Ändringar av standard övningar för dem som återhämtar sig från skador

Ibland vänta på fullständig återhämtning från skada och missar ett träningspass inte arbete (till exempel på grund av förberedelserna för en tävling). Och om en del av övningen inte är relaterad till den skadade platsen, kan den utföras på ett säkert sätt, med problemområden det fungerar inte, och att isolera dem helt omöjligt. Vad göra? Använd modifieringar av standard övningar som du kan utföra utan risk för hälsan.

standard idrottsskador manifesteras genom smärta i knän och rygg. Ibland är det ett problem från "tidigare liv", som erhölls före aktiva sporter. Men oavsett vilken typ av skada, folk vill vara aktiv och fortsätta sin utbildning. I sådana fall, vilket sparar ändringar av standard övningar som kommer att minska belastningen på de problematiska delar av kroppen.

Modifieringar 1 och 2. lap

Det första alternativet: i stället för att höja knäna höjdhopp, hoppa från fot till fot, du helt enkelt marschera på plats, lyft knän hög.

Det andra alternativet: standard "Jumping Jack" du byter steg åt sidan. Vi klev åt sidan på ett enkelt hoppa tillbaka till sitt ursprungliga läge, och sedan bara klev in i en annan fot och gick tillbaka till sitt ursprungliga läge. Glöm inte att fortsätta att arbeta med händerna, liksom i vanliga övningar.

modifieringoch 3 och 4. lap

Första utförande: I stället för att utföra huk squat standard, med hjälp av en väggstöd.

Det andra alternativet: i stället för knäböj med att hoppa ut en knäböj, händer röra strumpor och återgå till utgångsläget.

Ändring 5. Axlar och överkropp

Standard armhävningar kan ersättas med armhävningar med knäna, push-ups på kullen (stepp, bänkar, stolar och så vidare), och om mycket hårt, armhävningar från väggen. Under övningarna indragna membranet att stiga ned hela kroppen tillsammans med bäckenet (vissa pressas endast bröstet, lämnar ass på toppen) och utan böjning i midjan. Du måste också se upp för huvudet och försöker hålla det rakt, inte dyker upp mycket upp och inte dra näsan och pannan i golvet.

Modifiering 6. lap

Kör liggande i anslags (bergsklättrare) kan ersättas med flera modifikationer. Den första varianten (långsam klättrare): bara gick långsamt, växelvis dra knäna till armbågarna i baren.

Alternativ två (glidande klättrare) placeras under fötterna handduk eller specialhjul och dra fötterna till armbågarna, stående i baren.

Modifiering 7. övervikt

Om du är okej med knäna och inga skador, men det överviktMed vilka svårt att stå i baren, eller för att utföra samma run-ups liggande, kan du använda en soffa eller bänk i syfte att underlätta genomförandet av dessa övningar. Det kan vara någon annan backe. Det viktigaste i detta fall - att avlägsna överskott stress för kroppen och därmed minska risken för skador.

Ändring 8. Back och biceps

Om du inte kan göra pull-ups på grund av tillfälliga problem med sin rygg och armar, prova lätta alternativ: välj låg yta såsom ett bord, och dra upp till det, vila fötterna på golvet, eller placera bar mellan två stolar, om det finns en sådan tillgängliga.

Naturligtvis är dessa ändringar av standard övningar är lätta versionen och ger mindre stress, men det är fortfarande bättre än brist på utbildning.