Löpteknik: optimal kadens
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Vi skrev nyligen om hur kontrollera hastigheten på att köra med musik en viss tempo. Fortsätter detta tema, jag vill se lite mer tempo körning, eller mer exakt, frekvenssteg, eller vetenskapligt, kadens.
Som ni säkert vet, är kadens mätt i antal steg per minut för en eller två fötter. Det är, till exempel, 90 till 180 fot, eller 01:59 - One och samma värde.
Bilister kan veta att en viss fordonshastighet bidrar till den lägsta bränsleförbrukningen och motorslitage, med denna takt inte är en km / t och 5 km / t, och är i allmänhet ganska stora (t ex 90 km / t). Likaså finns det en optimal kadens, och det anses lika med 180 (eller 90).
Med kadens driver majoriteten av professionella idrottsmän. Man tror att i denna takt producerade run den bästa tekniken och sparar resurser organismen. Dessutom kör med ganska hög kadens minskar belastningen på lederna - fötterna tillbringar mindre tid i luften och därmed mindre marken.
Förresten, för cyklister detta koncept också vettigt. Det är inte svårt att gissa antalet varv per minut trampa. Den optimala kadens för cykling beror på många parametrar, såsom idrottare storlek, cykel mönster, såsom pedaler och andra saker, men i "genomsnitt" fall är det i intervallet 80-110 rpm.
Återgå till run, jag vill tillägga att de yrkesverksamma finner det nödvändigt att hålla sig till den optimala kadens vid varje hastighet. Detta innebär att om du är fortfarande svårt att springa runt med sin vanliga steg bredd, men med en stor hastighet "pacing", försöka minska bredden på planen för att vänja sig vid "rätt" takt.
Visa: Shutterstock