tar hemma, tar mycket mindre. Många så finns det en massagebänk och medicinsk utbildning och en stor erfarenhet. Försök att hitta en sådan professionell, och du kommer att spara mer än tusen, och längs med tiden.
Alternativ 2, den mest romantiska: be om en nära anhörig
Varje terapeut kommer att säga att du inte kan göra en massage, om du är en lekman. Men du vet, han bara försvarar sin brödbit? Faktum är att om din make eller maka är redo att göra dig en massage, kan de använda den information som finns på Internet, eller att skriva in sig i massage kurser.
Fördelarna med detta alternativ är många: du kommer att spara pengar i familjen kan göra massage när som helst hemma och samtidigt blir närmare med din älskade.
Dessutom, om du inte har mutationer av nervändar som fienden Dead inte skadar dig själv oprofessionellt massage är inte alltför svårt: bara behandla uppmärksamt på sina egna känslor.
Alternativ 3 är inte för lata: självmassage
Detta alternativ är naturligtvis inte så inspirerande. Men det är fortfarande bättre än ingen massage. Det svåraste här - att övervinna sin egen lättja och ursäkter som "från detta inte kommer att bli förvirrade", "om att få betalt och gå till salongen" och "inte så mycket och ville".
Tillgängliga alternativ:
- Själv massage med händerna: strök, pressning, gnugga och knacka.
- Själv massage med massagekulor och rullar (Eller en tennisboll och en flaska).
- Med hjälp av speciella tumlare.
Video 1. Massage bollar med
Video 2. Massage med händerna
Video 3. fotmassage
Personligen tycker jag massörer Lyapko och är sådan ganska kraftfull Bandura.
Hur mycket och när
I själva verket svårt att hitta en löpare som är bekant med ett överskott av massage. Det är osannolikt att du kommer att kunna avsätta för mycket tid och pengar.
Helst du vill göra massage i ungefär ett par timmar efter varje hård träning. Men även om du gör massage från tid till annan, kommer det fortfarande att ha en positiv inverkan på tillståndet i musklerna.
Om du ska delta i tävlingen, är det nödvändigt att ha en massage i 3-5 dagar före evenemanget.
I vilket fall som helst är det nödvändigt att ta hänsyn till att intensiteten och djupet av massage, å ena sidan, är fast besluten belastningen på musklerna i körtiden, och å andra sidan - bestämmer intervallet mellan massage och nästa jog.