VIDEO: 5 sträcker alternativ från Män Hälsa

Hur ofta du klagar på att sträckningen du inte har tillräckligt med tid. Det verkar för att avsätta minst 5 minuter är inte svårt dag, men enligt lagen om snålhet dessa 5 minuter är avgörande för utförandet av helt andra saker! Om så är fallet, har vi goda nyheter för dig: du kan sträcka medan du tittar på din favorit TV-serie. Redan åtminstone en serie du alltid 25 minuter, eller hur? ;)

Så dessa fem alternativ sträckning utföra någon, även trä mannen. Det är inte viktigt är nivån på din fysisk kondition. Det är viktigt att du gör det! Och om du vill komplicera uppgiften, de två övningarna är varianter för proffsen.

Det första alternativet röjer höfter, avlägsnar spänningen från skinkorna och nedre delen av ryggen. Om du tycker det är svårt att fastställa sina ben eftersom det gör BG Godur (BJ Gaddour) kan sitta nästan på turkiska, men försök att sätta sin fot för att vara på topp, lite närmare knäet. Om det visade utförandet verkar alltför lätt, försök att försiktigt böja sig framåt och båda knäna växelvis. Glöm inte att utföra sträckan på båda benen (på varje sida - 2-5 minuter)!

Från det första läget, kan du enkelt gå in andra: Det bidrar till att sträcka ut musklerna och senor som vanligtvis öppen under djup sitta på huk. Och glöm inte att foten behöver ändras.

Den tredje övningen Det sträcker de inre och yttre ytorna av låren. I detta fall bör magen dras in, magmusklerna - spända axlar - rätas och sänkas (inte dra axlarna!).

Det fjärde alternativet - den vanligaste tvär veck. Avslöja låren så bred som möjligt och försök med ryggen rak, inte böja knäna, långsamt sträcka framåt och nedåt. För en förändring kan alternera med backar lutade sig fram till båda benen växelvis: vänster ben - framåt - höger ben.

Och slutligen, femte alternativ — bracing axeln muskler, som också frigör spänning från den nedre ryggen. För att utföra denna övning behöver du en soffa eller en stol, där du kan lita på.

I genomsnitt varar en episod 25 minuter, så att du har tillräckligt med tid att utföra alla fem övningar!