Min Iron Man 2: i stället för de facto de jure

När du är redo för sin första IRONMAN (halv eller full - spelar ingen roll), du fortfarande inte vet vad titeln "Iron Man" är av två typer - de facto och de jure. Iron Man de jure - är den som, liksom jag, kom till mållinjen av någon krok eller skurk. Du kan hoppa över motion, månsken, där varje s ** t utan att göra mål poolen eller en cykel, men du fortfarande få till mållinjen. Hemligheten är att tidsfristen (cut-off gånger) görs för lama och Crippled morföräldrar, och ni, att vara frisk och mer eller mindre ungdomar kommer att kunna gå igenom samma halv. Den fullständiga avståndet är svårare. Men för henne, jag har inte den moraliska rätten att skriva, eftersom de inte övervinna den och är inte planerad. Concept förändrats, och det kommer att handla om min berättelse efter nästan sex månader.

Läs den tidigare serien "My IRONMAN»

Saken är den att jag beslutat att gå IRONMAN 70,3 är inte längre de jure och de facto. Passera så att tiden inte var 6 + timmar som tidigare, men mycket snabbare. Tiden bör vara sådan att målet var svårt, att det kan vara stolta över, inte bara bland goners (inget brott, men vad vi kallar icke-sport folk :), men också bland de mer eller mindre erfarna amatörer. Målet att jag satt mig i början av maj nästa år 9 - 1,8 km simma, cykla 90 km och köra 21 km på 5 timmar eller mindre. För detta valdes avstånd på ön Mallorca i Spanien, på inrådan av mer erfarna kollegor.

Inriktning

Varför den här gången? Tja, till exempel på grund Sasha Schedrovs (Läs hans artikel på länken driver det) gjorde ett sådant avstånd i 4:47! Och vi med honom var nästan lika. Jag förlorade ett år på grund av skada benhinnanOch nu måste vi komma ikapp. En mer pro-girl vinner detta spår någonstans i 04:20, pro boy - för 03:55. Så varför inte försöka göra det i 5 timmar? I min förståelse kommer det att Ironman 70,3 de facto. Inte bara gå och sträcka som en riktig syfte.

tränare

Väl där var ett mål, blev det klart att för att uppnå det utan skada och kan inte vara dum. När du väljer en coach tar hänsyn inte bara personliga prestationer, men också ett slags psykologisk kompatibilitet (I - introvert och rolig chuvachki fyllning en hel utrymme, jag skada som svavelväte luft i Moskva), förmåga att arbeta på distans, en vilja att hjälpa till med skador, liksom kostnad. Den viktigaste parametern för val Ändå var det sport utbildning med kunskap om medicin. från West tränare är inte lämpliga eftersom de inte utgör någon infrastruktur f * n, vi lever, och deras priser i dollar eller euro i dag skulle kunna undergräva familjens budget.

När det gäller fördelarna med tränare, så här är några av dem:

• deltagare och vinnare av loppet på berget Elbrus (den högsta punkten i Europa, 5642 m) under 2008 och 2009.
• rekordhållaren uppstigning och nedstigning Mount Kilimanjaro (Högsta punkt av Afrika, 5895 m);
• finishor (vinnare separata steg) årliga ultramaraton Trans-Run 2012.;
• dubbel finishor unik ras på Saharaöknen Marathon des Sables 2011 och 2012.
• deltagare och vinnare (AG) Tristar Estland, Abu-Dhabi Triathlon, slaviska Wave Triathlon, Tristar Monaco och många triathlon i Ukraina.

Inte illa, eller hur? :)

Förresten, finns det några "triathlon" träningsplatser för fjärr utbildning för nästa år, skriver mig.

Om vi ​​talar om hur planen, då är det enkelt. Coach skickar ett generellt program för veckan, kompletterat med information om träningen. Till exempel, ser det ut som denna plan i november:

Och det är hur det ser ut, med uppgifter två pass på maskinen. Följande beskriver utbildningen "berg-och dalbana." Det finns också utbildning för makt, om du har en kraftmätare.

Resultatet visas här är en rapport i månaden arbetar vi med (hålet i slutet i samband med ARI):

I bilden: red - avslutat träningspass; Fyllda rutor - Hells utbildning (fyra kvadrat - det är fan, vad en fem - siffra jag kunde fortfarande inte); blå ränder och ränta - den nivå av fysisk aktivitet från normen för en vanlig människa. timmar Polar V800 Aktivitet mäts inte bara under träning, men också de vanliga steg. Allt detta summeras, och få en bild av dagen.

Bild av spänning för månaden ser ut såhär:

Om vi ​​talar i klara alla kalorier, för en månad, brände jag 100 000 kcal från den aktiva och passiva bostad. Coachen lovar mer. Av dessa kostnader har ibland efter träning bara för att äta honung med en sked:

Och ännu återhämta sig och på morgonen hjälper karboloadinga konstgjorda granola med mjölk från en kärleksfull hustru:

Förutom triathlon coach, jag kommer fortfarande till hands simtränare. Ja, oftast simning - en speciell typ, och för studier av stroke-slip och allmänt ekonomiskt teori och praktik segling du behöver är en simmare. Jag tränar i 25-metersbassäng, och efter bara 10 utbildning kan övervinna de 100 meter på mindre än 2 minuter. Men jag hittade i poolen på någon slags fobi som orsakar ökad puls och andnings stötar. Vi arbetar på det. Jag hade aldrig arbetat i poolen och visste inte om ett sådant skräp hemma.

tillvalsutrustning

Alla de som grävde temat för triathlon, vet att detta inte är en budget övning. Det är någonstans jämföras med kostnaden för skidåkning. Själv är jag inte en skidåkare och jag hatar snön, men att förena kostnader med vänner kom till denna slutsats. Av nyligen genomförda förvärv ...

cykel

Om du redan har roadies, sedan tåg hemma bättre rätt till det - ass ska vänja sig vid sadeln, och kroppen - för plantering och aerobaram. De hade också att köpa. Maskinen valdes Tacx Flow (tillåter dig att spela med diabilder och kapacitetsåtgärder). Köp pedal för att mäta kraften i Look kompatibel med Polar klocka för € 1200 just ansåg det tranzhirstvo. Själva maskinen, är det värt ca $ 300. :) Mer kraft och åtgärder!

Aerobary köpt på Wiggle.ru. Carbon billigt. Han ledde dem tills set, eftersom de inte vet hur man håller aeropozitsiyu och Dra denna gemenskap. :)

Naturligtvis ledde till att alla hängde sensorer är nämligen klockan överförs kadens och utvecklade hastighet under träningen. Sensorer också från Polar (jag köpte i New York), som arbetar med Bluetooth. Och därför kan arbeta med telefonen, och Polar Vispa program som du kan rulla, köra med hjälp av iPhone, men inte simma, naturligtvis. Det vill säga, om du vill att föreställa sig samma data, som jag har ovan. Polar Flow, moln sak för utbildningsutvärdering, jag är mycket nöjd. Dra nytta av den nästan lika mycket som från Training, men ingen månadsavgift. På TP det bara helveten.

nedladdningQR-koden

Polar Vispa

utvecklare: Polar Electro

Pris: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

Kasta i ett annat program Polar Flow för klocksynkronisering via Bluetooth, och du kommer att inse hur lycklig jag är!

nedladdningQR-koden

Polar Flow

utvecklare: Polar Electro

Pris: Gratis

• 
• 
• 
• 
• 

simning

Simning, jag köpte ett par punkter, eftersom det inte finns någon perfekt i det här fallet, och att rotera dem. Förresten, Antifog agent från Arena verkligen fungerar, och behöver inte spara den. Använd bara korrekt (instruktion medföljer det).

Läsare av den tidigare serien "min IRONMAN"Kan komma ihåg att vid starten Pescara Jag först sätta på en våtdräkt, tagen från en vän, men eftersom det fanns en hel del äventyr. Den här gången bestämde jag mig för att utesluta denna olycka. Och föranleddes av tränare på Wiggle (alltid först titta, vad du behöver det, eftersom det för mig var det en uppenbarelse) köptes gidrik orca S5. Det finns många andra, så titta noga. Valts för dimension själva tabellen och var på 100%. Mycket nöjd.

run

För länge sedan jag kör i varmt väder i adidas energikick den första serien. Den ackumuleras i dem för mer än 1000 km och inte vill ändra. Med den kommande vintern och glasyren vanliga spår köpte ett par treylovyh kors - Salomon Speedcross 3 och adidas Terrex Swift Climaheat (Granskas här nästa vecka).

För uppvärmning fötterna med hjälp av taytsy adidas climaheat, kroppen värmer upp Nike jacka för fem år sedan, som donerats av samma vän som gav gidrik.

Vid denna budbärare hoarder finish.

Vad händer nu?

Om kommentarerna du på något sätt kommer att visa dig allt detta är intressant, kommer publiceringen komma ut en gång i månaden. Så länge jag har en plan. I följande utgåvor: läkemedel för att stärka immunförsvaret, min nyheter, övervakning av framstegen, och historien om det skede av konstruktion, men att få två timmar av maskinen, och mycket mer.