På den andra sidan finns hundratals: Mikhail Golubev var kunna gå ner i vikt från 103 till 72 kg

Artiklar i serien "På de andra hundratals sido"Vi kommer regelbundet att lägga i några månader. Lär dig att uppnå det omöjliga, och i kommentarerna ställa din fråga till våra hjältar. Och de kommer att svara, löfte. ;)

1. Vad var din högsta vikt och när var det?

maximum vikt var någonstans i 102-103 kg med höjd 170 cm, men jag var förståeligt inte mycket förtjust vägde därför kan ha varit siffror och mycket mer. :) I en sådan fysik jag stannade runt fram till slutet av 2011.

Sätt dig rensa och uppnåeliga milstolpar i siffror.

2. Vid vilken tidpunkt gjorde du bestämmer dig för att du behöver ändra något?

Jag beslutade att ändra någonting (och ändras) ganska snabbt och abrupt. I grund och botten tror jag att det berodde på det faktum som började växa upp sonen (ca 3 år var honom) och Jag kände mig fysiskt mycket obehagligt av det faktum att jag inte kunde delta på lämpligt sätt i hans växande aktivitet. Och i allmänhet bara trött det var fet, med andnöd, med omöjligt utan ett djupt andetag och andas att knyta skosnörena själva.

Övervaka intag och kaloriförbrukning, upprätthålla en konstant underskott. Det är bekvämt och roligt att använda aktivitets trackers och tillämpningar. Det är viktigt att inte bli galen på varje kalorier: kalori rätter och produkter kommer fortfarande att vara mycket ungefärliga.

3. Varför började du? Hur gå ner i vikt? Vad hjälpte dig att nå ditt mål?

Ge företräde åt produkter med en dominans av protein (kolhydrater du fortfarande befinner dig. :)

Han började med att säga att han slutade att skjuta i munnen allt i en rad i ofattbara mängder och parallellt började gå till gymmet 2-3 gånger i veckan under mer än två timmar bara puffat på elliptisk tränare. Jag slutade varje dag för att resa med bil och har blivit relativt en hel del promenader. Med tiden började räkna kalorier och sätta dem i programmet på telefonen (det var till stor hjälp i Fitbit, som så småningom bidragit till att navigera mot ätit och brända kalorier, liksom vikt och kroppsfett procent).

Hjälpte mycket, förefaller det mig, att jag började se snabba framsteg. Efter ca fem månader har jag vägde 20-22 kg mindre. Då paus jag för ett par månader (för att fira), podnabrat 3-4 kg och sedan pressas ut mer om 10 kg i 3-4 månader. Än viktigare är att huvuddelen av den inte mycket hälsosam måltid i familjen konsumerade mig. Så snart som jag allvarligt engagerad i dumpning fett, hans fru stannade för att fylla kylskåpet med något nonsens och började mata mig användbar. :)

4. Hur man ska reagera till omgivande förändringar skett?

Jo, naturligtvis, alla frågade vad som hade hänt och om jag är sjuk. Frågade så ofta att jag började svara på alla, det är alla jävla maskar! :) Men de allra flesta, naturligtvis, beröm och sa att de skulle också behöva vara ...

5. Vad har förändrats i ditt liv när du gått ner i vikt?

Redan är det klart att en hel del har förändrats. Men när förlora vikt, ingen känsla av revolutionen, hade jag inte. Jag vägrade blankt nästan på alla produkter som inte blankt vägrade av alkohol och så vidare, men så småningom, det är i sig inte särskilt användbar minskade till mycket små volymer, och användbar - tvärtom. Dessutom släppa de första 20 kg, började jag springa. Kör mer och snabbare, blev jag intresserad av det här ämnet och kom till skolan Jag älskar kör, så jag körde en halv maraton i Hamburg, sedan en annan, sedan några mer, 42 km... :)

Nu på min balkong värda roadies i maskinen, lärde jag mig att simma crawl (Aldrig i mitt liv kunde inte, med undantag av en hund och Sochi bröstsim), antalet pass per vecka har nått sex, och i maj 2015 deltog jag i första IM70.3. Min vilopuls på 65 förvandlas till en 43-45 och 32 i IPC - i 50+.

I allmänhet, i själva verket har nästan allt förändrats!

6. Hur mycket väger du nu? Vad hjälper till att hålla sig i form?

mycket Gå gå, använda kollektivtrafiken. Om möjligt är det bättre att sluta resa med bil.

Nu väger jag 72 kg, men fortfarande kommer att hålla fast vid 69 (även om vikten här är inte mycket avslöjande, är det viktigare för mig fettprocent, skulle jag vilja 12%). Jag försöker att inte missbruka mat, men eftersom det inte alltid fungerar, kompenserings mängden träning.

7. Vad kan du råda till dem som är nu i början?

Jag har velat AVMAGRAMen ingenting har gjorts sedan att övertyga mig om att det måste ändra livsstil, vilket är omöjligt (för globala förändringar som inte ses som verktyg).

Jag försöker inte att ändra din livsstil (det ändrade sig), men å andra sidan, berättade själv att här, säger de, jag inte förneka mig ett glas whisky och cola, men ändå gå ner i vikt! Det är typ av hur jag speciellt inte förändra mitt liv, men ner i vikt är möjlig utan denna. Som ett resultat, är det verkligen inte är fallet, men jag tror att för att förändra livsstilen har jag nu skulle väga 120 kg.

Var noga med att följa utvecklingen och oroa dig inte om det inte. Detta är tillfällig!

Så mitt råd skulle vara så här: målet är i antal (möjliga mellan) och flytta till den. I detta fall är motivationen för det mycket viktigt att se framsteg. Om en vecka av insatser i rumsnumret på skalan inte är särskilt ändras, kan du även chitit: tyngde olika skalor, kom ihåg att i sista invägningen inte dricka något, och nu i magen 500 gram vatten, och så på. Jag tillgrep detta mer än en gång och på grund av detta, inte förtvivlan i tider när kroppen Jag ville inte ge förvärvade bra.