VIDEO: 4 övningar för att förhindra inflammation i benhinnan

Inflammation i benhinnan - en av de vanligaste problemen med löpare står inför (särskilt de som bryter mot reglerna för säkerhet och tror att kroppen kommer att lämna allt detta ostraffat). Och en av de mest irriterande, eftersom att helt bli av med det ganska svårt.

Idag erbjuder vi fyra övningar som hjälper till att förhindra denna skada, samt ge några andra tips.

Orsakerna till inflammation i periostet

Benhinnan (periosteum) - bind film som omger benet på utsidan. Det är av stor funktionell betydelse - är källan till benbildning vid bentillväxt i tjocklek hos barn, tar del i bildandet av kallus vid diafysära frakturer, såväl som i blodtillförseln till ytan lager av ben.

Histologiskt i periostet finns två skikt: ett yttre eller adventitial (fiber, fiber) och en inre osteoplastic (osteogent, eller kambium). Power är på bekostnad av blodkärl som tränger in ett stort antal yttre benhinna i kompakt substans ben genom talrika närings hål och bentillväxt genomföres på bekostnad av osteoblaster belägna i den inre skiktet. Ledytan hos benet saknar periosteum och är täckta med ledbrosk. Vid periosteum vävda muskel senor och ligament fäster till ben.

Blåmärken periosthärstammande på platser passar på huden (krönet av skenbenet, och den bakre ytan av ulnar andra) som har skarp smärta, ödem och hemorragi med efterföljande proliferation av celler och bildning av ben ämnen. Spår av skador lagras permanent i form av små gupp.

De främsta orsakerna: skada, en snabb ökning av belastningen på en oförberedd kropp, börjar lektioner med överdriven motion utan föregående Genomfört träning eller annan utbildning, muskelsvaghet, långvarig stress på framfoten, långdragna uppförsbacke på en sluttande yta.

symptom: smärta, svullnad i det drabbade området av benhinnan.

Vanligtvis är benhinnan inte ihåg så länge som det börjar göra ont. Bli av med smärta och att helt återhämta sig snabbt misslyckas. Nyligen genomförda studier har visat att återställandet tar i genomsnitt 71 dagar. Susan John, en doktor idrottsmedicin och rehabilitering, säger att problem kan uppstå inte bara på grund av överbelastning, men också på grund av det faktum att vissa muskler i benen kan vara för svag. Även vid medelbelastning, kan du tjäna en inflammation i benhinnan. För att minska sannolikheten för att denna skada, är det nödvändigt att stärka svaga punkter. Detta kan göras med enkla övningar. Det viktigaste kriteriet för framgång - konsekvens!

Sätt att förebygga problem

övningar

Massera med is

Fryspappersbägare med vatten, riva bort den övre kanten av bägaren och driv is på insidan av skenbenet 10-15 minuter. Det är lämpligt att genomföra det efter att ha kört för att minimera inflammation.

supinator

Sätta innersulan vilket avlastar trycket från den övre delen av skenbenet. Ständigt använder sulor kommer inte att fungera, men de bara krävs under exacerbationer. Innan du köper sulor tillrådligt att konsultera en läkare.

Vila och stretching

Glöm inte att vila fötterna. Detta betyder inte att du ska sluta träna. Det är tillräckligt för att ändra typen av belastning, såsom en terränglöpning. Och, naturligtvis, stretching! Det är inte nödvändigtvis bara för din benhinnan, men också för hela kroppen som helhet. I fallet med benhinnan, ägna stor uppmärksamhet åt avkoppling Achilles senor och vadmusklerna.