Utvecklingen av ekvationen: hur de kan utöva för att få resultat
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Varför belastningen, och det finns inga framsteg
Många människor bokstavligen kör sig i utbildning, vilket ökar belastningen snabbt. Först sett små framsteg, men det tar stopp. Då personen börjar att träna ännu hårdare, men det hjälper inte - de framsteg frös.
Detta är ett vanligt misstag av människor som tror att ekvationen för framsteg i sporten ser ut så här:
framsteg = utbildning + semester
I själva verket är ekvationen enligt följande:
framsteg = × utbildning semester
Det finns ett gammalt skämt om en löpare, som perfekt visar detta. När en löpare kom till den berömda tränare och frågade honom hur länge du måste träna för att bli en världsklass idrottsman. Coachen sa: "Om du kör fem gånger i veckan, få ut till världsnivå i 10 år." Då löparen frågade hur många år tar det om det är att träna två gånger. "Tjugo år", - säger tränaren.
Men här är det viktigt att komma ihåg att resten - det är inte bara brist på motion.
Vad är ordentlig vila
Resten innehåller nödvändigtvis åtta timmars sömn kvalitet och rätt kost med tillräckligt med protein, fett och kolhydrater.
Om du gör allt rätt - äta hälsosam mat och sömn under åtta timmar varje natt - I denna ekvation kommer resten att bli enighet. Om en av komponenterna i vila är störd, är dess värde minskas: fritid <1.
Låt oss föreställa oss två scenarier:
1. Athlete sover åtta timmar varje natt, väl näring, tränar sinnet. I detta fall skulle ekvationen ser ut så här:
= Träningsframsteg × 1
2. Athlete väljer ohälsosam mat och sova bara sex timmar. I denna ekvation, ser det ut så här:
= Träningsframsteg × 0,5
Som ni kan se, utan ordentlig vila du behöver göra dubbelt så mycket ansträngning för att få samma resultat. Många idrottsmän, fast på en nivå, verkligen behöver för att minska belastningen för att matcha sina återvinningsmetoder. I det här fallet, att kroppen tid återhämta sig och bli starkare för nästa träningspass.
Eftersom den andra delen av ekvationen, har vi förstått. Men den första delen - utbildning - är inte så enkelt som det verkar.
Vad är faktorn "utbildning"
Om du har några problem med kroppens mekanik, till exempel förslavade bröstryggen, du kan inte öka belastningen utan att skada hälsan. Därför ekvationen av "utbildning" också behöva delas upp i två delar: arbetet med problemen med hans kropp och kraftenheten. Som ett resultat, skulle vår ekvationen ser ut så här:
framsteg = (+ arbete problemen med effektdelen) × rekreation
Låt oss undersöka varför det är nödvändigt att arbeta med problemen på exemplet med bilen. Tänk dig att din kropp - är en tävlingsmaskin. Om du är över 30, hade hon en stor kör, ibland är skrynkligt, ofta misslyckas hjul lossnade några detaljer, och allt som hindrar hastighetsökningen.
För att göra bilen snabbare, du byter till en mer kraftfull motor, utan att uppmärksamma tillståndet för andra delar och mekanismer. Överens om att inte om en sådan exploatering bilen har potential att överleva den nya hastigheten och faller sönder på rätt spår.
De flesta människor försöker att avsevärt förbättra krafthastigheter utan att behöva oroa om sin kropp tål den nya belastningen.
För att inte bryta sig in i en av sin träning, måste du först conduct "inspektion" - att ta reda på vad som är fel med din kropp, vad hindrar dig att förbättra resultaten.
Hur man arbetar på sina problem
Testa dig själv med hjälp av FMS-test. Kanske du inte har tillräckligt med bristningar, vissa skarvar förslavade, har felaktig hållning, som hindrar att göra övningar med rätt teknik, eller otillräckligt starka muskler bark.
I början av varje träningspass övningar för att åtgärda problemet. Till exempel, om du ska göra knäböj eller marklyft, och inte har tillräckligt med rörlighet i höftleden, lämna in sina uppvärmningsövningar på Utlämnande av denna gemensamma.
Förutom övningar som hjälper dig att lösa problem med rörelseapparaten, att uppmärksamma värma upp innan träning. Du kan utföra lätta övningar som att hoppa klappa över huvudet, hoppa rep, eller mer komplexa gymnastiska övningar, såsom ett hjul eller går på händerna. Efter det är din kropp värmas upp och redo för handling.
Ja, denna utbildning kommer att kräva dig mer tid, eftersom du har att spendera den på utarbetandet av problemområden, men i slutändan du kommer att påskynda dina framsteg och hålla stark hälsa.