Styrketräning för löpare: att stärka ryggen
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
För att köra snabbt och utan skador, måste du träna inte bara benen, men också hela kroppen. Vi fortsätter att samla in din styrketräning, och idag erbjuder fem videor med övningar för ryggen och kroppen.
Vi får inte trött på att upprepa att löparna är inte bara starka ben, men stark kropp. Utbildningen bör vara balanserad, löpning bör ersättas med styrketräning och flexibilitet övningar. Idag har vi förberett för dig ett urval av övningar för att stärka ryggen.
Jag minns hur sårad min tillbaka efter den första körningen för kullarna. Då visste jag inte att problemet är inte bara att i loppet genom bergen har sina egna regler, men också i det faktum att jag hade en mycket svag rygg. Nästa dag, efter att ha kört när du försöker köra igen nedre delen av ryggen Jag började gnälla och falla av. Det var mycket obehagligt. Men smärtan har räddat sträckning. Hade allvar göra styrketräning och tillbaka, som hon var min svagaste punkt.
I allmänhet är viktigt inte bara för racing utan också för din hälsa, som försvinner klipp och smärta i olika delar av kroppen en stark rygg, orsakar de. Det enda sak, men en mycket stor men - mycket komplexa övningar som ska utföras endast under överinseende av tränare som ryggproblem (även om, som med alla andra delar av kroppen) - detta är en mycket allvar.
Videonummer 1
Under utförandet av denna enkla övning titta på din rygg och muskler. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt musklerna mellan skulderbladen. Och kom ihåg, som bör fungera ryggmusklerna, armmuskler istället;)
Video nr 2
Utmärkt övning för nedre delen av ryggen på bussar MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
I den första övningen (Superman), observera att huvudet var inte upp Zadran. Under den här övningen måste du se hela vägen ner.
Videonummer 3
Denna video visar övningar att slappna av ryggen och övningar för att stärka den. Inte nödvändigtvis utföra alla. Försök att välja vad du vill och kostymer. Noga läsa beskrivningen och inte börja träna utan att konsultera med en coach, om du har problem med ryggen, som några av de presenterade övningar utmanande nog.
Videonummer 4
I början av klippet mycket snack, så spolas tillbaka till 2:39 och titta på övningarna.
Videonummer 5
Den sista video för idag - övning med hantlar. Tjejer tar en lägre vikt.
Och än en gång vill jag påminna om att arbetet med ryggen - det är mycket allvarligt. Om du har ett problem eller skada i alla fall inte utföra övningen utan att rådfråga läkare! fri vikt övningar kan göras själv (det finns inga speciella vändningar). Men om du aldrig har varit och beslutade att plocka upp en hantel eller särskild utrustning (t.ex. TRX), bättre än de första träningspass som hålls under överinseende av en tränare.
Produktiv du tränar!