Running utan ursäkter: tips för dem som har svårt att starta
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
"Allt! Basta! Starta ett nytt liv på måndag! Den första dagen! Eftersom det nya året! "Många av er vet exakt dessa känslor. Och även om du har tid att börja köra, så har du nog för högst två månader. Eftersom det blir svår, det finns ett brådskande fall, rullar lättja Hur som helst, bestämmer dig att köra - det är inte ditt. Men varför detta hända? Troligtvis eftersom du börjar göra några misstag. I stort sett att starta eller sluta köra, måste du lösa två problem: att motivera dig själv att Det gör det möjligt att starta och inte att passera, och att träna på rätt sätt för att undvika skador och framsteg. Allt. I den här artikeln anser vi problemet nummer ett - hur man startar.
Vad hindrar oss från start
Det faktum att vi omedvetet minns väl hur det var i skolan eller college, när ingen normal träning, ibland var vi tvungna att passera regler - kör 1,5 eller 3 kilometer till tid. Och tiden har en direkt inverkan på den resulterande kontakt utvärdering. Och vad gör vi? Vi flög efter eget sneakers på trottoaren, spridning fotgängare och hundar och skrämma sina röda ansikten, högt andning och utstående ögon.
Det är bra att den unge organismen var smälta den plötsliga utbrott av aktivitet och återhämtade sig relativt snabbt och enkelt, men på undermedveten nivå inspelad information: "Det var ett lopp. Running - det är svårt ". Och även om du är en ung man ännu inte klarat normerna för idrott, det är i ditt undermedvetna sitter logisk kedja: "Running - det är en sport. Sport -. Det är svårt " Var? Ja, även från TV! Och lita på att först nu vid omnämnandet av ordet "kör" ditt undermedvetna av de mest välmenande, försöker hålla dig från överbelastning, det ger dig tusen goda skäl till varför loppet - det handlar inte om dig.
Bokad - är förberedd
Så det finns goda nyheter: inställningen ovan är felaktig och det kan rättas till. Det kommer att bli korrekt: "The Running - det är en sport. Sport med en rimlig strategi - det är kul ". Till alla, utan undantag, och kontraindikationer. Fråga någon löpare amatör - ingen kommer att säga att han var ledsen om hans hobby. Och precis som ingen kommer att säga att i början var det lätt och det visade sig alla på en gång.
Den huvudsakliga idén följt att hålla fast vid övertyga ditt undermedvetna går ungefär så här: "Jag är ny. Jag är ingen brådska. Och jag behöver inte ta specifikationerna på flykt för en stund. Jag går regelbundet kör för personlig vård av kropp och själ. "
Tja, som allt är klart med kroppen, säger du, men var är själen? Du är säker på att förstå det i sinom tid, när du kör genom skaran av förbipasserande genom att gå i parken eller på vattnet, men det kommer inte att känna sig som en del av massan.
Haruki MurakamiJag behövde absolut halvtimme daglig jogging, kan jag vara tyst och vara ensam med sig själv - det är att följa en av de viktigaste mental hygien.
Hur man gör själv
Fall inte i vanmakt. Detta, återigen, är ditt undermedvetna försöker skydda dig. Du behöver inte köra varje dag i en halvtimme. Kamrat Murakami körs i mer än 20 år, så det kan mycket väl råd. Du också kommer att vilja börja med bara två eller tre körningar i veckan i 20-30 minuter. Och hölls i två månader, kör mycket smidigt öka volymen till samma nivå som 3-4 körningar i veckan i 40-50 minuter. Och det viktigaste i detta inte hastighet och inte avståndet. Det viktigaste - konsistens: att köra som planerat, utan avbrott och eftergifter. Under två månader du är garanterad för vana att köra. håller just med mig om att då, om du vill sluta, men dessa två månader kommer inte att missa något schemalagd körning.
Du har förmodligen redan skördat en hel del frågor. Var kan man köra? När loppet? Hur man kör? Hur andas?
Åt helvete med perfektionism! Start! Det viktigaste i resan - det första steget och släppa. På Internet, en hel del artiklar och debatter som inte ger ett tydligt svar på alla dina frågor. På gatan eller på ett löpband? Morgon eller kväll? På hälen eller tån? Mun eller näsa? Allt detta är sekundär, och vi anser att de viktigaste detaljerna i nästa artikel. Men den viktigaste frågan som du borde ge ett svar just nu är: "Varför?".
Varför vill du köra på en regelbunden basis? Till nästa år att springa ett maratonlopp? Gå ner i vikt på sommaren till 10 kg? Att sätta i ordning och stärka hälsan hos hjärta? Eller kanske du behöver något att göra, för att bli av anknytning till alkohol? Allt detta är det rätta svaret, men du bör bestämma själv, vad är ditt huvudsakliga mål, och komma ihåg det. Då blir det mycket lättare att lyfta sig ur soffan och kör ut för en kör i nästan alla väder.
Var hittar tiden
Självklart, om du inte var så upptagen, du har redan brutit alla rekord för att köra åtminstone på lokal nivå. Men, tyvärr, är dagen inte gummi, och du har absolut ingen denna 25: e timme för träning, så låt den löpande samhället på något sätt kommer att göra utan dig.
En annan ursäkt. Tänk att vägen från hemmet till arbetet tar nu en halvtimme mer. Office flyttas eller gjorde du byter jobb, men nu detta sätt och ingen annan. So what? Du kastar? Inte håller att gå på för en bra lön? Nej. Du ska bara ta ändrade förutsättningar som oundvikligt och kommer snabbt lära vakna upp på morgonen lite tidigare, gå till huset på kvällen lite senare, och fortfarande har tid.
Ta att köra på samma sätt. Tänk på regelbunden jogging som en investering i dig själv, din hälsa, dina barn, och även om det kommer sig. Allt i huvudet. Sådan är i fokus.
En annan hemlighet
Generellt, för att börja löpa, inget speciellt, med undantag för löparskor, är det inte nödvändigt. För att föra statistik, kan vi leverera alla de program som körs på smartphone och njuta av livet och Laika vänner i sociala nätverk. Pulsmätare att önska, men första gången är det möjligt att klara sig utan det. Jag pratar inte om multisport klockor och moderiktiga kläder komprimering - mycket allvarligt öva både amatörer och proffs. Om du just har börjat, inte stressa, det är allt du har så här långt.
Så när det är bättre att börja med? Enligt statistiken, de flesta av de initiativ som människor är bundna till måndag, det första numret eller det nya året, inte fungerar. Jag vet inte vad som är orsaken, men det är mycket säkrare att inte vara bunden till någon särskild datum eller händelser. Initiativet planeras bara för i morgon, lördag, 18 december, har en mycket större chans att lyckas jämfört med skjutas upp till den 1 januari eftersom det finns ett nytt år, ett nytt liv och så vidare.
Bara besluta och starta. I morgon. Eller idag.
Är du fortfarande bara vill, men kan inte starta? Sedan minns orden i en känd vän, detta är min sista argument, som definitivt bör fungera:
Artemy LebedevHur att motivera dig själv att göra något? Ja sätt. Bo i röven.
I själva verket vet jag inte vem som har mest: de som inte kan starta eller dem som startar och kastar. Därför kommer vi att beskriva i nästa artikel hur du kör för att inte ge upp efter en månad.