Träning tillsammans: ånga yoga

yoga tillsammans med en partner kan uppnå en bättre effekt av klassiska asanas. Men inte bara! Gemensam praxis kommer att förbättra den ömsesidiga förståelsen och lära sig att känna en partner och lita på honom. Att vara i samklang inte bara med sig själva utan också med omvärlden, försök med dina nära och kära (nära och kära, vänner, barn), dessa parade asanas.

En viktig i dubbel asanas är att fokusera på partnern. Du måste bli en. Under övningarna som krävs för att hålla kontakt, talar för att bygga en bättre position. Gör inte plötsliga rörelser, varna om förändringen av kroppshållning.

Håll i position 1-2 minuter. Sedan fördjupa asana. Partner kommer att hjälpa dig att övervinna gränserna för flexibilitet och kommer att ge ytterligare stödpunkt, och kommer också att vara mer än ett incitament för utbildning.

1. Pose dans Shiva

fokus: Koordination och balans.

Stå vända mot varandra. Hands ansluta oss. Lyft benet böjt vid knäet och korsa den med en partner fot. Det andra benet lite böj i knäet. Andas lugnt och hjälpa varandra att hålla balansen.

När du når en balans, titta i varandras ögon och leende.

Gör asanas byggnad på den andra foten.

effekt: Ökning av koncentrationen och avlägsnande av nervös spänning.

2. Lutningen av fötterna

fokus: Sträckning ryggmusklerna av låren och baksidan av ryggraden.

Stå rygg mot rygg. Upp med händerna, och sedan på utandning arch ner till fötterna. Krama knäna varandra. Sträva efter att omfamna varandras axlar.

effekt: Toning inre organ, slappna av midjan.

3. träd utgör

fokus: Koordination och balans.

Stå i sidled bredvid varandra. Skift din vikt på ett ben. Den andra böjen och tryck foten till det stödjande benet. Dra knäet så mycket som möjligt åt sidan. handen partner kommer ytterligare fotfäste. Däremot kan du sätta på en upphöjd knä, eller för att ansluta med en partner hand.

Sedan ändra platsen och gör "träd" för den andra sidan.

effekt: Förbättring hållning, ökning av koncentrationen.

4. Tillsammans i en båt

fokus: Förstärkning av magmusklerna, rygg och höfter.

Sitter mitt emot varandra med benen böjda. Hålla händerna. Lyft ena benet och anslut foten. Lyft sedan det andra benet. För att uppnå harmoni i detta läge måste du andas unisont.

effekt: Förbättrad matsmältning, befrielse från ryggsmärtor.

5. Lutningen av fötterna

fokus: Stretching ryggen och lårmusklerna.

Sitt vända mot varandra, röra fötterna. Skicka strumpor på. Inte slöfock, luta sig framåt och samverka. Om det inte får para sig, böjer knäna. Helst luta huvudet åt höger fot. Men tillbaka samtidigt bör det vara en rak linje.

effekt: Förbättrad matsmältning och eliminering böja.

6. fjäril Pose

fokus: Sträckning benmusklerna och spinal dragkraft.

Luta dig tillbaka tillsammans. Böj dina ben och skjut på fötter. Sulor och klackar samman. Sätt händerna på höfterna partner, och flytta din vikt till dem. Dra krona uppåt. Push to partner tillbaka och njuta av känslan av att vara nära människor i närheten.

effekt: Förstärkning bäckenorganen, förebyggande av åderbråck.

För en mer avancerad nivå (yoga och relationer) försöker hållning akroyogiDet kommer att ge dig en speciell nivå av förtroende och lätthet.