Övningarna, som kommer att ersätta dig en särskild tabell för arbete stående

Varför bad stillasittande livsstil

Problemet med en stillasittande livsstil, inte bara i det faktum att på grund av brist på fysisk aktivitet, får du i vikt. Som en bonus till övervikt och ryggsmärtor för en lång vistelse i sittande ställning ökar risken för typ II diabetes att tjäna, hjärt-kärlsjukdomar och vissa typer av cancer. När du blir mer "Woody", det vill säga förlorar flexibilitet. Musklerna som hjälper dig att komma upp och förlängning (uträtning av ryggen, skinkan och mellersta trapezius) inte används i sitt tid, så med tiden att de försvagas och muskler som stödjer ryggraden flexibel och arbete under böjning höfter, blir mer hårt.

Men tabeller för stående - inte alltid mycket bra och bekväm lösning. En färsk studie utförd vid Cornell University, fann att tabellerna för stående tabeller och en rulle spår gör fysisk obalans, som vanligtvis är det arbete som vi gör vid bordet, är det bäst att göra alla samma sittande, och inte stå.

För att minimera de skador som orsakar vår kropp till en stillasittande livsstil, kan du prova "Aktivt sittande", och efter ett par övningar för att utföra slutförandet av arbetsdagen, som sträcks och razomnut stannar längre än muskler. Justin Jacobs (Justin Jacobs), tränare och manager på Equinox TriBeCa, sade gym en idealisk plats för en sådan övning. Han har utvecklat ett alternativ till de mest populära yogaövningar, som vanligtvis utförs sitter. Du vill inte att sitta stilla och i gymmet under ett träningspass?

Motion № 1

Normalt är denna övning görs sammanträde, men ger lite Justin att ändra den och att utföra i ett utfall. Kom ihåg att den främre knän skall böjas i en vinkel på 90 grader. Ta en vikt i höger hand och böja den vid armbågen så att det var rätt framför axeln, utökat sin hand från dig. Den vänstra armen ska rätas ut och dras nedåt och något åt ​​sidan. I detta läge pressar vikter uppföljning.

Motion № 2

Fäst gummi platt expander simulator ändar Plocka upp och gå en kort sträcka så att spänningen känns. Något böj knäna, luta sig framåt, bör kroppen vara parallellt med golvet, fötterna - axelbrett isär. Händer dra framåt, så att de gick längs öronen, dra sedan bandet ändarna sig själva genom att böja armbågarna och dra händerna mot bröstet. Håll i några sekunder och återgå till utgångsläget.

Motion № 3

Stå inför en speciell släde med en liten belastning, bifoga dem gångjärn drar händerna framåt i en vinkel på 45 grader, handen - i nivå med lår, palmer tillsammans. Linan får spänd. Böj knäna och dra släden för slingan till sig själv, armbågarna tenderar att hans mage. Därefter steg tillbaka ett par steg tillbaka, så länge repen igen ansträngda, och upprepa.

Motion № 4

Stå direkt under TRX, fäst i taket, fötterna axelbrett. Plocka upp en slinga, är palmer vände sig till bröstet. Luta sig tillbaka så länge händer inte sträcks, och böja armbågarna, dra bröstet sig till händerna, återgång till utgångsläget. Under övningen bör inte vara en nedböjning i ryggen, inte armbågarna inte starta för en spinn.

Motion № 5

Och återigen övningen med TRX. Stå i baren, är fötterna ingängad i TRX slingan. Böj höger knä, försöker dra den mot bröstet. Då plötsligt ändrat benen, räta höger och vänster böjd. Fortsätt i snabb takt.

Motion № 6

Stå med fötterna något bredare än axelbrett uttryckt, visade små strumpor ut. I varje hand, Gira, armar böjda och tryckte till sitt bröst, är handflatorna mot varandra. Du utför en djup knäböj och återgå till utgångsläget.

Motion № 7

Stå med fötterna något bredare än axelbrett plats, lätt böjda knän, baren vilar på axlarna, med stöd av händer. Luta dig framåt, ryggen rak, är kroppen nästan parallellt med golvet, bäcken flyttar tillbaka något för balans. Gå sedan tillbaka till utgångsläget långsamt.

Motion № 8

Ligg på en bänk med framsidan upp med böjda knän, fötterna på golvet. Håll bar över bröstet, händer - lite bredare än axelbredd. Uprites fötterna på golvet så att bäckenet och skinkorna ökade endast något rörde bänken. Så du gör höftsträck att utföra inte riktigt vanligt för dem att arbeta. I detta läge, utför en bröstpress.

Motion № 9

Stå i ett utfall på höger ben. Höger knä böjt i en vinkel på 90 grader, den vänstra sätta på golvet som om du stod på repet. Armarna rakt på sidorna, nävar tittar nedåt. Håll denna position i 20 sekunder, byt ben.