Supersnabb träning som kan göras när du borstar

Vi motiverar ofta bristen på utbildning tidsbegränsningar. Tre minuter medan du borsta tänderna, kan det läggas på några enkla övningar. Utföra sina morgon och kväll, och för ett par veckor kommer du att känna att musklerna blir mer tonad.

På en övning kommer att stå för cirka 25 sekunder, så perfekt om du gör komplex i snabb takt. Alternativ - att välja för en två minuters träning är en av övningarna varje dag och ändra det.

1. Ups på tårna

Utgångsläge: fötterna axelbrett, tår titta rakt.

Vad fungerar: kaviar.

Så småningom stiger på strumpor, riktning benen så mycket som möjligt och att anstränga sin kalv. Att falla på hälarna kan vara smidigt och kan vara skarpt ytterligare vibration förbättrar cirkulationen, blod fart för uppåtgående rörelse.

2. sumo

Utgångsläge: fötter bredare än axlarna, vände tårna utåt.

Vad fungerar: inre lår, skinkor, muskler bark.

Scrolla ner, paus i några sekunder. På uppgång dra armbågen till foten med samma namn.

3. Körs på plats

Utgångsläge: fötterna axelbrett, tår titta rakt.

Vad fungerar: skinkor, ben.

Det är enkelt: Något luta kroppen framåt och snabbt börja röra fötterna.

4. Bly ben tillbaka

Utgångsläge: benen ihop, tårna titta rakt.

Vad fungerar: skinkorna, på baksidan av låren.

Dra benet benet tillbaka utan att höja för hög. Återgå till utgångsläget. Upprepa 10 gånger på varje ben.

5. Fotmassage boll

Sitt på en stol eller luta sig mot väggen, var benet inte spänd. Tryck på trampdynan bågen och rida den. Gör samma sak med det andra benet.

Bonus: barnstol

Fem dynamiska motion om dagen kan ersättas med en statisk, som kommer att föra kroppen i tonen. "Pall" på effekt liknar ribbaEndast arbetade underkroppen.

Luta sig tillbaka mot väggen och utan att titta upp från sin skulderbladen, bläddra nedåt, som sitter på en stol. Håll denna position så länge som möjligt. Först kan du göra denna övning i flera metoder, att gradvis öka tiden. Snart kommer du att kunna stanna i det i 2 minuter.

Det viktigaste i denna lilla övning - regelbundet.

se även

• 50 övningar för att sträcka ut musklerna i kroppen →
• Hur man gör det perfekta systemet för laddning övningar →
• Tabata: 4 minuters träning som bränner fett bättre kör →