Fysik balans i yoga. Del 2: The Power
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Vi fortsätter vår diskussion om balans tre pelare: uppriktning, Styrka och uppmärksamhet. Och idag, en närmare titt på strömmen. När allt kommer omkring, när du står på golvet på ett ben, stödbenet måste arbeta för två. För att förstå hur man balanserar viktig kraft, som ett exempel, anser Utthita hasta padangushthasanu utökad version tadasany.
När du står i tadasane, låret av den böjda benstöd låret av stödbenet. När du har rätats den böjda ben ovanför golvet, verkade det att beröva sig själv av stödet, men det ändå inte kommer att falla. Vad vi har i detta läge? Musklerna på motsatta sidor av skinkorna - gluteus medelstora och små sätes - gör det mesta av arbetet. Och om du vill ha det bästa för att hålla en balans på ett ben, så ska du ägna särskild uppmärksamhet åt just dessa två muskler.
Gluteus medius muskeln connect yttre delen av bäckenet och övre delen av låret. Du kan känna hans vänstra gluteus medius muskeln, om du tillbringar din vänstra pekfinger på den yttre övre kanten av bäckenet och sedan tillbaka till bara 2,5 cm. Om du fortsätter att trycka på denna punkt och parallellt för att börja höja sin högra fot, kan du känna hur musklerna hårdna. Och om du går in från tadasany Utthita hasta padangushthasanu, kan de bli fast som en klippa, särskilt om du tilldelas en upphöjd ben åt sidan.
Medelstora och små sätesmusklerna på stödbenet måste arbeta med full kraft, som hög och stigande avleda mot det andra benet, vänder vi det i en spak som kan vara mycket lätt att föra vår kropp balans. Dessa upphöjda benmuskler fungerar, om än i mindre utsträckning.
Det bästa sättet att stärka små och medelstora sätesmusklerna - hur du utför poser ofta som möjligt stående. Om du har några problem med att bevara balansen, kan du hålla fast vid handen att stå i dessa positioner så länge som möjligt och ge belastningen på musklerna.
Små muskler spelar också en mycket viktig roll i att hålla balansen. I ett instabilt läge av stödbenet fot promenader skakning från sida till sida, som rullas från den yttre delen av det inre. Om du lyssnar på dina känslor, kanske du känner att trycket på den yttre kanten av foten flyttar tyngdpunkten för din kropp mot insidan av foten, och vice versa.
eftersom vår fot ganska smal, vi är mycket svåra att använda den som en hävstång för att balans. Men musklerna vi använder för att utöva påtryckningar på utsidan, sedan insidan av foten bör vara stark för att stå ut med tyngdpunkten så långt som du behöver för att spara balans. De huvudsakliga muskler som är involverade i detta - för tibialis anterior och peroneus longus supination till pronation. Muscle stärkande bågar praktiskt taget alla stående ställning - vid ett eller båda benen du står. Pronator muskelstärkande "enbenta" stående ställningar, speciellt utgör ett träd, där de hjälper till att kompensera fördel mot insidan av foten.
Ju bättre du hålla balansen, desto mindre kommer att behöva arbeta dina muskler. Detta beror på att du lär dig att bättre utnyttja hans kropp, ben och muskler struktur för att hålla sin vikt. Amplituden och frekvensen av din poshatavany från sida till sida minskas, vilket sparar arbete och energi. Fullständig sinnesro och retention balansen enkelt uppnås praktiken inte bara tidigare angivna nyckeln. Det finns gott om andra som på något sätt utveckla tillräcklig flexibilitet och balans. Det är också mycket viktigt att inte försöka ersätta inriktningen (sträckning) för att hålla balansen av endast en muskelstyrka. Du måste kunna hitta en medelväg och försöka arbeta i båda riktningarna. Om du upptäcker att i ett försök att hålla en balans på ett ben, bara grävt du tårna i golvet, så det har varit en klar fördel i riktning mot våld.
Fysik balans i yoga. Del 1: anpassning →