Min Ironman: trauma, simning, veloekstaz, par Feil :)

Endast prenumerera på innehåll "Kör Layfhaker, run!" Du kan: @runlh, facebook och RSS.

De senaste två veckorna jag inte köra, men jag reser mycket på cykeln. Jag allvarligt överdrivna på ternirovkah (tre på varandra följande raser av dagen på ön gorochku, med totalt nästan 50 km uppför), vilket leder till inflammation i senor på insidan av vänster ben nära vristen. Smärtan är obehagligt, men det var nästan alla borta. Men när jag inte förlorar ingenting, naturligtvis;)

simning

Tack vare sin nya TIMEX, kan jag nu mäta ungefär hur många seglade under träning. Spår varv skrot och ständigt behöva justera. Lite trött. Simma svängar i havet, eftersom det är vi lugnade ner och nu vågen varken hämmar eller drunkna. På inrådan av kollegor i kommentarerna till det här inlägget, bestämde jag mig för att inte bada i shorts, fallskärmar, och triathlon komprimering shorts på sig att köra. De är täta och inte blanda sig i vattnet. På smälta pengar ledsen - på ön med bra saker att göra problem.

Också köpt en solglasögon som simma utan dem är mycket svårt - saltvatten och bara kunde inte se mycket. Allt ser så.

När det gäller resultat, kan du alltid se dem på Strava, Endomondo och Runkeeper - Jag började att fylla spåren med tre timmars service. Jag var inte svårt, och du kommer att vara mer praktiskt att titta på.

Mer än en och en halv kilometer tills den flöt, men planerna är. Ibland visar det sig att simma mycket lite på grund av alltför varma havet. Känslan är att du är lösta, kokt och uppvärmd. En fruktansvärd känsla.

Velociped

Jag kände mig som att cykla, men för en månad sedan jag var själv våldtagen - det är nödvändigt, Glory, måste vi! Samuysky vägen är mycket kuperad, men inte så mycket att det är mycket irriterande nybörjare som mig. resvägsprofil är som följer:

Av de största landvinningar - Jag körde 50 kilometer runt ön. under körning plan är mycket enkel - att hålla den genomsnittliga hastigheten över hela banan 02:15 och föra den så fort som möjligt till 02:00. Det enda problemet är att ön har en tung trafikovyh zoner och trafikljus, som allvarligt har försvårat accelerera och hålla jämna steg.

Här är min cirkel runt ön :)

Nu, när jag skriver detta inlägg, jag kom på fötter med en cykel träning. Jag cyklade 2 km från huset och bröt ett hjul. Fem minuter och fast det, efter 20 meter, slog till igen har en ny kamera. Hur kan detta vara - är oklart, men kommer senare att se, inte fastnar det något i däcket.

Tja, som alltid har ett reserv kamera, och fruktansvärt att inte driva en ljus tofflor. Jag gick på den smutsiga asfalt hemma vid basen av dunkade (nedan). Och eftersom huvudregeln, använde sin egen erfarenhet: 1) ta en kamera och nödvändiga verktyg, 2) för att ta mer vatten än vad som är nödvändigt för att cykel, 3) ta skorna där du kan gå (det är omöjligt att gå i cykel sko, som inte vet), 4) för att låna pengar till en taxi (idag inte Jag tog). Jo, men jag kunde ta en bild av skönheten i natten rider på en moped och Wehle, men kunde inte stoppa sfotkat:

run

Knappast köra. Mycket rädd för återkomst av smärta. Speciellt allt går långsamt, och i en vecka jag kan helt köra och kan senare - det spelar ingen roll. Det är viktigt att återhämta sig! Men ett par gånger sprang längs stranden: 4 och 3 km. Det är märkligt att sista gången torkade hans fötter i blåsor - en bubbla på varje finger :) sorglig syn. Rullas alla patchar, jag körde en cykel och gå barfota på asfalten 2 km. Smärta!

Böcker och mer

Scott Jurek läst boken Eat & sikt kommer idag översyn. Väldigt cool bok, rekommenderar jag.

Också göra styrketräning, men inte täppt illaluktande hallar, liknande en lada. Armhävningar, press, övningar för rygg och ben.

Förresten, tack vare träningen, var det möjligt att sänka ditt lugn puls till 52 slag per minut. Han började med 68 verkar.

Jag gör lite yoga - att stärka ligament och blir återigen en lite mer plast.

Vänta på nyheterna, de är fortfarande mycket jag har :)

Endast prenumerera på innehåll "Kör Layfhaker, run!" Du kan: @runlh, facebook och RSS.