Tre kort sättet att undvika löpare

Människor i allmänhet, och idrottare i synnerhet som att leta efter genvägar. Alla vill ta ett piller, som bara råkade springa ett maratonlopp i 2:15 eller smeta den skadade knä magiska salva, läker alla direkt. på Runner värld publicerade en utmärkt artikel som inte alltid den kortaste vägen är bra, men ofta det motsatta.

För några år sedan i Taiwan, de frivilliga erbjuds att delta i ett medicinskt experiment. Frivilliga var tvungen att ta ett piller för att bedöma dess konsistens och färg. Den första gruppen fick veta att det är en multivitamin, och det andra - att placebo (än det var i verkligheten). Under studien två grupper beter sig på radikalt olika sätt: medlemmar i gruppen som gavs "vitaminer", var benägna att passera mindre avstånd under dagen och har mindre hälsosamma livsmedel vid lunch. Och under intervjun de högre rankade sin osårbarhet och mindre lust att träna.

Det verkar, vad är igång? Om du vill nå sitt maximum i loppet, är det nödvändigt att övervaka många aspekter av utbildning och livs - lång längdåkning raser, intervall, sömn, mat - allt som påverkar resultaten. Studier som beskrivs ovan är ett exempel på ett fenomen som kallas «licensiering effekt»: när du gör något som i teorin ska hjälpa dig (i detta fall mottagning "multivitamin"), sedan undermedvetet försöker inte på något annat sätt för att hjälpa dig att uppnå samma mål (t ex friska mat). Du måste lära sig att skilja de faktorer som verkligen påverkar din form från de som kan ignoreras. Här är tre exempel som det skulle vara bra att uppmärksamma:

№1

En kort väg: Anestesi

Det är lätt att ta smärtstillande för att eliminera obehag efter träning eller microtrauma, men det hjälper inte åtgärda problemet - svaga muskler och ligament. Kompression plagg och is bad - det är verkligen bra för återvinning, men det är fortfarande bara en kortsiktig "patch".

Rätt sätt: Förebyggande

Det är svårt att tänka på förebyggande av skador när du är frisk, men det är när det är viktigast. Minst två gånger i veckan i 10-15 minuter för att markera särskilda kör övningar som är utformade för att göra benmusklerna starkare och mer elastisk, stärker även höfter, fötter och ben. Det tar ungefär samma tid som isbadet, men har en mycket större effekt på din hälsa.

№2

Kort bana Sport tillsatser

I teorin multivitamin eller kosttillskott av idrottare som ett slags "försäkring" det är vettigt - trots allt, behöver man inte äta ordentligt hela tiden. Men det finns inga bevis för att dessa tillskott har någon nämnvärd positiv inverkan på hälsa eller resultaten och Vissa studier har visat att, till exempel, med stora doser av C-vitamin kan hämma återhämtningen av muskler och påverkar uthållighet.

Rätt sätt: sunda matvanor

Den bästa källan till spårämnen - naturliga produkter. Ja, det kräver viss ansträngning och planering, eftersom du måste se till att alltid nära till hands var en hälsosam mat: grönsaker, frukt, fisk, etc. Varje dag under varje måltid. Det kommer aldrig att kunna uppnå den ideala, men om du inte gör ursäkter: "Ja, okej, jag åt en multivitamin på morgonen" - det kommer att närma sig mycket närmare den optimala kosten.

№3

En kort väg: Energi

Utan tvekan koffein ökar produktiviteten och är en integrerad del av det dagliga livet för många löpare. Men det är värt att komma ihåg en liten nyans: koffein hjälper bara att maskera trötthet, men i själva verket inte befriar oss från det.

Rätt sätt: Sleep

Medan du sover, kroppen återhämtar sig efter en dag av utbildning, "patchar" skada och laddar energi. Det är inget fel i det, att börja dagen med en kopp kaffe, kan du även ha en annan drink före träning, men om samtidigt som du tillräckligt med sömn (de flesta vuxna behöver sova mellan 7 och 9 timmar per dag), då blir det svårt med tiden att ständigt förbättra sin resultat.

(via)