Tåg klättrare från Yegor Woodward

Idag vill vi dela med dig en vanlig borrmaskin klättrare med särskilda övningar som kommer att göra dina händer starkare. För detta behöver du minst ett par gånger för att gå på klättervägg. Kanske du tycker så att du kommer tillbaka till igen och igen för en ny positiva känslor och adrenalin. ;)

När jag började göra, jag var säker på att det är helt annorlunda än vad smakade innan (tidigare sporter finns). I slutändan, och så visade det sig. När du är på en väg på en klippa, du kämpar med sina rädslor, lättja, bör fokusera så mycket som möjligt, och så vidare. Plus att det är bara otroligt cool! Och ändå är det en bra tidsfördriv i naturen: du kan klättra på kul (lätta vägar) och kan hackas på utmanande banor och försöka höja kategorin. För en sammanfattning, kan du klättra till toppen rep, och när du bara störa povisnesh på ett rep. Men vi Lazimov nästan alltid med lägre försäkring - vid brott du flyger ett par meter ner. Ja, det är farligt, skrämmande. När du gör en svår avlyssning eller händer är blockerade, denna rädsla för att misslyckas stoppa dig och skapar en barriär.

utbildning

Coaching bör inte bara händerna. Bara så visar det sig att den övre delen av kroppen utvecklas i de längre klättrare: i händerna på 80% av lasten. Men övningar på musklerna i benen och bark också.

Standard utbildning kan se ut så här:

• Värma upp, stretching.
• Armhävningar, ben i en förhöjd smal och bred - fyra uppsättningar av 10 gånger.
• Dra upp på bar smala och breda grepp 10 gånger - fyra metoder (två smala och två bred).
• "Pistol" - två uppsättningar av 10 gånger.
• Visy vid tån - i rullning, hål, små aktivnikah (typer av krokar) - två närmar sig hängande, är fritiden Visa.
• Horisontella barer på tån för sex interceptions - fem horisontella staplar, vila i 2 minuter.
• Lasagne. Bouldering (klättring utan rep View) - Minst en timme raster få nog.
• Hitch. Dra upp på tå. Fem par krokar fem pull-ups på varje par, vila i 5-7 sekunder mellan pull-ups - detta är ett varv. Det är vanligtvis utförs fyra av dessa kretsar. Vila mellan omgångarna - 2 minuter.
• Press. Ligga böja bålen, utan att ta hans midja från golvet - 20 reps. Undre press - benlyft 20 reps. Framförd tre uppsättningar.

Fortfarande finns det campus (övningsfält), där klättrare tillbringar en hel del tid. Där kan fånga upp, hänga, klättra - bara hitta en hel del lektioner.

Campus kan ses i den andra minuten av denna video utbildning för klättrare.

Limiter i utbildningen kan vara allmänna fysiska kondition och huden på fingrarna (det har en funktion raderas). Om du klättrar på klipporna, är det snabbare. på begäran klättrare fingrar sökmotorn kommer att ge ut en massa elaka saker. :) Climb nödvändighet med magnesiumoxid och inga ringar på fingrarna!

Om du vill starta

Försök att råda alla som tänker. Ta bara en instruktör och för första gången gå till en hög monter med ett rep, försök inte att omedelbart bouldering. Under förutsättning att säkerheten klättring är inte traumatisk och farlig sport. Självklart, om du inte kommer att klättra ensam.