Träna som Rocky! Full utbildning guide Rocky Balboa
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Du vill bli en stark och snabb? Till exempel, såsom Rocky Balboa? Då den här artikeln är bara för dig. När allt kommer omkring, samlade det Rocky utbildning av fem delar av filmen!
Nästan all utbildning Rocky är antingen slummen eller i naturen. Därför är det rekommenderat att komma någonstans i en röd ALTARKLÄDE, hitta en grå träningsoverall (helst med ett hål i knät), som inte kasta en synd då, och gå till farmor i by som bland övningarna där hugga ved, städa gården snö (och du kan ta bort stenar från trädgården eller GÖRA ROTLÖS stubbar) och kapning av träd, så att samtidigt på gården hjälp.
Men allvarligt, nästan alla övningar kan utföras i rummet (utom för att köra). Om du tränar utomhus, så kan du enkelt illa i stället för de vanliga sportutrustning stockar eller stenar. Antalet repetitioner och närmar sig, liksom den extra vikt justera självständigt och klokt.
Rocky (1976)
tÅG:
- Igång.
- Kör uppför trapporna (Rocky var 72 steg upp till konstmuseet Philadelphia).
- Hastighet arbetet med boxningssäck.
- Armhävningar på en hand.
- Push-ups med klappar.
- Press, lyfta bålen ( "Roman stol").
- Boksirovanie med ett stort päron.
- Sprint.
Daily avstånd som körde Rocky var 48 kilometer. Allvarligt. Magazine "Philadelphia" att göra speciella beräkningar, enligt vilken Rocky körde för scenen i filmen om 48 kilometer, plus steg till museet. :)
Hastighet arbetet med boxningssäck
Press, lyfta bålen ( "Roman chair")
Soundtracket till utbildningen: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky II (1979)
tÅG:
- Armhävningar på en hand.
- Övningar med en hammare och däck.
- Dra på en arm.
- Press, lyfta bålen ( "Roman stol").
- Hastighet arbetet med boxningssäck.
- Sparring.
- med en vridning medbolom.
- Och lite mer push-ups på en hand.
- Skilsmässa hantlar i hand (att döma av det faktum att killen skrek i närheten, Rocky utför 50 repetitioner).
- Bänkpress barbell över huvudet (alternativt press på bröstet och bänk på grund av huvudet).
- Squat utfall in med extra vikt och stechschritt (gång huk). Till att börja med kan du försöka gås steg utan vikt med händerna bakom huvudet i ett slott.
- Boksirovanie med ett stort päron.
- Double hoppa rep.
Övningar med en hammare och däck
Double hoppa rep
Soundtracket till utbildningen: Bill Conti - Going the Distance.
Stenig III (1982)
tÅG:
- Körs på sanden.
- En dubbel slag mot en liten päron.
- Skytteln och extrasäng steg.
- Ännu fler sprintar på stranden.
- Hastighet arbetet med boxningssäck.
- Simning freestyle och fjäril.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- Double hoppa rep.
Motion "skuggboxning"
Arbetet på benen: skytteln och extrasäng steg
Soundtracket till utbildningen: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky IV (1985)
Tåg № 1:
- Körs i snötäckta berg.
- Hastighet arbetet med boxningssäck.
- Sågning stockar.
- Sidan med vridningen medbolom.
- Suget efter en vikt i special släde.
- Brett grepp pull-ups.
- Attacker med en extra vikt.
- "Shadowboxing".
- Hugga ved.
vikt för dragning i en speciell släde
Tåg № 2
- Körs i snön, företrädesvis högre över havet.
- Double hoppa rep.
- Press, lyfta bålen ( "Roman stol").
- Sparring.
- Hugga ved.
- Hastighet arbetet med boxningssäck.
- vikt dra på ett rep bakom huvudet.
- Tryck på "drake flagga».
- Neutral press hantlarna över huvudet.
- Rolls från fot till fot i poluprisede med uppercuts.
- Vrida höljet med stående den ytterligare vikt (vikt sätta på axlarna av höljet och följer bojarna från sida till sida).
- Bänkpress barbell ovanför huvudet på bröstet.
vikt dra på ett rep från ett huvud
Neutrala press hantlar över huvudet
Rolls fötterna
uppercut
Soundtracket till utbildningen: John Cafferty - Hearts On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Här kommer vi att sakna "Rocky V», eftersom det i denna del har lite utbildning.
tÅG:
- Jogging. Om du har hundTag med dig!
- Dra, hand i en neutral position.
- Bänkpress.
- Bänkpress vikter över huvudet med ena handen.
- Squat tillbaka.
- Lyft armarna framför honom med kedjor (du kan ta en hantel).
- Chest Press liggande på lutande bänk.
- Armhävningar med medbolom.
- Övning med en hammare och däck.
- Medbola kastar på golvet.
- Ännu fler knäböj sedan.
- Att arbeta med tunga päron.
- Slutsats hantlarna framför honom med båda händerna.
- Pull-ups.
Bänkpress vikter över huvudet med ena handen
knäböj sedan
Hissa en hantel innan
Chest Press ligger på en lutande bänk
Medbola kastar på golvet
Slutsats hantlarna framför dig med båda händerna
Soundtracket till utbildningen: Bill Conti - Going the Distance.