Mentala knep som gör att du kan köra bättre

Idag vill jag dela en annan intressant studie, men den här gången övningarna är inte fysiskt, men psykiskt. Vanligtvis forskarna säga om feedback - de mer fysiskt aktiva personer, (det finns en stor mängd forskning om detta ämne) desto mer levande och plasticitet i hans hjärna. Den här artikeln handlar om feedback.

Hur många gånger brotts röst viskar till dig under loppet, är det inte nödvändigt att köra så fort, eftersom ingenting kommer att hända om du sakta ner lite, om inte helt stopp, eller hur? Detta gäller särskilt för amatör löpare, som inte gäller för de priser och nya världsrekord. Varför peta roligt på din kropp, om du bara kan komma undan och allt allt lidande kommer att upphöra omedelbart. Det är frestande, är det inte? Demon frestelsen är särskilt stark i slutet, när varken moralisk eller fysisk styrka är nästan borta.

Det är vetenskapligt bevisat att föreställningen, när krafterna redan på tillbakagång, inte längre beror på vår uthållighet eller fysisk styrka och känslomässiga tillstånd.

Thinking - detta beteende, och för att uppnå bästa resultat, måste du arbeta inte bara på apparater som kör.

Positiva affirmationer hjälp är inte alltid, och den ständiga upprepning av mantrat: "Ja, jag kan!" Får inte orsaka en våg av styrka och en känsla av det absurda i situationen. Och här är det inte att du har upprepat att något inte står rätt, eftersom många av dessa mantras hjälp, och hur du uppfattar det.

Det huvudsakliga mål - att växla till "resultatorienterad" till "Process-orienterad." Det vill säga, när du kör du inte behöver tänka på de uppställda målen (hell, jag återigen vände sig till slut på 50 minuter för 10K!), Och koncentrera sig på vad som händer just nu, är att i sin löpning. PhD och idrottspsykolog Stan Beecham anser att ständigt tänka på resultatet, vi utesluter oss från vad som händer just här just nu.

Att vara positiv är kritisk. En färsk studie som kallas negativt tänkande ett av de största hindren för löparen. Starka idrottare är starka, inte bara fysiskt utan även psykiskt. De behöver inte ens låta tanken att något kan gå fel. De använder sina tankar och sin utbildning för att stärka förtroendet för sig själva och sin styrka.

fokus verktyg

Så är det första du behöver göra - identifiera verktyg som hjälper dig att fokusera på processen snarare än resultatet. De bör fokusera på dina svagheter. Vanligtvis är en synergi av psykologiska och fysiska åtgärder, vilket i slutändan skulle leda till önskat resultat. Prova en daglig 5 minuters visualisering av framgång (sprang hela vägen utan att stanna ens en gång eller kontinuerligt önskad takt); varje vecka finns det jogging acceleration på mållinjen (om du har problem med de sista metrarna av loppet); tydligt följer schemat, om din huvudsakliga problem - smiter från träningen.

Det är särskilt viktigt att välja din egen fokus verktyg: ord, en fras, eller en åtgärd som kan överrösta de destruktiva vibrationer och hålla fokus på "här och nu". I vissa kan det vara en meditation på andningen, börjar någon att titta på dina steg, någon - fokus på hjärtslag, och så vidare. Du kan behöva gå igenom en hel del alternativ tills du hittar en som fungerar i ditt fall.

kritiskt tänkande

Det är viktigt att komma ihåg, och för att påminna mig själv varje gång under körtiden som inte har möjlighet att 100% kontrollera ditt tempo loppet, men du kan action som kan förbättra dina resultat och uppnå önskad tempo: tåg hårt, inte att såra, glöm inte att ta med din vatten till en tävling och etc.

kontroll

Ibland, precis innan loppet du börjar känna sig trött förrädisk. Det verkar som de krafter som inte har lämnat ens en kilometer kommer du definitivt klar. Detta är en normal reaktion, eftersom vår hjärna tar emot från kroppen av kemiska och elektriska signaler som skickas av våra muskler och dra lämpliga slutsatser - vi var trötta. Men många studier visat att vårt sinne kan övervinna den fysiska trötthet, så ofta ett sådant tillstånd är en produkt av vår emotionella och psykiska tillstånd, och inte resultatet av fysisk utmattning. Detta är precis fallet när de första tecknen på allvarlig fysisk träning vår inre "I" Han börjar stöna och övertala oss att ge upp och lägga sig ner för att vila, eftersom de krafter som har ingenting på vänster.

Tänk på trötthet som ett tecken på att du behöver lite positiv psykologisk förstärkning.

Under 2012 genomfördes en studie, under vilken under två dagar var en tävling cyklister och dator. De var tvungna att passera två tester. I det första fallet, sade cyklisten att hans konkurrent går i samma takt som han i själva verket rival go snabbare. Den andra - att motståndaren går snabbare än de är. När cyklister trodde före sin rival, de kasta upp sina händer och de började tvivla på att de kan vinna. Men när de trodde att chanserna är, visade de sina bästa resultat. Således vår hjärna, inte kroppen, bestämmer vad vi kan göra, och vad - nej.

Och på denna föreslår vi att spela modern forskning. Om tidigare trodde man att före träning (särskilt före långa lopp) löparen måste väl utfodrade och utvilad, men nu har det funnits en motsatt trend. Vissa lärare råda sina avdelningar för motion viljestyrka för att köras på fastande mage och trötta ben. Sådana träning stimulerar kroppens förmåga att anpassa sig, vilket är mycket användbart under utmanande uthållighetstävlingar.

Rekreation och färskhet - det är inte alltid en bra sak. Till exempel är soldater lära sig att arbeta på gränsen till mental utmattning, tvingar utföra ansträngande tvingas marscher, trots att de inte har sovit nästan faller ner till fötterna med trötthet. Inget behov av att komma till detta utförande är som fanatiker. Om du är mycket trött på jobbet, eller om du har haft en sömnlös natt på grund av ett sjukt barn, bör motion skjutas upp. Trötthet i kroppen bör kallas endast regelbunden fysisk aktivitet (tidigare pass). Ja, resultaten är inte lika imponerande som vi skulle vilja, och under dessa pass kommer du att hata alla och envar, men under tävlingen denna brutala metod kommer att löna sig i sin helhet. Och det är lämpligt att inte gå för dessa bedrifter coach obevakad!

En intressant variant av motion, eller hur? ;)