Movember - utmaning Layfhakera fram till nyår eller #movemberlh
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Om efter att ha läst den skrivna nedan du väljer att gå med i vår utmaning, alla dina frågor lämna dina kommentarer och resultat låg i Instagram, Facebook, Twitter med hashtaggen #movemberlh.
Varje steg i verklig rörelse är viktigare än ett dussin program.
Karl Marx
Den tredje säsongen av serien av min hälsosam livsstil slutade heppiendom. vad började 2,5 år sedan och Det fortsatte ett år senareFör en månad sedan avslutades framgångsrikt i Barcelona. I det ögonblicket jag även gått med på att vara mystiskt klumpig spanska «Usted es un hombre de Hierro» istället klassiska «Du är en Ironman!» på engelska, efter 10 + timmars idrott rad drivs till vansinne som någonting. Men månad av de särskilda förfaranden för att återställa fettet viker från skaparna av "all inclusive" och "kaka i staden" var mer än tillräckligt. Jag kom tillbaka till livet, och här är jag redan planerar en tre-partner på ett nytt, fjärde säsongen.
På gården i fem, och jag har fem. De grader och kilogram. Den första fortfarande bra, den andra för mig, inte bara inte gå, men också att lämna frivilligt också, inte kommer någonstans. Denna enkla livet cirkel runt midjan på gården jag inte kunde komma till hands. Frälsnings drunkning - munnen av mättat fett inte svälja.
Mina gamla goda hackare! sedan Jag ska bo här i din skola liv under en tid fizruki (TV inte ser, från det allmänna till Nagiyev endast frisyr och glasögon (8)), så låt oss ha lite utmaning!
Ensam Jag vet hur svårt det är att göra det första steget, och om efter att benen inte bucklig, den andra följt av tröghet. Sett från reaktion på mitt resultat i Barcelona (Redaktörens anmärkning: den totala tiden för en full avstånd Ironman 10:00 43 minuter - väldigt cool för en nybörjare med lite erfarenhet av triathlon) Att många är intresserade av något liknande. Som jag skulle vilja ändra något, men ofta utan en grupp av likasinnade gnista nytt liv på måndag går ut på tisdag.
Vi löser problem lokalt som de kommer, men jag föreslår att tänka globalt. Därför delar vi vår uppgift i tre delar. På tal om den andra och den tredje delen av ryggen efter den första, om det kommer att vänta på framgång:
Nivå 1, start. Movember / motivember - åtta veckor komma i form för det nya året.
2: a, avancerad nivå. Smida medan järnet på plats - Säsong 1,5 till 1/2 Ironman.
Tredje nivån, Lance Armstrong. 2,5 säsongen tills fullständig Ironman.
Om taggarna # zudlentyaya, divannyevoyska # # och # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo tom fras för dig, så välkommen ombord. Om inte, då du pobudet, som vanligt, i rollen som teoretiska kritiker i kommentarerna. Men sedan, som vanligt, utan någon feedback, så att inget brott.
Som ni vet (eller så kan du google), Movember - för att i november, en månad dra uppmärksamhet till problemet prostatacancer hos män med mustasch, välgörenhet, dvizhuhi annorlunda, och i vårt fall - sport. Vi stödjer en stor armé kontorspersonal som börjar med en favorit. Sedan november, säger tre gånger "nej" till en stillasittande livsstil, gör oss gamla människor! Sitter i XXI århundradet - är den nya rökning.
I allmänhet är hemligheten bakom vår framgång bygger på tre (inga valar eller sköldpaddor - vi veganer, människor känsliga) faktorer. Diet, sport och motivation.
Ämne bulk, därför, liksom i universitetet, sammanfattningen av vår allt.
diet
Kost olika behov, olika kost är viktigt. Ordna holivar principer hälsosam kost, hjärnan vegan och paleo-shmaleo - det behöver inte mig eller dig.
Här är två ord att komma ihåg som vill gå ner i vikt: glykemiskt index. Jag kommer inte att vara lång och omständlig att prata om det. Låt det vara för dig läxor. Skriv ut en skylt, och produkterna med index över 60 mest uteslutas ur kosten. Ju närmare index är 100, desto mindre måste du köpa / konsumera det.
Ladda ner tabellen för utskrift
Kom ihåg, viktminskning börjar i butiken! Om de övriga grunderna i en hälsosam kost (dricka mycket vatten, äta var tredje timme i små portioner, inte äta på natten, dricker inte alkohol, och så vidare. D.) Jag har själv mer än en gång eller två gånger sett artiklar om Layfhakere.
Om vikten fortfarande inte rör sig, det vill säga armerad betong sätt - räkna kalorier och skrift. Genom bekanta, Tosch-mödrar, vänner, följen ser ut som en sekt, men på sommaren är det du inte är förpackade i alla typer av näsdukar på stranden eller formlösa shorts till knäna, muttrade om mode. Du behöver flit för att ta reda på vad hur många kalorier. Som vi har att leva inom våra tillgångar, och kroppen inte behöver komma in i skuld, förbrukar mer än han behöver för ett hälsosamt liv. För att lyckas i kampen mot övervikt på loppet av en livstid kunskap från att växa i kroppsfett, och i denna fråga - benen att bli en av de mest användbara.
Som utgångspunkt i mängden av dagsbehovet av kalorier vi tar 2000 - detta är den genomsnittliga siffran i nu erkänts av modern standard och institutioner som rekommenderas för en vanlig människa på planeten Jorden. Och som en kalori underskott, kommer vi att skapa med hjälp av fysisk aktivitet.
TRÅKIGHET hålls i hög aktning - att väga allt i balans. Själva, inklusive men på andra. Varje dag. (. Ja, regelrätt vardera) mobilisering av viljestyrka som behövs - för att hålla munnen stängd för kvällen. Det senare är kanske det svåraste. I själva verket, med uppkomsten av kallt väder kläder sattes på oss veck sett mindre, och i allmänhet är det en tröja, inte fett, plus upp till sommaren mer oh, hur långt har tid att gå ner i vikt, en gång i mitt liv eftersom vi lever!
För att göra detta, och jag behöver, med sin levande exempel och inte helt tyst förebråelse. Han kan, kan, och jag kan! Exakt mina tankar innan körprovet - verifierade att arbeta. Det är omöjligt att överge alla skadliga svep? Men du brukar vill ha allt på en gång! Du vill vakna Schwarzenegger efter den första träningen - muskelvärk kvar. Och en gång utan att äta på natten, för att se på morgonen i spegeln kuber press. Är känslan av hunger, och allt detta för ingenting? Neet, killar, det kommer inte att fungera. Vi är en klämma för mycket mer än en dag, och kroppen är inte heller igång under natten. Det är en lång och mödosam arbete, så kära medborgare alkoholister, huliganer, parasiter som vill arbete i dag?
Om viljan inte så pumpas som kraft pohomyachit i kylskåp över natten, då, naturligtvis, kommer att behöva göra eftergifter och att odla den gradvis. Gör dig själv en lista över de svagheter specifika för din / vkusnyashek som du kommer att slåss, och stadier av genomförande. Till exempel, ge upp en sak i början av varje vecka. Desto bättre att hålla ut i tre dagar, "hunger" och bryta sig loss för att slutföra på en mormor Charlotte.
Alla av oss är inte utan synd. Svart bröd med solrosfrön i orimliga mängder, baby spannmål morgon (sorry, barn), snyfta :( och kex - nu har jag er att i stort sett inga hemligheter kvar. Okej, okej, Barbariska även i ugnen!
idrott
Betrakta dessa två månader som den lokala kampen mot ditt fett, i hopp i dess djup att hitta i du ett fan av en hälsosam livsstil. Men tänk på att det i själva verket är en del av en global konspiration mot gamla vanor i kampen för en ny väg till målet I-Maine.
Lågsäsong - det är inte tid att ställa in intensiteten av posterna. Det är dags att lägga basen och arbeta med teknik. På hans plan för lågsäsong, kommer jag att skriva i framtida utgåvor av showen "hudey själv och låta andra gå ner i vikt." Återigen, ingen holivarov typen "som är starkare. Chuck Norris eller Bruce Lee" Det är inte ens en fråga om faktum. Tiden har visat att Chuck åtminstone på Internet saknar motstycke. Alla gör vad han vill. Men om det görs med tanke på plan B, vilket är hälften Ironman i slutet av 2015, är det nödvändigt att börja med ett dopp.
Användbara navigation medan ingen har ännu kommit fram till något - från stavgång att skjuta upp pensioneringen. Jag ska nu omedelbart började arbeta med en tränare. År ockupation av boken total Immersion gav mig naturligtvis en hel del. Tidigare hade jag inte något, och nu har jag ingenting dorgayuschiysya ögonen. Men allvarligt, då denna undervisning lägger stor kroppsposition i vattnet och lära sig att simma i rasslabone, men du kan glömma hastighet. Å andra sidan, den första för att visa tränaren drygt en månad innan loppet, vi inte starta sin redan från början, och från bryning detaljer som ledde till goda resultat: den rena takten i Garmin 4 kilometer från simning - 1: 50/100 m.
Förutom de uppenbara fördelarna med denna sport, simning för moder är ett utmärkt tillfälle att tillbringa tid tillsammans med sin avkomma. Organisera barns tränare honom ur samma pool och gärna använda den här gången för sin träning på intilliggande spår, tills blivande hovslagare talanger som arbetar med honom. Bättre för det bara passar i helgen - taxibilar aktiva, snarare än Oblomov stil. Och barnet är skyldig att tacka dig för det två gånger, dra på tröjan i omklädningsrummet direkt efter ett träningspass med en mapp och dra gidrik i den första transitcellen 30 år senare.
Gym är särskilt bra på vintern för flera skäl. Vädret inte viska, men hans mångsidighet är svårt att överskatta.
Osäkra (k) cykel idrottare att komma in i vintern för att köpa är inte en hand, så att börja med två grupplektioner bodibayka i veckan kommer att sätta dig på önskat spår.
För det andra, den allmänna fysiska förberedelser (GPP) - är rodd, CrossFit, Trx, i slutändan, och utbildare själva - allt som ligger nära mitt hjärta. Även om "lögner" bättre ersättas med "kör" för ökad motivation.
För det tredje, för att köra på banan - det är också ett bra alternativ, även om det inte ser ut som en sådan vid första anblicken. När allt kommer omkring, allt i tid, om du är en familj man och arbete, egentligen bara ett sätt. Gör morgon dubbel träning. Så, löpning eller jogging + PCE + LED (endast utan fanatism här, tack) ledde / PFD. Plus det faktum att det finns där och de "Brick" som vänder löpare / cyklister i triatleter - dubbel utbildning, som förbereder kroppen för loppet i verkliga förhållanden. Jag otpahal på morgonen och hela dagen gratis. 10:00 totalt per vecka och ordning.
Men snälla, inga ursäkter i stil med "Jag är en nattuggla, jag kan inte gå upp tidigt" - på mig från sådana "argument" har huvudvärk. Detta talar om "breda ben syndromet" - viljan att dumpa allt i en force majeure, är du inte oberoende. Långt bortom exemplen inte behöver gå. Själv '33 ansåg sig urbenat uggla. Vi måste få upp varje dag klockan 06:00, och att göra så att du kommer att börja enkelt ha en veckas reklam från andra eller tredje, om du banalt att gå till 10-11 pm.
Och viktigast av allt - röst och visualisera målet att gå med vår rörelse: Jag vill nyår en ny kropp, ett tunt ben, Angelina Jolie (understrykning)! Hänglås på snacks och dzhankfud treshachki, korsar hans fötter - och framåt, till det bästa av åtta veckor för kroppen, 3-2-1!
Laddningen är på!
Om efter att ha läst ovanstående har du valt att gå med i vår utmaning, alla dina frågor lämna dina kommentarer och resultat låg i Instagram, Facebook, Twitter med hashtaggen #movemberlh.