Memo till dem som kommer att köra på vintern

Protect fötter

strumpor

Rätt val av strumpor kan spara även om du summerade skor. Du bör välja sådana strumpor för att benet var bekväm: att det inte är löst och att det var inte trångt. Bomull eller syntetiska strumpor som du körde hela sommaren, inte passar. För det första är de inte varma, och för det andra, de är för tunna och ben Det kommer att hänga i sneaker. Terry strumpor är för tjock, och benet kan inte komma in i skor eller vara mycket nära.

Ideal - special ull eller termiska strumpor. Ull är väl värmer fötterna och hålla dem varma, även om en del av snön kommer in skorna och förvandlas till vatten. Fallback - syntetiska strumpor. De gör också väl med fukt, men bomullen måste säga ett kategoriskt nej.

skor

Med rätt strumpor och vädret är torrt, kan du lämna sommaren gymnastikskor. I samma skor kan du köra och snön, men bara när det gäller korta träning. För längre körningar genom snön, särskilt i skogen eller en park, ska du köpa en vinterversion av sneaker.

Det är önskvärt att de var högre (så att snön inte kommer in på insidan), med en speciell slip sula (preparerade isbanan kommer inte att spara, men det kommer att göra dig mer motståndskraftig) och vattentät (Skor

Belagda Gore-Tex). Svart is kan du få hjälp av speciella racing katter som släpps ut på sneakers.

kläder

bottenskikt

Huvudregeln av vintern outfit för en körning - skiktning. Efter att ha kört på vintern - det är alltid körs i två temperaturzoner. Först när kroppen inte värms upp, du känner den verkliga omgivningstemperatur, det vill säga, du är kallt. Men efter 10 minuter efter start jogging, kan du bli varm. Därför, med vinterutrustning är bättre att hålla sig till principen om att skikta det var vad att ta bort, om det blir mycket varm, och det inte förkyld.

Vanligtvis slitna långkalsonger med långa ärmar gjorda av speciella vävnader som inte producerar värme, tillåter kroppen att andas och samtidigt tillbakadragande av fukt, som är din svett. Vissa slitage bomull T-shirt eller fleecejackor med långa ärmar (longslivy), men i detta fall har du risken för precis som om en stark svett stickade plagg våt och dåliga torkar. Kör i våta kläder på vintern inte mycket bekvämt och korrekt. Men om du tänker på en kort och inte mycket intensiv jog kan du använda det här alternativet, förutsatt att det översta lagret på ett tillförlitligt sätt att skydda dig från vind och kyla.

det övre arket

Det övre skiktet av kläder beror på temperaturen. Till exempel, utomhus soligt och termometer -1 ° C. I detta fall ditt val - termokofta långärmad (longsliv) och en lätt jacka ovanpå. Om ytterkylaren (-10 ° C), är det bättre att välja varmare slitbane jacka. Vissa löpare slitage på toppen är inte en lätt jacka och en tunn ylletröja.

botten

För uppvärmning den nedre delen finns det flera alternativ. För det första skulle det vara trevligt att köpa långkalsonger - är det nästan 100-procentig garanti för att du alltid kommer att vara varm. Kalsonger kan bäras på taytsy (snäva byxor) för vinterkörning. Vanligtvis kommer de också med en markerad termisk. Om du av någon anledning inte vill köra runt i trånga byxor, kan du välja det andra alternativet - varma fleece, enligt vilket kommer att läggas på varma strumpbyxor eller termokalsony. Eftersom Fleece byxor finns i olika tjocklekar, kan du välja flera alternativ: för kallare och varmare väder. Det är önskvärt att de var med elastiska manschetter och botten: som kall luft inte kommer att falla in.

Andra utförande - sätta på taytsy shorts kan fleece eller en tät bomull.

tillbehör

hatt

Köra i kallt väder utan en hatt, bandage eller hörlurar - det är döden öron. Även om dina ögon börjar fylla i senare kommer öronen i vinden fortfarande förfrysning. Så bra fleece mössa (för varmare väder - fleece dressing) bör vara din trogna vän för hela vintern.

handskar

Utan dem blir det svårt, och kall, eftersom fingrarna, liksom öron, uppvärmning i sista minuten. Om handen inte varma handskar, sedan ditt val - vantar. Och sist, den tredje varianten - fingerhandskar, det vill säga handskar utan fingrar för kontor. De är perfekta för varmare dagar, och de bekvämt hantera telefonen eller sportklocka.

solglasögon

På vintern de skydda dina ögon, inte bara från den ljusa solen och bländande vita snön, men den kalla vinden som gör dina ögon tår.

kräm

Också glöm inte om fet närande kräm som skyddar huden från vind och frost. Det är önskvärt att tillämpa den i flera timmar att köra. Om du gör detta nästan innan träning, kan krämen inte göra det till en bra tid och då kommer du ständigt känna på ytskikt av något fet och obehaglig.

andedräkt

Kall luft orsakar en brännande känsla i halsen. Andningen blir svårt, halsen snitt, näsan börja flöda munstycke. Vad göra? I kallt väder, rekommenderas att andas in samtidigt genom näsan och munnen, till tungspetsen behöver gå till gommen: om den kalla luften kommer in tätt flöde.

Vad är värt att minnas

Kom ihåg att dagen i klart väder kan vara mycket varmare än efter (eller strax före) solnedgången, så planera din körning så att de slutar vid skymningen. Om du väljer att köra på kvällen, vara medveten om att det kommer att vara mycket kallare än under dagen. Om dagen gick joggning på kvällen, se till att du hade en extra varma kläder. Också glöm inte om hypotermi och köldskador.

Hypotermi (underkylning) - tillståndet i kroppen, varvid kroppen temperaturen sjunker under den som krävs för att upprätthålla normal metabolism och funktion. I varmblodiga djur, inklusive människor, var kroppstemperaturen upprätthölls vid ungefär konstant från biologisk homeostas. Men när kroppen utsätts för kyla, kan dess interna mekanismer vara oförmögna att kompensera för värmeförlust.

Wikipedia

Planera din körning så att de var på dagtid, välja kläder för vädret, mycket noggrant titta på hans fötter, och om vädret är dåligt, svart is på gatan eller snöar, flytta träningen på löpband! Ingen tror att du är en mes om du väljer att vänta ut dåligt väder och göra något mer användbart och friska.