Kopplade övningar för starka muskler bark

Om du är trött på att göra den vanliga vridning eller lång hålla baren, prova övningar för att utveckla musklerna i ett par bark. Detta alternativ övning är inte mindre effektiv och mycket mer intressant.

Muskelutveckling cortex är viktig för balans och bra hållning och för att förhindra skador i träning. Fast förankrade tillbaka motstår de krafter som försöker få ryggen på neutralläge. Som ett resultat kan du lyfta mer vikt utan att kompromissa med ryggraden.

Det finns många övningar som utvecklar musklerna i cortex, såsom alla de välkända twist till pressen, olika alternativ ribba, Funktionella övningar som armhävningar eller marklyft. Men om du letar efter något nytt och mer intressant, prova ett träningspass att stabilisera kroppen med din partner.

motion 1

Du sätter fötterna axelbrett, lätt böj knäna till en mer stabil hållning, dra händerna framför sig på bröstet nivå och varandras händer.

Din partner får fram och flick skjuter händerna på höger och vänster. Din uppgift - att hålla positionen, ansträngde musklerna i kärnan. Om din partner lyckas flytta händerna borta, snabbt återgå dem tillbaka.

Du kan lägga till ett överraskningsmoment: partnern kommer att dramatiskt ändra riktning, så att du inte kommer att kunna förbereda sig för stötar och kommer inte vet var det går åt vänster eller höger.

motion 2

Du ligger på rygg, böja knäna och pressar foten till golvet. Händer dra framför dig, som i föregående övning.

Nu din partner kommer att driva inte bara händer, men även fötter - i motsatta riktningar. Utmaningen är densamma: att hålla positionen, trots påverkan eller tryck.

Med denna övning du stabilisera ryggraden, stärka musklerna i jordskorpan och bara njuta av övningen.

Överens, i par, i synnerhet med inslag av överraskningar är mycket mer intressant än bara behålla rem för ett par minuter.