Sportutrustning, som vi sällan använder, men förgäves

I hallen ibland köer till träningsmaskiner, för att snabbt demontera hantlar och skivstänger är löpband tar. Samtidigt, rodd simulatorer är tomma, ensam liggande i hörnet av massagerullarna och rep, samlar damm och stoppar bandet-expansions. Men med hjälp av dessa enheter som du kommer att kunna variera sin träning, ökar belastningen på muskler och stopp, slutligen, vänta tills du släpper den nödvändiga utrustningen.

1. massagerulle

Om upptaget i gymmet alla spår, inte bara stå still och vänta. Istället kan du rulla ut musklerna, med hjälp av massagerulle. Det kommer att värma upp dem och förbereda sig för ett träningspass.

2. hopprep

Hoppa rep - det är en stor cardio som kommer att värma dig snabbare än att köra. Gör 100 hoppa rep, undervisning att göra dubbelhopp, och på 10 minuter kommer du att svettas.

3. rodd simulator

Om du lyssnar på cardio, prova en rodd simulator. Det fungerar perfekt ut axlarna och bröstet, ryggmusklerna och armar, lår och skinkor, tryck. Till skillnad från att köra, ger rodd större belastning på överkroppen, så att du kan jämnt värmepump och alla muskelgrupper.

Dessutom, och rodd, hopprep och mer energikrävande än att köra. Så om ditt mål - att bränna mer kalorier då en paus från löpbandet och uppmärksamma dessa typer av hjärt.

4. expandern

Tape-expandrar sällan används i styrketräning, och det är förgäves. Resårband bidrar till att pumpa alla muskelgrupper, och du behöver inte vänta på de lediga vikter eller träningsmaskiner.

Här är några exempel på övningar med expansions.

Ännu fler övningar med expansions och korrekt teknik för deras genomförande kan hittas i den här artikeln. EN här - övningar för att sträcka med samma. Tja, bara en universell sak.

5. stopp

Armhävningar på stoppen

Genom att öka amplituden av armhävningar på distanser fungerar bra pecs.

Under dessa armhävningar, håll armbågarna nära kroppen, inte sprida dem isär. För att göra övningen en verkligt effektiv, sänka bröstet under den övre anslaget.

6. Medbol

Det är en liten fast gummiboll full av sand, gel eller annat material. Vid nedslaget i väggen eller golvet sådan projektil studsar och släcker tröghet. Som regel, har på gym en uppsättning av kulor med olika vikt - från 1 till 20 kg. Det finns också tyngre, men det är sällsynt.

Här är några bra övningar som kan utföras medbolom.

Armhävningar på medbole

Armhävningar med händerna på medbole på grund av instabilitet och den smala utformningen av händerna kommer att tillåta välutvecklade triceps.

Håll armbågarna nära kroppen, spänd och tryck skinkorna till midjan inte sjunker under armhävningar.

skogshuggare

Lyft medbol upp och till höger, håller den på armslängds avstånd. Då diagonalt framåt medbol flytta ner och till vänster, samtidigt som lämnar en knäböj. Vid den lägsta punkten bör medbol vara på vänster knä. Gör några repetitioner - från 10 till 20 beroende på vikten medbola - och göra övningen i motsatt riktning.

Stretching händerna i knäböj

Knäböj, hålla medbol på bröstet. Sedan skriva ut medbol framåt på armlängds avstånd och sedan återvända till utgångsläget.

Du kan få ut ur squat efter varje repetition, eller först göra 5-10 reps och sedan stå upp. Det andra alternativet kommer att ge en statisk belastning på musklerna i låren.

Knäböj med uppgång medbola över huvudet

Gör knäböj med medbolom, håller den på bröstet, och sedan räta upp och lyfta bollen över huvudet. Armarna ska vara raka.

Pushups med rullande kula

Stå i betoningen ligger ner och sätta en hand på medbol. Gör en push och rullade medbol under andra armen. Utför armhävningar i detta läge och sedan rulla bollen.

V-formade skrov ups

Ligg på golvet, sträck armarna över huvudet med medbolom. Lyfta kroppen och benen raka, pausa under 1-2 sekunder och sedan återgå till utgångsläget.

ryska twist

Sitt på golvet, ta en medbol. Lyft kroppen, försöker hålla ryggen rak, lyfta benen och böja knäna. Vrid kroppen till vänster och höger, inte utelämna benen.

Ännu fler övningar med medbolom, enstaka eller i par, kan hittas i den här artikeln.

7. plattform Bosu

Bosu kan ofta ses i grupp konditionsträning, men i gymmet sådana bilaterala bitar bara ligga, täckt med damm. Här är några övningar som kan komplicera, som utför dem med Bosu.

knäböj

Vänd Bosu platta sidan upp, stå på det, att hålla balansen, och utför regelbundna knäböj. På grund av instabiliteten av musklerna är stressade mer än enkla knäböj på golvet.

ribba

Placera händerna på kanterna av den platta sidan av Bosu och hålla kroppen liggande i handflatan, sila skinkor och abs.

Knäböj på ett ben

Den svåraste delen av denna övning - att hålla balansen på den mjuka delen av Bosu. På grund av instabiliteten allvarligt belastningen ökar. Händerna kan sättas på ett bälte eller vikt framför honom.

kroppshissar

Följ de V-format skrov ups på den mjuka delen Bosu. Gör det på ett instabilt stöd mycket mer komplicerat än golvet, och därför kommer dina abs få ytterligare börda.

Om du har dina favorit övningar med impopulära träningsredskap, att dela i kommentarerna.