Secrets of långdistanslöpning från en mystisk mexikansk stam
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
För Homo sapiens race är värdefullt i sig. Det är nödvändigt på grund av vår fysiologi, kan det vara en vacker och meditativ ockupation. Hur man kan börja leva ett mer aktivt liv? Vilken är den verkliga fördelen med att köra? Och vilka hemligheter kommer att bidra till att lära sig att köra mer och bättre? Detta talar Christopher McDougall i boken "Born to Run".
Författaren anser att kapaciteten för denna sport ligger i var och en av oss. Våra förfäder överlevde just därför att de kan köra i dagar på savannen och att jaga vilda djur. Förutom de medfödda anlag, McDougall intresserad av en massa andra frågor: varför människor kör en 100 kilometer maraton, vilket gör Några av oss tränar, erövra dig själv och gå på en annan körning i regn och snö, och viktigast av allt - hur man kan minska risken för skada.
På jakt efter svar ansökte författaren till den mystiska Tarahumara mexikanska stam, som bor i Copper Canyon. För dessa människor sin berömmelse som uthållighetsidrottare som kan köras genom bergen för ett par dagar. Amerikansk journalist ville ta reda på varför medlemmarna i stammen inte fick några skador, flytta stenar, och även utan specialutrustning. Kanske de gamla människor vet vad du inte vet västvärlden?
Här är de viktiga idéer som kan läras från böcker.
Idé nummer ett. Vår kropp är väl anpassad till tävlar
McDougall talar om hur våra förfäder redan innan uppfinningen av vapen som kan jaga vilda djur. Det är uppenbart att människan är svag och långsam i jämförelse med djuren. Men vad då var avgörande i kampen för överlevnad?
En professor i evolutionsbiologi Dennis Bramble och hans elev David Kerrer kom till slutsatsen att mannen överlevde på grund av sin förmåga att köra. Forskare började leta efter en bekräftelse på att vi har utvecklats som varelser som springer runt. Det var en ny idé, eftersom från synvinkel traditionella vetenskapen är den person uppfattas som en vandrande. Björnbär hävdade att förekomsten av hälsenan och de stora sätesmusklerna tyder på att vi var Born To Run, eftersom dessa delar av kroppen, som om speciellt utformad för att köra och aktiv användning av under det.
Björnbär insåg att av misstag visa möjligheten att köra, koncentrera endast på hastigheten - för denna indikator en person kommer att förlora mycket andra djur. Då forskare började utforska den andra sidan - uthållighet. Han uppmärksammade hälsenan, som genomsyrar våra fötter och ben. Om du förenkla processen för att köra, det är en sorts hoppa från ena foten till den andra. Och det senor säkerställa effektiviteten av dessa hopp - ju mer de sträcks, producerar mer energi benet. Detta ledde Bramble på tanken att var och en av oss har möjlighet att köra långa sträckor.
Men även om en person är född från naturen maratonlöpare, måste detta vara en förklaring, inte bara ur fysiologisk synpunkt, utan också ur ett antropologiskt. Vad gav denna makt och vad bra uthållighet, om någon rovdjur kan komma ikapp med våra förfäder i de två kontona.
Sedan gick han till studiet av evolutionära antropolog Daniel Lieberman, som började studera kylsystemet hos däggdjur. Det stod snart klart att alla icke-mänskliga, kyls genom att andas. Djuren behöver tid att stanna upp och hämta andan. Man, emellertid, kyls på grund av svettning. Så vi kan fortsätta att köra, trots att start blåsa och flämtande.
Det är denna förmåga att använda primitiva jägare, som driver antilop var vardagsmat. Antilop träffar oss i hastighet, men inte uthållighet. Förr eller senare, stannade djuret svalna och på denna punkt kommer att gå jägaren. Så, med hjälp av att köra och uthållighet av mänskligheten har lyckats att inte bara överleva, utan också för att erövra djurriket.
Idé nummer två. I den nordvästra delen av Mexiko lever stam, vars medlemmar har möjlighet att köra i flera dagar på ett avstånd av mer än 100 kilometer
Slumpmässigt slår till Mexiko för arbete, kom Christopher Magdugl över en artikel om den mystiska Tarahumara stammen. Det förklarar att dess representanter bor i en av de farligaste och dåligt befolkade platser på jorden - Copper Canyon. I århundraden, vidare traditionen av extraordinära uthållighet och jämnmod av dessa berg människor. En forskare skrev att det tog 10 timmar med mule att bestiga berget, medan Tarahumara klättrade upp på den för en halv timme.
Medlemmarna i stammen ledde en blygsam livsstil - arbetar inom jordbruket och inte lämna sina hem.
Running var en del av deras liv - det var en form av underhållning, att resa mellan bergsstigar och en typ av försvar mot påträngande besökare.
Således Tarahumara körs på branta sluttningar och klippor, där den genomsnittliga personen är fruktansvärt att ens stå. Medlemmarna i denna stam extremt tålig.
McDougall undrade varför de mexikanska vildar inte får några skador, medan väst löpare, med all modern utrustning, om och om igen förlamad. Men hemligheten med hans skicklighet Tarahumara bevarade hemlighet. För det första hade de ingen kontakt med omvärlden. Och för det andra, för att komma till deras livsmiljöer, var det nödvändigt inte bara fysisk styrka utan också mod. Avskild plats Copper Canyon förenat med många faror, från jaguarer och slutar med lokala narkotikahandlare, som vakta sina plantager. Bland annat är det lätt att gå vilse i upprepa canyon spår. Allt detta har lett till det faktum att inte många människor har sett Tarahumara live.
Idé nummer tre. Ett typiskt sätt att leva av västerländska man hindrar honom utveckla en naturlig mänsklig tendens, inklusive möjligheten att köra
Det är känt att endast ett fåtal fall där Tarahumara har kommit överens om att delta i tävlingen. En av dem - en 100 kilometer ultramarathon i Lendville. Komplexiteten av loppet var att vägen passerade längs banorna av Klippiga bergen i Colorado - komplicerat förflyttningen av fem tusenhöjdskillnad.
1994 var ett särskilt spännande race av året då överlägsenhet den mexikanska stam ingrep bara en amerikansk Anne Treyson tvåa.
Från första klass tränare bara titta Joe Vigil kom för loppet. Han studerade på att köra långa sträckor och försöker lära sig allt möjligt om hemligheter och tricks löpare, särskilt om de var från avlägsna stammar och bosättningar. Dessutom var han lockas av oförutsägbarhet resultat. Idrottare hade att rekrytera och tömningshöjd för att klara vadställena och kör cross-country. Som visas i denna ras inte fungerar några beräkningar och regler - kvinnor är mer benägna att nå mållinjen än män, och gamla män passerade de unga killarna.
Vigil ville titta på denna ras med egna ögon, men han var intresserad inte så mycket löpteknik, mental inställning som deltagare i maraton. Uppenbarligen var de besatta med rinnande. När allt kommer omkring, har konkurrensen på Lendville inte lova dem någon ära eller medaljer, inte heller rikedom. Den enda Priset var en bältesspänne, som presenteras första och sista deltagare i loppet. Därför Vigil förstått att för att lösa gåtan maraton, kommer han att kunna närma sig en förståelse för vad det innebär att köra för hela mänskligheten.
Vigil har länge försökt att förstå vad som ligger bakom människans uthållighet. Om man tittar på leende ansikten av Tarahumara efter 100-kilometersloppet insåg coachen vad som hände. Tarahumara hedrad som möjligheten att köra och njuta av det, oberoende av smärta och trötthet. Coachen slutsatsen att det viktigaste i jakten på långa avstånd - är kärleken till livet och till den punkt, som bedriver.
Tarahumara drivs med respekt och anser att det inte bara ett tidsfördriv, men en del av hans liv.
Västra människor i allmänhet ser det som ett medel att nå målet. För oss är detta det bästa sporten i värsta fall - ett sätt att få fördelarna med medaljer till de elastiska skinkorna. Running har upphört att vara en konst, men det var inte alltid.
McDougall beskriver hur maratonlöpare 70-talet i många avseenden såsom Tarahumara - öva hela natten, ofta i grupper, uppmuntra varandra och tävlar i godo. De bar lätta skor utan speciella krämer, vagt påminner om hemgjorda sandaler Tarahumara. Idrottare inte tänka på skador och nästan inte ta emot dem. Deras livsstil och träning var primitivt västra analoga liv stammen. Men med tiden förändrades allt.
Författaren förklarar denna förändring av ankomsten av pengar i sportvärlden. Vid den tiden kändes det Vigil och varnade sina lärjungar att det viktigaste - det inte kräver körningen och bara köra. Då kan du vänta på resultat och prestationer. Han trodde på dem som sprang till förmån för processen, får rent nöje av det, som om konstnären vid tidpunkten för inspiration.
Idé nummer fyra. Tarahumara konst kan läras
Med stöd av sina förläggare beslutar McDougall att genomföra en egen utredning. Han hade hört att Tarahumara är hemlighetsfull och inte som främlingar, särskilt när de bryta sig in i deras personliga utrymme. Sedan författaren lärt sig om en viss amerikan som bott många år sedan i bergen i Copper Canyon att förstå kör färdigheter. Ingen visste vem han var eller hur man hittar den. Det var känt endast av hans smeknamn - Caballo Blanco.
Caballo först lärde jag mig om tävlingen i Tarahumara Lendville. Han erbjöd sig att hjälpa löparna att iscensätta ett avstånd för att observera dem och bli bättre bekanta.
Caballo kände sympati för dessa starka idrottare som skilde sig lite från vanliga människor - de är också styrs av rädsla, tvivel och inre röst viskade att gå i pension.
Efter marathon Lendville Blanco gick till Mexiko för att spåra upp Tarahumara och lära sig deras löpteknik. Liksom många löpare, Caballo lider av smärta, och inga medel hjälper inte. Sedan se hur smart köra dessa garvade och starka män, bestämde han att detta är vad han behöver. Men han försöker förstå sina hemligheter, började han bara leva som de är.
Hans liv har blivit så primitiv - han bar hemgjorda sandaler och dess diet består av rätter gjorda av majs, bönor och Chia frön. Djur i bergen bebos av lite, så Tarahumara äta dem bara på semester. Dessutom har stammen några hemliga recept som de använder under ett lopp genom bergen - och fjäderpenna iskiate. Pinole - en majspulver som löpare som ingår i påsarna på bandet. En iskiate - dryck chia utsäde och lime juice, som har ett högt näringsvärde. Dessa recept låta ljuset Tarahumara vistelse på fötterna för långa timmar att köra och inte stanna för en lång tid att äta.
I likhet med en vegetarisk kost, enligt McDougall höll lömsk och våra förfäder, som i hög grad skiljer sig från underprissättning neandertalmänniskan. Vegetabiliska livsmedel snabbt assimileras utan att ta en hel del tid och utan att belasta magen, vilket är viktigt för jakt.
Caballo byggde sig en hydda i bergen, där vilar efter en ansträngande tävlingar på hala och branta sluttningar. Under det tredje året av deras frivilliga träning, han fortsatte att utforska vindlande och osynligt för ögonen på vanliga människor spår. Han berättade att riskerade stretching och senruptur när som helst, men det skedde inte ens en gång. Han blev bara friskare och starkare. Utför experiment på sig själv, insåg Caballo som övervinner berget avståndet ännu snabbare än en häst.
Historien om denna exil fascinerad McDougall, och han bad för honom att springa, där återigen övertygad om att tekniken antagit Caballo Tarahumara igång. Det var det faktum att han gick med rak rygg, göra små hopp. Caballo väl insatt i tillförlitligheten hos ytan på vilken sikt och ögat kunde avgöra vilken sten roll under belastning och som kommer att vara en pålitlig support. Han rådde Magduglu inte anstränga och göra allt till mods. Nyckeln till framgång - det är smidigt, och sedan hastighet. Tarahumara Hemligheten är att deras rörelser är korrekta och mest effektiva. De slösar inte energi på onödiga åtgärder.
Om Tarahumara lyckats så väl köras utan någon särskild kunskap och verktyg, varför inte lära av dem, och inte för att arrangera tävlingen på deras territorium, för att se vem som vinner - löpare av den nya vågen av västvärlden, eller traditionell idrottare. Så Caballo inledde sin galna idé - att arrangera en tävling i Copper Canyon. Och det McDougall hjälpt genomförandet av denna djärva plan. Som experiment visade vann Tarahumara och deras traditionella metoder för att köra.
Idén om nummer 5. Moderna sportskor kan allvarligt skada när du kör
Sneakers tyckas vara en inneboende egenskap av körningen, som samtidigt ger upphov till många frågor. Efter Tarahumara ultramarathon körs i sandaler gjorda av bildäck och moderna afrikanska stammar använder tunna läderskor giraff. McDougall försökte räkna ut vad som är mest lämpliga skor för jogging och hur man undviker att bli offer för modern marknadsföring.
Vårt stopp är ett organ som utför sin funktion endast under belastning. Därför minskar belastningen på foten som uppstår i mjuka skor, vilket leder till atrofi av musklerna.
Alltför mjuka skor försvagar foten, vilket resulterar i skador.
Om du tittar på naturliga beteende av foten utan skor, kommer du att se att foten första landar på ytterkanten, sedan sakta rullar från lillfingret till tummen. Denna rörelse ger en naturlig dämpning. En sko blockerar denna rörelse.
Jogging man behövde inte fjädrande skor, fötter som försvagar och blir förövare av skador. McDougall nämner ett intressant faktum - företaget Nike fram till 1972 som producerar sportskor som såg ut som tofflor med tunna sulor. Och medan människor fick betydligt färre skador.
År 2001 Nike följer också en grupp av Stanford idrottare. Snart har marknadsförare funnit att idrottare föredrar att köra barfota, men inte skicka dem sneakers. Auktoritativa coach, Vin Lanans förklaras av det faktum att utan hans skor idrottare får färre skador. Folk använde inte skorna i tusentals år, och nu skon företag försöker låsa foten i en sneaker tätt, som är fundamentalt fel.
Under 2008 Dr Craig Richards från Australian University började utforska sneakers. Han undrade om skon bolaget att ge minsta garanti för att deras produkter minskar risken för skador. Det visade sig att det inte finns. Då uppstår frågan, för vad vi betalar när vi köper dyra sneakers med luftkuddar, dubbel amorteringar och annat smått och gott. McDougall överraskad av det faktum att det var 1989 genomfört en annan studie, där stod det klart att löparna i dyra sneakers få fler skador än de som använder billigare alternativ.
Ett annat sätt att undvika skada - är inte bara att använda billigare löparskor, men inte kasta ut de gamla. Forskare har funnit att i shabby sneakers mindre risk för skador. Faktum är att över tiden, bär fjädrande sulor och idrottaren känns bättre yta. Detta gör det köra mer försiktigt och noggrant. Blir en viktig psykologisk aspekt - ju mindre vi har förtroende och stabilitet, klokare vi utföra en åtgärd och därmed bli mer uppmärksam.
I är svårt dagens värld att inte använda skor, särskilt i kalla områden, men beväpnade med kunskap om branschen av sportskor, kan du spara pengar och minska risken för skador. McDougall rekommenderar en lätt och billig löparskor, som kommer att vara ett slags sandaler Tarahumara.
Tanken på antalet sex. Många gillar inte att få slut på det faktum att vår hjärna är vilseledande
Varför kör så smärtsamt för många, trots dess användbarhet och naturligt i människokroppen? Studier visar att oavsett ålder människor kan köra till och med konkurrerar med varandra. Den unge mannen 19 år gammal har samma potential som av en äldre man. Det är en myt att med åldern, förlorar vi denna förmåga. Tvärtom - vi ålder, när vapen igång. Och män och kvinnor har samma förmågor. Detta beror på det faktum att driften - det är en kollektiv verksamhet som sammanför våra primitiva förfäder.
Men om vår kropp är konstruerad för rörelse, i synnerhet för att köra, så finns det också hjärnan som ständigt tänker på effektiv energianvändning. Naturligtvis har alla deras nivå av uthållighet, men alla har gemensamt är att det är hjärna säger oss om hur vi är härdiga och starka. Han försäkrar oss att eftersom han är ansvarig för energisparande och effektivitet. En sådan subjektivitet i sinnet kan tillskrivas det faktum att vissa människor gillar att springa, medan andra inte gör det. Det faktum att medvetandet människor som är säker på att de inte gillar sport, spelade med dem ett grymt skämt, och garanterar dem att jogging är en överkonsumtion av värdefull energi.
Människan har alltid behövs oanvända energin som han kan använda i en nödsituation. Till exempel när det fanns ett rovdjur och du behöver för att snabbt söka skydd. Av denna anledning försöker hjärnan att minimera strömförbrukningen. Och som för den moderna mänskligheten är inte ett sätt att överleva, ger sinnet laget att denna verksamhet också. Att älska denna verksamhet är möjligt endast när du förstår varför det behövs. Dessutom måste du utveckla en vana att köra, men så fort hon försvagas, för arbetet tas instinkt om energins bevarande.
Om tidigare passiva rekreation utgör en liten del av tiden, men nu råder. I grund och botten, på sin fritid, sitter vi tillbaka liggande på soffan. Och vår hjärna motiverar detta beteende av det faktum att vi sparar värdefull energi, men faktum är att vi ger vår kropp en björntjänst.
Våra kroppar var utformade för rörelse och fysisk aktivitet, så när vi sätta dem i rökfri miljö dem, reagerar de på olika sätt - det finns fysisk och psykisk ohälsa. Många människor tycker inte om att köra och tycker att det är smärtsamt. Men om du gräver i utvecklingen av racing och dess historia, blir det tydligt att det är en naturlig aktivitet för oss. På grund av denna förmåga mänsklighetens vidare till en ny fas i utvecklingen.
Den lyckad kombination av ett spännande berättelse, undersökande journalistik och icke uppenbara praktiska tips för att göra boken av Christopher McDougall obligatorisk läsning för idrottare och alla som intresserad hälsosam livsstil.
Lär dig att njuta av själva driva processen, kan vi avsevärt förbättra vår mentala och fysiska hälsa, gör ett liv i harmoni. Samtidigt behöver vi inte betala på dyra skor och andra "gadgets" som anses nödvändiga för dagens löpare. I själva verket har studier visat att en enkel sko som till exempel använder Tarahumara, mycket bättre lämpar sig för våra fötter, än de dyra sneakers.
Översikt över bästsäljande Christopher McDougall "Born to Run" som utarbetats av en grupp för delgivning av de viktigaste idéerna i litteraturen på företag och självutveckling MakeRight.ru.
se även🏃
- Livet hacking av lata uggla för dem som vill börja köra på morgonen
- Som att springa pumpar hjärna
- Hur man väljer en löpteknik