Endast två övningar kommer att förbereda dig för den tunga styrketräning

Gummiexpansions har i nästan alla gym: leta efter färgade gummilister eller be instruktören.

Värma upp övningar för att:

• För att räkna ut rätt drag utan mycket stress och risk för personskada;
• förbereda riktade muskelgrupper och leder till allvarlig påfrestning;
• ta en stor vikt och bättre muskel pump på huvud träning.

Gör dem omedelbart efter den gemensamma lätta cardio och träning.

Rumänska marklyft med expansions

Rörelsen kommer att arbeta med lutningen på ryggen rak för marklyft, värma upp baksidan av låren, skinkor och rygg extensorer.

• Stå på bandexpandern, fötterna axelbrett eller något smalare.
• Något böj knäna, böja med ryggen rak och håll expander slingor. Du kan korsa dem som i videon. Vid den lägsta punkten i hand med expansions bör vara halva vaden eller strax ovanför.
• Fullt förlänga höften.
• Släpp ner till utgångsläget och upprepa.
• Gör 2-4 uppsättningar av 10-20 repetitioner.

Expander dragkraft till magen i lutningen

Motion värmer latissimus dorsi, mellersta och nedre delen av trapets och skulder biceps. bra uppvärmning innan träning den övre delen av kroppen.

• Stå på mitten av expandern, fötterna axelbrett eller något smalare.
• Lean med ryggen rak, hålla expander loopar, något böja knäna.
• Utan att ändra positionen av kroppen, dra åt grip till bältet, hålla armbågarna nära kroppen.
• Gör 2-4 uppsättningar av 10-20 repetitioner.

Om du gillar övningar med expansions, prova och andra alternativ för uppvärmning och pumpa hela kroppen.

se även

• Varför värma upp innan träning och hur man gör det rätt →
• 3 utföringsform uppvärmning innan en körning →
• 50 övningar för att sträcka ut musklerna i kroppen →

Skottlossningen ägde rum i gymmet, "Tabata Drive".