Fördelarna med långdistanslöpning

Vi har redan berört ämnet långa loppet och såg det främst genom att lindra lidandet upplevs av outbildad löpare under de första körningarna. Men händer det att löparna upplevt långa avstånd är inte så smak. Därför kommer vi att tala om idag är att det ger en lång sikt och varför det är nödvändigt att inkludera dem i din träningsplan, oavsett om vi förbereder för 5 km eller ett maraton.

Så varför är vi fortfarande nödvändigt ibland att ordna en kör långa sträckor? Vad han ger oss?

Som vi har sagt, långdistanslöpning bör omfatta även de mest enkla planen kör 5 km, även "långdistans" kommer att vara lika med 10 km (förresten, är ett bra alternativ för en första joggning). Maria Simone (Maria Simone), certifierade tränare triathlon, säger att köra långa sträckor gör oss starkare, härdigare och lär klara trötthet.

Fördel № 1. Maratonlöpare och löpning coach Kevin Beck (Kevin Beck) anser att addera kilometer till standardavstånds triggers kroppen är långsiktiga fysiska förändringar. Till exempel, en ökning av antalet kapillärer i musklerna ökar nivån av syretillförsel, vilket i sin tur har en positiv effekt på prestanda.

Fördel № 2. Antalet och storleken på mitokondrier, aerobic power våra celler, ökar också. Det hjälper kroppen att snabbt fylla och upprätthålla en reserv energi som behövs för muskelfunktion.

Fördel № 3. Våra muskler börjar göra stora fyndigheter av glykogen. Detta gör det möjligt att bli av med känslan av trötthet eller ens bort denna obehagliga ögonblick.

mitokondrien (Från grekiska. μίτος - gänga och χόνδρος - korn, korn) - dvumembranny sfärisk eller ellipsoidisk organoid diameter är typiskt ca 1 mikron. Strömväxtceller; den viktigaste funktionen - oxidation av organiska föreningar och deras användning frigöres under sönderdelningsenergin för generering av en elektrisk potential, syntes av ATP och termogenes. Dessa tre processer utförs på grund av rörelse av elektroner genom elektrontransportkedjan av de inre membranproteiner. Antalet mitokondrier i cellerna i olika organismer skiljer sig signifikant. I specialiserade cellerna i djurkroppar innehålla hundratals eller tusentals mitokondrier (hjärna, hjärta, muskel).

glykogen - (C6H10O5) n, polysackarid bildade glukosrester länkade α-1 → 4 bindningar (α-1 → 6 förgrenings poäng); de viktigaste reservkolhydrat djur. Glykogen är den huvudsakliga lagringsformen av glukos i djurceller. Deponerats som granuler i cytoplasman i många celltyper (primärt lever och muskler). Glykogen utgör en energireserv som snabbt kan mobiliseras för att fylla den plötsliga bristen på glukos som behövs. Muskeln glykogen omvandlas till glukos enbart för lokal konsumtion och ackumuleras i mycket mindre koncentrationer (mindre än 1% av den totala muskelmassa), medan dess övergripande muskulär Tillförseln kan överstiga tillgången vunnits hepatocyter.

Fördel № 4. När du kör långa sträckor i muskelfibrerna börjar producera mer myoglobin. Myoglobin kan jämföras med hemoglobin i blodet, bär det syre från cellmembranen till mitokondrierna. Mer myoglobin → mer syre levereras till mitokondrierna → mer energi för musklerna.

Fördel № 5. Våra muskler består av två typer av fibrer - "slow" och "snabbt". Detta förhållande är genetiskt programmerad och inte förändras under hela livet. Ju högre andel av de "långsamma" fibrer i våra muskler, desto lättare är det givet att långdistanslöpning. Men muskelfibrerna kan härma oss rätt alternativ, och under långa körningar "snabb" fibrer förvärva egenskaper "slow". Genom denna mekanism, snabba löpare (sprinters) kan springa ett maratonlopp med ganska goda resultat.

Fördel № 6. Långdistanslöpning hjälper oss att arbeta på deras psykiska tillstånd. Det ökar vår psykologiskt motstånd, liksom en generalrepetition innan tävlingen kan du testa olika psykologisk underhållning alternativ (eller distraktioner - någon liknande) och välj stunts för tävlingen, som kommer att utlösas i ett enskilt fall är det bättre alla.

Det roliga börjar när du passerar genom alla stadier av vånda och börja att verkligen njuta av de stora avstånden! Inte det faktum att denna process kommer att vara snabbt och enkelt, men vad du tycker - ett bevisat faktum miljontals löpare. Även om detta är din långa avstånd är bara 10 km. ;)