Utbildningsplaner för din första 5K
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Mycket snart kommer inte bara till kalendern, men en riktig fjäder. Idrottsföreningar har gjort mål nybörjare som har beslutat att förbereda kroppen för sommaren. Snart ikapp och de som ville börja löpa, men inte vill göra det på vintern. Och även börja köra maraton och olika tävlingar där det finns nästan alltid en sträcka på 5 km.
Börja köra för att sätta sig i ordning, det är mycket lovvärt, men kör - det är inte det mest behagliga fysiska förnimmelser när det gäller utbildning. Detta gäller särskilt nybörjare som kanske inte vet hur man korrekt beräkna krafter och börja flämtande eller kramade hans sida efter 1 km (och det är om du har tur). Andra kan bara bli uttråkad banala spela cirklar runt arenan eller närmaste park och det här träningspasset avslutas. Därför erbjuder vi dig att förena nytta med nöje... och registrera dig för deras första 5 km.
Preparatet kan ta lite mer än en månad, och det finns ett stort antal mobila applikationer som erbjuder utbildningsplaner, så du kommer definitivt att vara ett bra val.
Ja, om du har redan, och så kör 5 km, då du kommer inte att bli intressant. För du kommer att vara nästa inlägg. ;)
Innan du fortsätter med överföringen av applikationer och den föreslagna planen, vill vi återigen påminna om att jogging tolererar inte brådska. Du kan inte slita mig och omedelbart kör 5 km, om du aldrig har sprang. Snarare springa, springa genom dig, men det är vad som kommer att hända - det är en fråga. Det beror på din kondition. För en del kan detta avstånd ges lätt, men någon kan tjäna sin första skada. Därför behöver vi inte bråttom, hålla utbildningsplan och klarat sin första milstolpe.
mobila applikationer
Alla ansökningar längdåkning har sina egna planer för olika avstånd och variationer av dessa planer: 5 km för nybörjare, för medelsvåra till avancerade löpare; 5 km i 30 minuter, 25 minuter och så vidare.
Och ändå, alltid klara provet motion, om det är! Ignorera inte, eftersom den är baserad på data som erhållits kommer att bygga din träningsplan. Du vill göra det gå smidigt? Gör testet!
RunKeeper
Utbildningsplaner:
- 5 km för nybörjare (8 veckor, gratis).
- Den första 5 km från tränaren (12 + veckor av terränglöpning, kostnaden - $ 24.99 för premium medlemmar - gratis).
- 5 km för nybörjare till slut. Running-Walking "(7 veckor, kostnaden - $ 9,99 för premium medlemmar - gratis).
- Den första 5 km i 10 veckor (11 veckor + terränglöpning, kostnaden - $ 24.99 för premium medlemmar - gratis).
- Den första 5 km i 14 veckor (15 veckor + terränglöpning, kostnaden - $ 29.99 för premium medlemmar - gratis).
- Den första 5 km i 8 veckor (9 veckor, kostnaden - $ 14.99 för premium medlemmar - gratis).
- Den första 5 km i 10 veckor (8 veckor + terränglöpning, kostnaden - $ 19.99 för premium medlemmar - gratis).
- Den första 5 km i 10 veckor (11 veckor + terränglöpning, kostnaden - $ 24.99 för premiumkonton - gratis).
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Nike + Running
Utbildningsplaner:
- svårighets den initiala nivån (Beginner) - 8 veckor, total sträcka - 150 km, den totala mängden av träning - 27.
- Medel svårighetsgrad (bra) - 8 veckor, total sträcka - 200 km, mängden träning - 36.
- Den höga grad av komplexitet (Advanced) - 8 veckor, total sträcka - 290 km, mängden träning - 38.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
5K Runner
Utbildningsplan: 8 veckor, mängden motion - 3 gånger i veckan, utbildning tid - 30 minuter.
kör 5k
Utbildningsplan: 8 veckor, mängden motion - 3 gånger i veckan, utbildning tid - 30 minuter.
Couch till 5K®
Utbildningsplan: 9 veckor, 3 gånger i veckan, utbildning Varaktighet - 20-30 minuter.
Pris: 229 rubel
Pris: 239,00 ₽
Zombies, Run! 5k Training
Utbildningsplan: 8 veckor, 25 utbildning och fullständig nedsänkning i spelet.