Kort träning för helgdagar: manlig version

Så efter den kvinnliga versionen av den korta utbildning som hjälper till att hålla formen under semestern, erbjuder vi dig en kort men intensiv träning för män!

Tåg № 1

Denna träning är för män består av endast tre delar: hoppar, sit-ups och armhävningar. Du utför varje övning i 5-10 sekunder, sedan omedelbart - utan stopp - gå till nästa. Och så 2-3 minuter - detta är en metod. Följt av en minuts vila och en ny runda. Det minsta antalet metoder - fem, om du kan, sedan 10.

Tåg № 2

Tåg № 3

Tåg № 4

Utför en armhävningar och använda händerna för att flytta till soffa, stol eller vad du väljer att använda som ett stöd, som visas i videon. Utföra armhävningar från stöd och tillbaka till sitt ursprungliga läge. Detta är en upprepning. Utföra så mycket som möjligt.

Du kan ordna något som en semester Challenge: att utföra ett visst antal armhävningar i slutet av julhelgen. För att komma igång, prova armhävningar det maximala antalet gånger, anteckna detta nummer och försöka dubbla resultat (halv också komma ner).

Se detta inlägg på Instagram

#WorkoutWednesday SICK på samma gamla pushup KÖRARE? Försök sedan denna UP-DOWN pushup utmaning från vår fitness regissören BJ Gaddour (@bjgaddour)! Gör en våning pushup sedan gå händerna upp till en bänk eller låda som visas i videon och gör en praktisk förhöjda pushup. Nu återvänder till utgångsläget. Det är ett rep. Gör så många repetitioner som du kan utan att stanna eller anslut detta drag till en hel kropp #MetCon krets som en kärna eller överkropp tryck flyttar du gör för tiden. Dessa kommer absolut hammare magen, bröst, lats och triceps. Dubbeltryck om du gräva och tagga några #Swolemates som älskar dem lite "magen tid!" Observera att videon är påskyndas för att passa inom 15 sekunder. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪

En post som delas av Män Hälsa (@Menshealthmag) på Sep 23, 2015 vid 11:48 PDT

Tåg № 5

Senast idag video av Män hälsa, där två absolut killer workout 5 minuters protokoll dödliga och djävulsk protokoll.

I den första du måste utföra varje övning från 1 till 5 minuter utan att vila. Det andra alternativet - du ansluter två olika övningar i en megadvizhenie! Detta kan avsevärt öka tillväxten av muskler och därmed bränner enorma mängder kalorier - precis vad du behöver efter semestern högtiderna!

Denna träning är en fusion av de två alternativen, som kombinerar du två övningar i en och genomföra den i 1 minut utan vila.

I själva verket är denna utbildning avsedd för 30 minuter, men först kan du prova varje uppsättning på ett sätt, och sedan öka antalet metoder beroende på deras framgång.