Sitter nästan lika skadligt som rökning
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Populärt de senaste åren, idén - att arbeta stående, trots kritiken, fortfarande har en positiv sida. Den stående ämnesomsättning är högre än när du sitter: kaloriförbrukning på cirka en och en halv gånger mer. Dessutom förlängde sittande ökar risken för många sjukdomar och leder till domningar och muskelatrofi.
Mark Hamilton
Kanske Hamilton överdrev. Men det är skrämmande att många människor låter sina fötter, och sedan över hela kroppen, vända sig till mos.
Vad händer med benen under aktivitet
Använda elektromyografi (EMG) kan analyseras fotarbete under olika aktiviteter: promenader, löpning, hopp, klättrar på tå. Elektronisk skelettmuskelaktivitet registreras i enlighet med skillnaden av bioelektriska potentialer och registreras som en kurva, som på vanligt elektrokardiogram (EKG). När det gäller hjärta, med en horisontell linje läkare börjar återupplivning. I fallet med benen finns en sådan linje, när du sitter. Men man har bara att stå upp igen och ben börjar visa tecken på liv.
Du kan inte känna en speciell trötthet, men när fötterna stödja hela kroppsvikten, varje muskel isometriskt minskas. Ett par timmar spenderas på sina fötter, vilket motsvarar lopp på 3 km för nybörjare.
Hur genetik påverkar längd och volym på benen
Hittills är det troligt att längd fötter beror till stor del på genetik. I allmänhet, kvinnor är något mer långbent än män: den genomsnittliga längden på benen hos kvinnor i åldern 18-45 år är cirka 45% tillväxt, medan män samma siffra är 44%.
En annan sak - volymen av benmusklerna. Hur graciös är dina fötter, det beror inte bara på genetik, utan även på hur du använder dem varje dag. Oh dieter, Motion, livsstil, prata senare. Till att börja med en liten utflykt i anatomi fötterna.
Bland musklerna i benen är fyra huvud:
- quadriceps - deltar i förlängningsbenet och höftböjning;
- hamstrings - tillhandahåller böjning och vridning av skenbenet;
- främre och bakre skenbensmuskeln - ansvarar för förflyttning av foten;
- sänka benet muskel - gastrocnemius och soleus är ansvariga för att böja foten och kroppen stabilisering under körning.
Men storleken och sammansättningen av olika muskler hos människor.
I mer människokroppen "skärpt" för arbete som kräver hög uthållighet, och inte hastighet. Anledningen till detta, enligt professor Daniel Lieberman, en evolutionsbiologi (Daniel Lieberman), ligger i det faktum att vid foten av de flesta av oss domineras av långsam muskelfibrerna. Även den snabbaste av de människor - inte den bästa sprinters i djurvärlden. Hastighet jamaicanska sprintern Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5 gånger lägre hastighets geparder.
Samtidigt andelen snabba muskelfibrerna i quadriceps kan variera - från 10 till 90%.
Många kvinnor är rädda för att öka volymen av fötter som undviker styrketräning alls. Men skrymmande hip - främst till följd av överviktig, inte muskler. Plus, överflödigt fett leder till att benen blir svaga och ackumuleras ännu mer fett. Det är som en snöboll.
Vonda Wright (Vonda Wright)
Problem med kvinnors fötter
kvinnors kroppen tenderar att ackumuleras fettreserver i området från midjan till knäna. För att göra detta, har naturen sina egna skäl: för att ge kroppen en reserv för en eventuell graviditet. Även om vilken typ av figur - inte "päron".
Förutom överflödigt fett på höfterna, många kvinnor är mer bekant med ett annat problem. När du är i underhudsfettet kränkningar lager inträffar benen blir liknar apelsinskal. Även det medicinska samfundet är fortfarande ingen enighet om orsakerna till celluliter utveckling, ovedersägliga faktum Det är att övningar för benen bidra till att förbättra de metaboliska processer i vävnader, minska mängden fett och det yttre benet utseende som helhet.
Effekt av styrketräning på yttre utseende ben
Melissa Roth (Melissa Roth), författaren till den ursprungliga artikeln, bestämde sig för att experimentera. Trots rädslan för pump fötter som Schwarzenegger har det införlivas i sitt utbildningsprogram för dussintals knäböj och utfall, och klättrar trappor och veloaerobiku (spinning). Därefter, studiet av fötterna visade att mängden fett i 4 veckor minskade med 10 procent. Efter 8 veckors träning och kost (1500 kcal per dag), minskad volym av höfterna om storlek.
Huvudsaken är att forskning har visat - som en följd av en kombination av kost och motion inte minska mängden av muskelvävnad som det skulle vara ett medel för viktminskning enbart diet.
Knäböj, utfall, klättrar för trapporna och veloaerobika inte bara leda till en ökning av volymen av benen, utan också förbättrar deras struktur - andelen fett reduceras och muskel ökar.
En annan myt bland kvinnor: utbildning av underbenet ankeln kommer att göra mindre graciös.
I själva verket, området mellan anklar och vader - detta är inte en muskel och Achilles senan, Som förbinder de två delarna. I vissa kvinnor, övergången i detta område mer uttalad, andra - kalven är inte så skarpa drag i fotleden. Men senan inte ökar som en följd av motion. Dess form och volym beror endast på genetik. I allmänhet tjockleken på detta område - en ganska subjektiv sak. Titta på modeller, vars fötter är som pinnar utan betydande övergång från underbenet i vristen.
Om du vill bli ägare av fina ben, inklusive anklarna, ditt val - en kombination av diet, konditionsträning och styrketräning.
Starka och hållbara ben - vägen till harmoni som helhet: de underlättar alla typer av fysisk aktivitet under dagen. Du blir rörligare och bränner fler kalorier. Studier visar att det finns ett samband mellan avdrag för vikten förlorade efter bantning och starka ben. Och statistik visar att volymen av låren kvinnor minskar om de leder en aktiv livsstil.
Några idéer för slanka ben
- 100 sit-ups för vackra ben och spända präster.
- Killer träning för benen.
- Övningar för fötter Män hälsa.
- Beach träning för benen och pressen.
- Övningar med massage roller ben.