Alternativ för en terränglöpning för löpare

För att bättre sikt, är det bara att köra? Inte riktigt. Monotona utöva någon typ leder till dåliga resultat, utbrändhet och ibland personskador på grund av brist på vila. Inte gå avståndet och vara aktiv varje dag kommer att hjälpa terränglöpning. Vi föreslår att du lägga till variation i din löpträning med ett av alternativen.

Idén om terränglöpning är följande: att förbättra resultaten i din favoritsport, måste du utveckla nödvändig kvalitet och användning av alternativa träning. Alternativ för löpare: simning, cykling, yoga och pilates, rodd simulator och Orbitrek - allt beror på dina mål.

För att öka uthålligheten

Om du förbereder för ett maraton, stärka musklerna i benen och tillbaka för att hjälpa yogaOch utveckla uthållighet - simning crawl.

I poolen, prova ett par gånger för att upprepa följande program:

• 200 m crawl i en bekväm takt;
• 100 m hopptorn i händerna eller tillbaka;
• 6 uppsättningar krypa i den intensiva takten i 25 meter med en paus på 45 sekunder.

Och de bästa ställningar för löpare, kan du se här.

För att öka hastigheten

Denna intervallträning kommer att bidra till motionscykelTill exempel:

• 10 minuter vid en hastighet av 6 km / t;
• interfoliering: 30 sekunder - 30 km / t, 60 sekunder - 10 km / h (5-10 gånger upprepa);
• 15 minuter vid en hastighet av 15-20 km / t.

Och om du har en "stål" knän, kan du prova Spänst.

För att gå ner i vikt

Om du kör att gå ner i vikt, då för dig är det viktigt att lektionerna inte är trötta och samtidigt kroppen att utveckla ett harmoniskt sätt. Var uppmärksam på överkroppen: simma fjäril, Do pilates eller någon av de stora områden yoga eller sitta på rodd simulator.

Jogging i glädje

Om du ofta kör bara för att du älskar det, då du kommer att vara användbart för att ersätta 1-2 körningar per vecka att träna på Orbitrek. Du får ungefär samma cardio, men med betydligt mindre stress på lederna och ryggraden.

Men den viktigaste faktorn vid val av terränglöpning bör vara ditt anlag för en viss idrott. Fördelen med icke-professionella idrottare är förmågan att sätta åtnjutande av ovanstående aktiviteter idrottsändamål.