Körs på löpbandet vs jogga på gatan

Löpare är väl medvetna om att i hallen för att köra mycket trevligare: i sidan av inte hacka, inte halsen inte torka, inte kväva - du kör för skojs skull minst 5 km, åtminstone 10. Men vi behöver bara gå ut och sedan glad och lätt läppning av tusen kilometer bara plötsligt förvandlas till tortyr. Idag förstår vi varför detta händer, och ta reda på hur motion hjälper till att bränna fler kalorier.

Om vi ​​jämför den körs i gymmet och köra på gatan, verkar det som om några skillnader: båda med anknytning till cardio, musklerna inblandade är desamma. Och om det är på rätt spår med en speciell beläggning stadion är nästan densamma mer och ytan. Men en mer detaljerad jämförelse är att det finns en skillnad. Och betydligt!

väder

löparbana

Rummen är nästan alltid samma "väderförhållanden". Ibland är det lite svalare eller varmare, men det korrigeras genom att justera luftkonditioneringen inställningar. Om du har problem att andas: Böjd nässkiljeväggen, bihåleinflammation och täta bihåleinflammation, eller ofta illa med bronkit, kan löpbandet vara din räddning, som andas medan du kör i rummet mycket lättare. Det är osannolikt att du plocka upp bronkit vid 23 utan motvind och rätt val av kläder.

Om du vill simulera luftmotstånd, öka vinkeln på lutningen på löpbandet med 1 grad.

gata

På gatan har allt: sol och vind och fukt och olika temperaturer. Fysiska förnimmelser - en separat fråga, som i hallen vid en konstant temperatur och fuktighet, är du sannolikt att börja vattna ögon, torka upp nasofarynx, eller omvänt, kommer vattenflödet från näsan. Allt detta gör det lite och förhindrar köras på gatan svårare när det gäller känslor och stress.

skadefrekvens

löparbana

Trots att ytan av slitbanan är platt och gjord av rätt material skada det hända. Du kan dra ett par klick på en knapp tempo eller ändra vinkeln på simulatorn, men ständigt upprepade körningar i samma takt och under loppet av Samtidigt ger en stam på samma muskler och leder, som under hans fötter inte ändrar landskapet (mer om skador på löpbandet kan vara läses detta artikel).

gata

Skador uppstår på gatan av flera skäl: fel löpyta (betongplattor eller asfalt) eller banal ouppmärksamhet (hål, rötter, is och så vidare). Men å andra sidan är det ett ständigt föränderligt landskap ger olika belastning på fötterna och i allmänhet hela kroppen. Det vill säga, du behöver inte hamra iväg ständigt på samma poäng, och är i ständig förändring, och lasten, och sedan, vad muskler längre ingår i arbetet.

Antal brända kalorier

löparbana

På banan omkring dig, väderförhållanden (om du kan ringa rums och luftkonditionering) och vintern och sommaren är praktiskt taget identiska. Eldningssäsongen ibland minskad fuktighet, men det är lätt att i linje med hjälp av en luftfuktare, om inte, naturligtvis, löpbandet bör ditt hem.

Tänk på att antalet brända kalorier, mappas på displayen på ditt löpband (liksom andra hjärt) kan överskattas med 15-20%.

gata

Vi skrev redan om de faktorer som påverkar den mängd energi som förbrukas under träning. Det är kallt ute - du spenderar mer energi på att försöka värma upp kroppen. I värme och fuktighet vid hög temperatur av kroppen ökar, blod körs på kyla kroppen och musklerna blir mindre syre, vilket ökar belastningen. Eller samma vind som blåser eller bakom dig, hjälper och justera eller bromsar, blåser rätt i ansiktet, och du måste arbeta hårdare för att övervinna motståndet.

Vissa studier tyder på att köra på gatan, i genomsnitt bränna 5% mer kalorier än träning på ett löpband. Vid 6 minuter takt per mile skillnaden ökar till 10%.

löpteknik

löparbana

Kör på simulatorn lär oss att inte göra de breda steg. Till exempel, om vuxna kan installeras på ett löpband i sin egen takt, de kör långsammare och flytta dem blir kortare, det vill säga att öka kadens.

Körs på banan i hallen är inte avsedd att främja kroppen framåt, eftersom banan själv rör sig under fötterna. Detta innebär att belastningen på quadriceps muskeln i låret mycket mer belastning på skinkorna och hamstrings, som ett resultat kan leda till muskel obalans.

gata

På gatan under överinseende av en tränare kan lära någon teknik raser, och efter några lektioner - praktiken självständigt. Det viktigaste - att välja rätt löpytan.

mångfald

löparbana

Det fina med löpbandet är att det kan tänka dig. Det finns en mängd olika program som låter dig välja ett mål, och sakta men säkert gå för det. Till exempel kan du välja ett träningspass "Running in the hills" och fråga dig själv släppa höjd och vinkel. Inga överraskningar! Men obehagliga överraskningar också uteslutas.

gata

På gatan, kan du välja vilken väg och kör så mycket du vill. Om det inte körs i en cirkel i skolan stadion, kan passera landskapet vara mycket olika: från gatorna i sin hemstads till skidspår - allt beror på ditt humör och möjligheter.

Som ni kan se, båda alternativen har både nackdelar och fördelar. Naturligtvis proffsen på att köra på gatan mycket mer, förutom att vinner löpbandet när det gäller komfort. Men i alla fall, att välja var att köra, du kommer att få, och ingen bryr sig om att alternativa alternativ, beroende på hälsotillstånd och väderförhållanden.